نقش آرژنین را در بدن ورزشکار بیابید و چرا 90 درصد بدنسازان از این نوع تغذیه ورزشی به طور فعال استفاده می کنند. ما همچنین اسطوره های مربوط به آرژنین را از بین خواهیم برد. همانطور که بسیاری از ورزشکاران احتمالاً می دانند ، آرژنین یک ترکیب اسید آمینه ضروری است و اغلب در بدنسازی به عنوان اهدا کننده نیتروژن استفاده می شود. به بیان ساده ، این امر منجر به پر شدن شدید ماهیچه ها با خون در طول تمرین می شود. به این اثر پمپاژ نیز می گویند.
در حال حاضر اغلب می توانید اطلاعاتی را پیدا کنید که آرژنین آنقدر که قبلاً تصور می شد در بدنسازی مثر نیست. این مقاله بر اساس تجربه شخصی با مکمل است.
اثر آرژنین در بدنسازی
در حال حاضر در بازار داخلی می توانید آرژنین را در سه شکل پیدا کنید: کپسول ، قرص و پودر. آخرین شکل ماده کمترین هزینه را دارد. اما در عین حال ، از نظر طعم ، پودر بسیار ناخوشایند است. مصرف آن در مدت زمان طولانی بسیار دشوار است. اگر با این وجود کسی تصمیم گرفت این واقعیت را بر اساس تجربه شخصی بررسی کند ، بهتر است از آب پرتقال برای پرورش استفاده کنید. این تا حدودی طعم و بوی نامطبوع مواد افزودنی را پنهان می کند. دوز توصیه شده پودر آرژنین 5 گرم است.
باید اعتراف کرد که اثربخشی مکمل به سرعت خود را نشان داد و در حین ورزش ماهیچه ها کاملاً از خون پر شد. اگر در مورد قرص آرژنین صحبت کنیم ، در این مورد ، دوز مطلوب 5 گرم است. شاید این واکنش فردی بدن باشد ، اما اگر از این دوز تجاوز شود ، فشار خون کاهش می یابد. بنابراین ، می توان گفت که مقدار مطلوب آرژنین پنج گرم است. اگرچه اکثر تولیدکنندگان و متخصصان توصیه می کنند که مکمل خود را یک ساعت و نیم قبل از شروع تمرین مصرف کنید ، اما بهتر است این کار را 40 دقیقه قبل انجام دهید. البته ، هر ورزشکار باید آزمایش کند و یک دوز فردی از این ماده را پیدا کند. لازم به یادآوری است که برای افزایش اثر آرژنین ، توصیه می شود از آن با معده خالی استفاده کنید. این بسیار راحت نیست ، اما کارایی بالا خواهد بود. علاوه بر افزایش پمپاژ ، آرژنین ، از نظر تئوری ، باید ترشح هورمون رشد را در شب افزایش دهد (باید قبل از خواب مصرف شود) و همچنین میزان رساندن کراتین به بافت ماهیچه ای را افزایش دهد. مطالعات بالینی برای اثبات یا رد صحت این ادعاها مورد نیاز است. به دلایل واضح ، ایجاد این امر در خانه به سادگی غیرممکن است.
با افزایش جریان خون در بافت ماهیچه ای ، تغذیه بافت باید بهبود یابد. به طور خلاصه همه موارد فوق ، می توان گفت که استفاده از آرژنین در بدنسازی قطعاً اثر پمپاژ را افزایش می دهد.
در پایان ، من می خواهم به اثر دیگری از آرژنین اشاره کنم ، یعنی بهبود کارایی عملکرد نعوظ. اکثر شرکت های تولیدی به این موضوع اشاره نمی کنند ، اما تأثیر آن بسیار محسوس است. البته ، ویاگرا محبوب قوی تر خواهد بود ، اما آرژنین هیچ عارضه جانبی ندارد. اغلب می توانید بشنوید که سردرد بعد از استفاده از ویاگرا ظاهر می شود. این امر قطعاً با استفاده از آرژنین اتفاق نمی افتد.
در اینجا درباره آرژنین بیشتر بدانید:
