ورزشکاران شیمیایی از وضعیت توقف رشد توده عضلانی آگاه هستند. با نحوه سازماندهی آموزش و وعده های غذایی بین دوره های AAS آشنا شوید تا این روند را به حداقل برسانید. هر ورزشکاری در مقطعی با کاهش شدید پیشرفت تمرین مواجه می شود. هنگام استفاده از AAS ، وضعیت تقریباً مشابهی می تواند ایجاد شود. در عین حال ، ورزشکار به شدت به رژیم روزانه ، برنامه تغذیه و روند تمرین پایبند است. اما پیشرفت را نمی توان با افزایش وزن کار افزایش داد ، نه راههای دیگر. علاوه بر این ، هر کیلوگرم جدید در وسایل ورزشی می تواند باعث مشکلات ورزشی شود. این پدیده را هموستاز یا تعادل پویای بدن می نامند.
به بیان ساده ، بدن شما به طور معمول کار می کرد و عملکرد افزایش یافته بود ، اما تصمیم گرفتید با کمک دوپینگ این روند را تسریع کنید. البته ، در اولین بار پس از شروع استفاده از استروئیدها ، افزایش قابل توجهی در اثربخشی آموزش ایجاد می شود ، اما این نمی تواند به طور نامحدود ادامه یابد.
بدن انسان دارای تعداد زیادی مکانیسم دفاعی است که هدف آنها سازگاری با محیط است. در نتیجه ، او به استروئیدهای آنابولیک عادت می کند و پیشرفت متوقف می شود. همچنین یک مثال منفی از هموستاز در ارتباط با تغییرات مربوط به سن در بدن وجود دارد. به عنوان مثال ، فشار خون با افزایش سن افزایش می یابد ، که می تواند منجر به وخیم ترین عواقب شود. این نشان می دهد که بدن دیگر قادر به حفظ تعادل لازم نیست. در این مورد ، افراد باید از داروهای مختلف برای کمک به بدن برای بازگرداندن هموستاز استفاده کنند.
هنگامی که هنگام استفاده از استروئیدها ، اثربخشی تمرینات شما به شدت کاهش می یابد ، باید استراحت کنید. در این مرحله ، وظیفه اصلی ورزشکار پاکسازی بدن از محصولات استروئیدهای استفاده شده است. بدن باید فراموش کند که شما از AAS استفاده کرده اید. امروز ما در مورد چگونگی سازماندهی آموزش و تغذیه سازماندهی شده بین دوره های استروئید صحبت خواهیم کرد.
رژیم آموزشی بین دوره های استروئید
بلافاصله باید گفت که تعداد و حجم جلسات آموزشی باید توسط شما نصف شود. به عنوان مثال ، اگر در طول چرخه استروئید می توانید دو بار در طول هفته ، با استفاده از 8 رویکرد ، اسکوات انجام دهید ، در مکث بین دوره ای این کار را باید یک بار انجام دهید و چهار رویکرد را انجام دهید.
شدت تمرین باید در مقایسه با آموزش در طول دوره 15 یا حتی 25 درصد کاهش یابد. این شدت باید در طول کل استراحت بین دوره ها یا تا زمان بهبودی کامل بدن پس از استفاده از استروئیدها حفظ شود. میزان کاهش شدت بستگی مستقیم به میزان استروئیدهای استفاده شده در طول چرخه و واکنش بدن به استفاده از آنها دارد.
بگویید ، پس از یک چرخه ترکیبی با استفاده از متان ، تستوسترون و دکا ، شدت جلسه تمرین باید به میزان بیشتری نسبت به بعد از استفاده از چرخه انفرادی تورینابول کاهش یابد. شما همچنین باید تغییرات خاصی را در برنامه تمرینی خود ایجاد کنید و تمریناتی را که قبلا استفاده نکرده اید به آن اضافه کنید. با این کار از ایستایی طولانی مدت ماهیچه ها جلوگیری می شود و احتمال افسردگی کاهش می یابد. اول از همه ، این توصیه باید در مورد تمرینات توسعه انعطاف پذیری ، کشش ، استقامت و هماهنگی اعمال شود.در عین حال ، باید توجه داشت که تعداد کمی از ورزشکاران تلاش می کنند تا ویژگیهای فوق را به موازات ایجاد شاخص های توده عضلانی و قدرت در خود پرورش دهند.
هنگامی که یک ورزشکار با توسعه انعطاف پذیری و هماهنگی مشکلات جدی دارد ، هیچ زمانی بهتر از وقفه بین چرخه های آنابولیک برای رشد آنها وجود ندارد. هماهنگی و انعطاف پذیری حتی در غیاب استروئیدها به سرعت ایجاد می شود. این در درجه اول به دلیل عدم آموزش این ویژگی ها در قبل است.
برای بهبود سریع هماهنگی و سرعت ، باید از برخی از تمرینات زرادخانه وزنه برداران و وزنه برداران استفاده کنید. در طول دوره مکث بین چرخه های AAS ، تمرینات قدرتی شما باید با تمرینات کششی به پایان برسد ، که تعداد آنها بسیار زیاد است.
همچنین ، نباید در طول دوره استراحت از اضافه وزن از شر استروئیدها خلاص شوید. این به این دلیل است که همراه با چربی اضافی ، بخشی از توده عضلانی از بین می رود ، که هیچ بدنساز نمی خواهد اجازه دهد. بهتر است از بارهای قلبی استفاده کنید که ضربان قلب آنها حدود 80 درصد از حداکثر خواهد بود. این فقط به نفع بدن شما خواهد بود.
سعی کنید در این رشته به نتایج خوبی برسید. این می تواند افزایش زمان یا طول مسافت دویدن یا سرعت آن باشد. برای توسعه استقامت هوازی ، می توانید از هر دستگاهی که برای تمرینات قلبی طراحی شده است استفاده کنید.
سازماندهی وعده های غذایی بین چرخه AAC
سعی نکنید کل کالری برنامه غذایی خود را کاهش دهید. کاملاً کافی است که 300 تا 500 کالری را از رژیم غذایی روزانه حذف کنید. این امر ضروری است ، زیرا پس از اتمام چرخه آنابولیک ، مصرف انرژی بدن کاهش می یابد و به اندازه کالری استروئیدها به کالری نیاز نخواهد داشت.
در عین حال ، باید توجه ویژه ای به کاهش میزان کالری وارد شده به بدن با چربی ها و ترکیبات پروتئینی شود. اگر همه چیز با چربی روشن است ، بسیاری تعجب می کنند که چرا ترکیبات پروتئینی در لیست وجود دارد.
اینجا همه چیز بسیار ساده است. با استفاده از AAS ، افزایش سریع توده عضلانی رخ می دهد و ورزشکار باید روزانه حداکثر 4 گرم ترکیبات پروتئینی مصرف کند. پس از پایان چرخه ، چنین مقدار نمی تواند به طور کامل توسط بدن جذب شود ، زیرا روند ایجاد بافت عضلانی جدید متوقف شده است. در این دوره ، مصرف حدود دو گرم ترکیبات پروتئینی در طول روز کاملاً کافی خواهد بود.
به این ترتیب است که آموزش و تغذیه باید بین دوره های استروئیدها سازماندهی شود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه غذا خوردن و ورزش بین دوره های AAS ، این ویدیو را ببینید:
