دریابید که آیا واقعاً می توانید با استفاده از تمرینات دایره ای روی حالت شدید تمرین کنید و چگونه بر سلامت شما تأثیر می گذارد. کراس فیت در آغاز این قرن در ایالات متحده ظاهر شد و به سرعت تبدیل به یک ورزش محبوب شد. در روسیه ، او تا سال 2010 شناخته شد و اکنون طرفداران زیادی دارد. اگر منابع اختصاصی وب را مرور کنید ، می توانید ببینید که چگونه CrossFitters مشتاق آموزش است. البته مخالفانی با تمرین کراس فیت وجود دارند که مدعی هستند این رشته ورزشی به شدت آسیب زا است و برای بدن مضر است. بیایید دریابیم که CrossFit برای چه افرادی مناسب است و آیا می تواند به سلامتی آسیب برساند یا خیر.
کراس فیت: این ورزش چیست؟
ابتدا باید چند کلمه در مورد خود CrossFit بیان کرد. اگرچه او طرفداران زیادی در سرتاسر جهان دارد ، اما افرادی هستند که تصور چندانی از آن ندارند و حتی بیشتر آنها نمی دانند که CrossFit برای چه کسانی مناسب است. اصلی ترین ویژگی متمایز CrossFit عدم تخصص است.
کراس فیترها نه تنها قدرت را افزایش می دهند ، بلکه استقامت و سرعت را نیز افزایش می دهند. تمرینات کراس فیت ترکیبی از عناصر بدنسازی ، تناسب اندام ، دو و میدانی ، ژیمناستیک و غیره است. با تمرینات بسیار متنوع ، می توانید همه شاخص ها را توسعه دهید ، و نه تنها مانند بدنسازان ، وزن خود را افزایش دهید.
اما فقدان تخصص به شما اجازه نمی دهد در یک رشته ورزشی خاص پیشرفت کنید ، اما قوی تر ، سریعتر و با دوام تر خواهید شد. لازم به ذکر است که امروزه از عناصر CrossFit در آموزش آتش نشانان ، امدادگران ، افسران پلیس در بسیاری از کشورهای جهان استفاده می شود.
ما تشخیص می دهیم که CrossFit مهارت هایی را توسعه می دهد که ممکن است در زندگی روزمره برای شما مفید باشد. در نتیجه ، با تمرینات منظم ، شما در بسیاری از رشته های ورزشی متوسط خواهید بود ، اما نمی توانید در یک رشته خاص برتری داشته باشید. اگر در مورد کسانی که CrossFit مناسب است صحبت کنیم ، در صورت عدم وجود مشکلات بهداشتی ، همه می توانند به این ورزش بپردازند.
ایده پشت CrossFit این است که ورزشکار به همان اندازه که قدرت ، سرعت ، انعطاف پذیری ، استقامت و غیره برجسته است از نظر فرم خوب است. تمرینات کراس فیت متنوع است و مطمئناً خسته نخواهید شد. بیشتر اوقات ، برنامه آموزشی هر درس تغییر می کند و شاخص های خاصی دائما در حال آموزش هستند.
آموزش کراس فیت چگونه برگزار می شود؟
اگر ما در مورد بخش های کراس فیت صحبت می کنیم و می توانید این ورزش را در خانه انجام دهید ، کلاسها گروهی است و مدت آنها از 45 تا 60 دقیقه است. همه ورزشکاران طبق برنامه یکسان کار می کنند و تمرینات یکسانی را انجام می دهند. مربی باید از تکنیک اجرای آنها پیروی کند.
در هر یک از عناصر فرایند آموزش ، تفاوت های خاصی با تناسب اندام کلاسیک وجود دارد. بیایید با گرم کردن شروع کنیم ، که در تناسب اندام بیشتر روی تردمیل یا دوچرخه ثابت انجام می شود. در کراس فیت ، همه چیز متفاوت است و ورزشکاران با طناب با وزن بدن خود (کشش ، کشش ، و غیره) کار می کنند ، روی جعبه ها می پرند. علاوه بر این ، همه این حرکات با سرعت بالایی انجام می شود.
تمرینات قدرتی بسیار شبیه بدنسازی است و حرکات اولیه انجام می شود ، اما در طول تمرینات عملکردی ، ترجیحاً تمریناتی مانند افزایش قدرت روی حلقه های ژیمناستیک ، تپانچه و غیره ترجیح داده می شود. قسمت اصلی هر جلسه WOD - تمرین روز نامیده می شود.
تمام تمرینات در این مرحله به صورت رقابتی انجام می شود. به بیان ساده ، هر ورزشکار تلاش می کند حداکثر تعداد تکرار ممکن را در زمان تعیین شده انجام دهد ، یا حداکثر تکرارها را در حداقل زمان انجام دهد.در اصل ، تمرین CrossFit در روز ، آموزش دورانی است.
CrossFit برای چه افرادی مناسب است؟
بنابراین به سوال اصلی این مقاله می رسیم - CrossFit برای چه کسانی مناسب است؟ این یک رشته ورزشی همه کاره است که می تواند توسط افراد با هر سطح آمادگی بدنی اولیه ، صرف نظر از جنسیت ، انجام شود. علاوه بر این ، دختران و پسران اغلب حرکات یکسانی را انجام می دهند و تفاوت آنها در شدت و وزنه های کاری است.
اگر در حال حاضر به دلیل آمادگی ناکافی نمی توانید هیچ حرکتی را انجام دهید ، به سرعت جایگزینی پیدا خواهید کرد. فرض کنید نیازی به تنظیم برنامه های آموزشی مختلف برای یک دختر و یک مرد آموزش دیده نیست. استفاده از بار مورد نیاز کافی است. به عنوان مثال ، یک ورزشکار با تجربه با هالتر 70 کیلو اسکوات می کند و یک نوار خالی برای یک دختر کافی است.
به طور کلی ، شما قبلاً پاسخی برای این سوال دریافت کرده اید که چه کسی برای CrossFit مناسب است و برنامه ای را پیدا خواهید کرد که با سطح آموزش شما مطابقت داشته باشد. در همان زمان ، مبتدیان باید مربی باتجربه ای پیدا کنند که بتواند بار را به درستی اندازه گیری کند. CrossFit یک انتخاب عالی برای افرادی است که از روحیه رقابت برخوردارند و ارتباطات را ترجیح می دهند.
چندین نفر دیگر در یک برنامه با شما کار خواهند کرد و نیازی نیست که برای خود به دنبال انگیزه باشید. در محیط کراس فیت ، معمول است که از یکدیگر حمایت کنید ، و اگر در ابتدا چیزی برای شما خوب نشد ، رفقا و مربی شما به پیشرفت شما کمک می کنند.
افرادی هستند که می خواهند تا آنجا که ممکن است این کار را انجام دهند و معمول است که آنها را طرفداران تجارت خود می نامند. در همان بدنسازی ، تمرینات مکرر منجر به تمرین بیش از حد می شود ، اما در کراس فیت این اتفاق نمی افتد. ما قبلاً گفتیم که تعداد زیادی برنامه ایجاد شده است ، و شما خودتان می توانید برنامه خود را بسازید. در نتیجه ، می توانید چنین روشهای آموزشی را انتخاب کنید که بتوانید هر روز به معنای واقعی کلمه کار کنید.
طرح زیر در بین طرفداران این ورزش بسیار محبوب است: سه کلاس و یک روز مرخصی. شما می توانید تعداد زیادی ویدیو در شبکه پیدا کنید که در آنها ورزشکاران ، پس از انجام آخرین دور ، به سادگی خسته به زمین می افتند. البته ورزشکاران مبتدی نباید اینگونه تمرین کنند ، زیرا هیچ کس تمرین بیش از حد را لغو نکرده است. در کراس فیت ، شما باید مانند ورزش های دیگر بین ورزش و آرامش تعادل برقرار کنید.
CrossFit برای چه کسانی مناسب نیست؟
قبلاً اشاره کردیم که هیچ تخصصی در CrossFit وجود ندارد. اگر می خواهید در یک رشته ورزشی خاص پیشرفت کنید ، قطعاً CrossFit برای شما مناسب نیست. به عنوان مثال ، برای تقویت قدرت ، باید پاورلیفتینگ را برای خود انتخاب کنید. اگر می خواهید ماهیچه های قدرتمندی داشته باشید ، راهی برای بدنسازی هستید. توده ها می توانند چنین مثالهایی را ذکر کنند و شما باید اصل آن را درک کنید.
اگر می خواهید تناسب اندام خود را ارتقا دهید ، CrossFit بهترین انتخاب است. با این حال ، اگر ترجیح می دهید به تنهایی تمرین کنید ، ممکن است CrossFit برای شما نیز کار نکند. وقتی به صورت گروهی کار می کنید ، نمی توان برنامه روز را تغییر داد. در عین حال ، می توانید CrossFit را در خانه انجام دهید.
آیا CrossFit می تواند برای سلامتی شما مضر باشد؟
باید بدانید که هر رشته ورزشی در شرایط خاص می تواند برای سلامتی مضر باشد. اگر از تکنیک صحیح ورزش پیروی نکنید ، احتمال آسیب زیاد است. با این حال ، این عبارت برای هر ورزشی کاربرد دارد. در همان بدنسازی ، همچنین لازم است که بر ظرافت های فنی هر حرکت تسلط کامل داشته باشید.
از آنجا که وظیفه شما در تمرین این است که حداکثر تعداد تکرارها را در مدت زمان کوتاهی انجام دهید ، گاهی اوقات باید از این تکنیک غافل شد. اول از همه ، شما باید نتیجه بگیرید. و در این شرایط ، صلاحیت مربی مهم است ، که می تواند به سرعت شما را اصلاح کند و خطرات آسیب به حداقل برسد.
از آنجا که کلاسها به صورت گروهی برگزار می شود ، خود شما ، ناخواسته ، می توانید به بدن آسیب برسانید. روح رقابتی در چند لحظه تسخیر می شود و برای شما دشوار است که خود را از ارائه ندادن تمام تلاش خود باز دارید. این می تواند منجر به درد ماهیچه ای شود که درد در عضلات بعد از تمرین است.
همچنین ، کراس فیترهای حرفه ای ممکن است (اما به ندرت) رابدومیولیز را تجربه کنند. این اصطلاح باید به عنوان نارسایی کلیوی درک شود ، که ناشی از تخریب ساختار سلولی بافت ماهیچه ای است. تحت تأثیر فشار فیزیکی زیاد ، بافت ها تا سطح ترکیبات پروتئینی که وارد جریان خون می شوند تخریب می شوند.
این کلیه ها هستند که مسئول دفع متابولیت های متابولیسم پروتئین از بدن هستند. اگر تخریب بافت عضلانی به طور فعال پیش رود ، کلیه ها وقت ندارند که وظیفه خود را انجام دهند ، که منجر به ایجاد رابدومیولیز می شود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد CrossFit ، این ویدیو را ببینید:
