بیاموزید که چگونه یک دختر بدون سالن بدنسازی می تواند در خانه تناسب اندام داشته باشد و 15 دقیقه در روز را صرف تمرین کند. مطمئناً غیرممکن است زنی را پیدا کنید که رویای ظاهر خوب را نداشته باشد. برای انجام این کار ، شما باید اندامی لاغر داشته باشید و این باعث می شود بسیاری از دختران به استفاده از انواع برنامه های تغذیه ای و ورزشی ترغیب شوند. امروز ما به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید یک شکل زیبا در خانه بسازید.
برای رسیدن به این هدف ، باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید ، ورزش را شروع کنید و همچنین از برخی وسایل خارجی استفاده کنید. امروز هر یک از این نکات را توضیح خواهیم داد.
چگونه برای داشتن اندامی زیبا در خانه غذا بخوریم؟
اغلب ، دختران در تلاش برای دستیابی به اندام ایده آل ، نان را از رژیم غذایی حذف می کنند. البته کنار گذاشتن ماکارونی و نان سفید تاثیر بسیار مثبتی در روند کاهش وزن خواهد داشت. در عین حال ، هنوز نیازی به حذف کامل نان از برنامه تغذیه نیست. شما فقط باید از انواع کم کالری این محصول - چاودار و سیاه استفاده کنید.
کاملاً واضح است که پس از تصمیم گیری برای کاهش وزن ، باید از بازدید از رستوران های فست فود خودداری کنید. همچنین لازم است نوشیدنی های گازدار را از رژیم غذایی حذف کنید و چای سبز را جایگزین آنها کنید. این یک نوشیدنی بسیار سالم است که به دفع انواع سموم و سموم از بدن کمک می کند. علاوه بر این ، چای سبز فرآیند لیپولیز را تحریک می کند و یک آنتی اکسیدان قوی است.
حتماً میوه و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. در عین حال ، خوردن میوه ها پس از مصرف غذای اصلی ضروری است ، تا باعث ایجاد فرآیند تخمیر در معده نشود و در نتیجه فرایند تشکیل گاز را سرکوب نکند. با جایگزینی عسل از شکر اجتناب کنید. این یک محصول بسیار خوشمزه و در عین حال سالم است. مصرف لبنیات خود را کاهش دهید ، که تأثیر بسیار مثبتی بر روی دور کمر شما خواهد داشت. برای سرکوب اشتهای خود ، بلغور جو دوسر و سبوس گندم بخورید.
لوازم آرایشی برای بهبود فرم بدن
یکی از م effectiveثرترین ابزارها برای بهبود کیفیت پوست ، لایه برداری با عسل آب نبات است. این به شما امکان می دهد منافذ را به طور کیفی تمیز کرده و لایه اپیتلیوم مرده را بردارید. در نتیجه ، پس از انجام چنین روشی ، پوست ظاهر سالم پیدا می کند ، که بر ظاهر شما تأثیر مثبت می گذارد.
حمام شیر و عسل نیز کمتر مثر نخواهد بود. برای این روش ، سه قاشق غذاخوری عسل را به سه لیتر شیر اضافه کنید. پس از آن ، محلول باید به حمام اضافه شود. این روش برای زنان دارای پوست خشک بسیار مثر خواهد بود.
می توانید از اسکراب قهوه برای زیبایی پوست خود استفاده کنید. این یک روش بسیار ساده است که نیاز به پودر قهوه دارد. فقط آن را روی بدن بمالید و خوب ماساژ دهید. اگر با سلولیت مشکل دارید ، مطمئناً باید از راههای مقابله با آن استفاده کنید.
با این حال ، فقط هنگام استفاده از کرم روی بدن انتظار نتایج خوب را نداشته باشید. برای اینکه این داروها تا حد ممکن م effectiveثر باشند ، باید به ورزش و تغذیه مناسب توجه داشته باشید. فقط چنین رویکردی یکپارچه می تواند به شما کمک کند تا یک چهره زیبا در خانه بسازید.
یک وسیله عالی برای جلوگیری از سلولیت ، دوش کنتراست است. علاوه بر این ، این روش به شما امکان می دهد استرس را کاهش دهید ، که بر بدن تأثیر منفی می گذارد. این روش های بسیار ساده به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه برسید.
مجموعه ای از تمرینات برای داشتن اندامی زیبا
برای کاهش وزن ، و بنابراین ، برای داشتن یک شکل زیبا در خانه ، قبل از هر چیز باید رژیم خود را به درستی سازماندهی کنید. وسایل مختلف خارجی نیز در این امر به شما کمک می کند. ما قبلاً به این سوالات پرداخته ایم. برای کاهش وزن در کوتاه مدت و سپس حفظ اندام لاغر ، باید ورزش را نیز شروع کنید. اکنون ما در مورد موثرترین تمرینات با هدف توسعه گروه های مختلف ماهیچه ای به شما خواهیم گفت. با ترکیب تمرینات خانگی با برنامه تغذیه مناسب ، می توانید خیلی سریعتر به نتایج مثبت برسید.
چگونه ماهیچه های باسن و ران را تقویت کنیم؟
باسن و ران روی بدن زن از جذاب ترین مناطق برای مردان است. اگر می خواهید یک چهره زیبا در خانه بسازید ، توجه به این ماهیچه ها ضروری است. تمرینات م manyثر زیادی برای سفت کردن این اعضای بدن وجود دارد. اکنون ما یکی از آنها را در نظر می گیریم ، که برای آن نیازی به تجهیزات ورزشی ندارید.
شما باید در حالت خوابیده به پشت باشید و پاها را در مفاصل زانو خم کرده و پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را در امتداد بدن بکشید ، کف دست ها را پایین بیاورید. هنگام تنفس ، تا جایی که ممکن است لگن خود را بلند کنید. حرکت باید با سرعت کم انجام شود و تعداد تکرارها 30 است.
چگونه شکم خود را تقویت کنیم؟
اگر داشتن مکعب روی شکم برای مردان مهم است ، پس دختران فقط باید شکمی صاف و جمع داشته باشند. برای انجام این کار ، نیازی به اختراع چیزی نیست ، زیرا چرخاندن به شما امکان می دهد به سرعت به نتیجه مثبت برسید.
برای این کار باید موضعی مشابه حرکت قبلی داشته باشید. تنها تفاوت محل بازوها است که باید در پشت سر قرار گیرد. شروع به بلند کردن بدن کنید و عضلات شکم را در تنش ثابت نگه دارید.
همچنین باید گفت که کمک به خودتان با دستان شما ارزش آن را ندارد. اگر از نیروی کافی استفاده کنید ، می توانید به ستون فقرات گردنی آسیب وارد کنید. حرکت فقط به دلیل قدرت عضلات شکم انجام می شود. همچنین توجه داشته باشید که اکثر حرکات باید با سرعت کم انجام شوند ، در غیر این صورت کارایی خود را از دست خواهند داد. برای تقویت عضلات جانبی شکم ، باید تقریباً حرکات یکسانی را انجام دهید ، اما هنگام بلند کردن بدن ، باید به طور متناوب با مفاصل آرنج به زانوهای مخالف برسید. برای ایمن سازی قسمت تحتانی شکم ، نباید بدن خود را بالا بیاورید ، بلکه پاها را بالا بیاورید. اگر انجام کرانچ معکوس با پاهای مستقیم برای شما هنوز مشکل است ، می توانید آنها را در مفاصل زانو خم کنید.
چگونه می توان ماهیچه های بازوها و کمربند شانه را تقویت کرد؟
فشارهای کلاسیک یک حرکت بسیار م forثر برای حل این مشکل خواهد بود. انجام این تمرین در حالت تخته برای مبتدیان بسیار دشوار است. برای سهولت کار در مرحله ابتدایی تمرین ، می توانید از زانو فشارهای بالا را انجام دهید. با این حال ، سپس باید به نسخه کلاسیک تمرین بروید.
با تنظیم فاصله بین بازوها ، این فرصت را دارید که تأکید بار را روی ماهیچه های مختلف تغییر دهید. هرچه بازوها را بازتر کنید ، عضلات سینه شما فعال تر می شوند. اگر سرطانها باریک قرار گرفته باشند ، بار بار به سه سر باز می شود. توجه داشته باشید که با تقویت عضلات سینه ، می توانید آن را کمی بلند کنید. در طول ورزش نباید روی افزایش سایز سینه حساب کنید.
چگونه انعطاف پذیری بدن را افزایش دهیم؟
اگر می خواهید یک چهره زیبا در خانه بسازید ، باید به انعطاف پذیری بدن خود توجه کنید. برای حل این مشکل ، کلاسهای یوگا بهترین انتخاب خواهد بود. اکنون ما روی این موضوع نمی پردازیم ، زیرا موضوع بسیار گسترده است. ما فقط توجه داریم که انجام حرکات کششی ماهیچه ها تنها پس از گرم شدن آنها ضروری است.
برای انجام این کار ، باید گرم کردن را انجام دهید. بدون آن ، نمی توانید قسمت اصلی تمرین را شروع کنید. این باید برای شما قانون شودبرای سرعت بخشیدن به روند لیپولیز ، به تمرینات قلبی نیز احتیاج دارید. در خانه می توانید از تمرینات دویدن یا طناب زدن استفاده کنید. علاوه بر این ، در شبکه می توانید درس های ویدئویی در مورد ایروبیک را پیدا کنید ، که می توانید در خانه نیز انجام دهید.
من می خواهم بلافاصله به شما هشدار دهم که نمی توانید به نتیجه سریع برسید. صبور باشید و روی بدن خود کار کنید تا یک شکل زیبا در خانه ایجاد کنید. اغلب می توانید توصیه هایی برای افزایش انگیزه خود پیدا کنید. آنها ممکن است برای شما مفید باشند ، اما چه چیزی می تواند قوی تر از میل به داشتن اندامی زیبا باشد؟ این بهترین انگیزه برای هر دختری است.
با استفاده از تمام روشهای ذکر شده امروز ، بدن خود را به طور مستقل می سازید. با پشتکار مناسب ، نیازی به جراحی پلاستیک نخواهید داشت. بسیاری از دختران در تلاش برای زیبا شدن توسط ستاره های تجارت نمایشی هدایت می شوند. با این حال ، شرایط مالی آنها با شرایط شما مقایسه نمی شود. با این حال ، اگر تمایل به بهبود شکل خود دارید ، به جز کار سخت به چیز دیگری نیاز ندارید.
این مجموعه تمرینات م effectiveثر برای داشتن یک چهره زیبا در خانه را بررسی کنید
