اغلب یک نظریه روی کاغذ عالی به نظر می رسد ، اما در کاربرد عملی بی فایده به نظر می رسد. دریابید که کدام مجتمع های آموزشی م effectiveثر نیستند. بسیاری از ورزشکاران می دانند که روش های مختلف آموزشی نظری اغلب در آزمون زمان شکست می خورند. هنگام توصیف آنها ، همه چیز کاملاً منطقی به نظر می رسد و از لحاظ تئوری ، باید کار کند. متأسفانه ، تمرین اغلب با نظریه در تضاد است. بسیاری از تکنیک های مشابه در اینترنت وجود دارد و امروز ما در مورد اصول بد تمرین در بدنسازی صحبت خواهیم کرد.
برای تسلط بر تکنیک اسکوات ، نیازی نیست بلافاصله از وزنه استفاده کنید
البته ، هنگام تسلط بر تکنیک هر تمرین نمی توانید با وزنه های بزرگ شروع کنید. اما در عین حال ، اسکوات مکعبی یا انجام تمرینات با وزن کم بر روی کمربند بهترین گزینه برای مبتدیان خواهد بود. اگر از بار ناکافی استفاده شود ، اغلب این عدم شکل را تشدید می کند. برای افزایش شکل باید از بار کم استفاده کرد. بعد از اینکه تکنیک شما کامل شد ، می توانید با خیال راحت به سراغ استفاده از وزنه های کاری بزرگ بروید.
برای آماده شدن برای کشش با وزن بدن خود ، باید از وزنه مقابل استفاده کنید
بسیار معمول است که فردی را در حال آماده سازی برای این تمرین کامل با استفاده از کشش های وزنه ضد وزنه مشاهده می کند. متأسفانه ، این تکنیک آنطور که بسیاری معتقدند م effectiveثر نیست.
بهتر است برای این اهداف از پشتیبانی ایزومتریک استفاده کنید ، سعی کنید بدن خود را بالاتر از نوار نگه دارید. همچنین یک راه بسیار خوب استفاده از یک گریز از مرکز آهسته است. برای انجام این کار ، باید بالا بروید و خود را بالا بکشید ، و سپس به آرامی شروع به فرود کنید. علاوه بر این ، شبیه سازهای خاصی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.
هر درس باید با شکست مواجه شود
بسیاری از ورزشکاران می خواهند در هر تمرین بهترین عملکرد خود را داشته باشند. تقریباً همه ورزشکاران مشهور با ترس از کاهش شدت یا حذف یک درس برای کاهش وزن ، این را پشت سر گذاشتند. اما با تجربه ، درک این واقعیت حاصل می شود که چنین مسیری تنها منجر به آسیب یا حالت بیش از حد تمرین می شود. اغلب ، بدن به منظور ادامه پیشرفت به استراحت نیاز دارد.
بعد از آموزش باید احساس بهتری نسبت به قبل داشته باشید
به طور کلی ، این نظر مخالف نظر قبلی است. اگرچه می توان آن را در بین نیت های خوب به حساب آورد ، اما در حقیقت ، هنوز همان افراط است که نباید آن را در نظر گرفت. تنها در صورتی می توانید بعد از ورزش احساس بهتری داشته باشید که فقط تمرینات کششی انجام داده اید یا به راحتی روی تردمیل دویده اید. وقتی این احساس را پیدا کردید ، در تمرین زیاد کار نکرده اید و در نتیجه اثربخشی آن پایین خواهد بود. ورزش باید شما را خسته کند ، اما باعث مرگ یا آرامش شما نشود.
احیای آموزش مورد نیاز است
یک نظریه بسیار جالب و ممکن است توسط گروه خاصی از افراد استفاده شود. هنگامی که شما چهار جلسه سنگین در هفته انجام می دهید ، تصمیم گیری برای اختصاص یک روز برای تمرینات ترمیمی ایده خوبی است.
با این حال ، اغلب در چنین درسی ، ورزشکار به سرعت هدف خود را فراموش می کند و با همان شدت بالا شروع به کار می کند. بسیار بهتر است به صورت دوره ای یک روز اضافی را برای استراحت اختصاص دهید.
اسکوات بالای سر باعث افزایش تحرک و قدرت عضلات می شود
قبل از شروع این تمرین ، باید میزان خطر آن را ارزیابی کنید. چمباتمه زدن در زمانی که تجهیزات ورزشی در بالای سر قرار دارند بسیار خطرناک است.اگر وزن پرتابه کوچک باشد ، موضوع دیگری است ، اما تأثیر چنین تمرینی همچنان کوچک خواهد بود. اگر می خواهید تحرک و قدرت خود را افزایش دهید ، راههای م effectiveثرتر دیگری نیز وجود دارد.
از آموزش امتناع استفاده نکنید
این تکنیک دارای جنبه های مثبت و منفی است. مسلماً بسیاری از ورزشکاران دائماً از این توصیه استفاده می کنند. در اینجا مهم است که بفهمیم که برای مثال حرکت های فشاری تا شکست با اسکوات های عمیق با وزنه های جدی یکسان نیست. حرکات را می توان تا خرابی انجام داد که نمی تواند باعث آسیب شود. همین فشار یا فشار دادن دمبل نمی تواند باعث آسیب شود و اگر آنها را با شکست انجام دهید ، می توانید افزایش وزن را به میزان قابل توجهی تسریع کنید. اما بهتر است از تمریناتی مانند کشش های سنگین یا تکان های شدید به سمت شکست خودداری کنید.
در طول مدت زمان تعیین شده ، فقط باید کارهایی را انجام دهید که برای انجام آنها وقت دارید
امروزه آموزش موقت رواج بیشتری پیدا کرده است. هنگام انجام تمرینات برای مدتی ، بیشتر از بار ثابت استفاده می شود و زمان به عنوان پیشرفت بار استفاده می شود. از یک طرف ، این به شما امکان می دهد کارهای بیشتری انجام دهید ، اما در عین حال ، تکنیک را قربانی خواهید کرد. این در حال حاضر یک نکته آشکارا منفی است که در مورد مطلوبیت استفاده از این تکنیک شک ایجاد می کند.
موفقیت برنامه آموزشی به جزئیات طرح دوره بندی بستگی دارد
البته ، اگر به همکاران خود در مورد چنین برنامه هایی بگویید ، در نظر آنها می توانید مانند یک ورزشکار پیشرفته به نظر برسید. این تنها در صورتی امکان پذیر است که بیشتر وقت خود را به آموزش اختصاص دهید. برای اکثر ورزشکاران ، چنین ظرافت هایی غیرقابل درک و کاملاً غیر ضروری به نظر می رسند.
رویدادهای مختلف زندگی مربوط به خانواده یا کار اغلب ایجاد تغییرات در برنامه آموزشی را ضروری می سازد. علاوه بر این ، ممکن است اتفاق بیفتد که طبق برنامه شما یک دوره تمرین سبک داشته باشید ، اما سلامتی شما فقط عالی است و می توانید حجم بسیار بیشتری از کار را انجام دهید. چرا در این مورد یک درس سخت برنامه ریزی نشده انجام نمی دهید؟ اگر از یک سیستم بار پیشرونده معمولی استفاده کنید ، می توانید نتایج قابل توجهی بیشتری به دست آورید.
برای اصول ساخت برنامه های آموزشی ، این ویدئو را ببینید:
[رسانه =
