آیا شما هم معتقد هستید که ورزش سلامتی است؟ دریابید که چرا در 90 of موارد ورزش سلامتی شما را خراب می کند. به طور کلی پذیرفته شده است که ورزش می تواند علائم توسعه بسیاری از بیماری ها را از بین ببرد. اگر تصمیم دارید دریابید که ورزش چه کارهایی می تواند انجام دهد - چه فایده ای داشته باشد یا مضر باشد ، در بیشتر مقالات فقط در مورد جنبه های مثبت صحبت می شود. در عین حال ، ورزش نیز می تواند تأثیر منفی بر بدن داشته باشد. برای مدت طولانی ، سوال درباره مزایا و خطرات ورزش باز است. این باعث ایجاد اظهارات زیادی شد ، بسیاری از آنها هیچ ارتباطی با واقعیت ندارند.
بیشتر اوقات ، افراد تحت کلمه "ورزش" به معنای فعالیت بدنی سبک هستند ، به عنوان مثال ، تمرینات صبحگاهی. یکی ، در عمل ، ورزش شامل تمرین با حداکثر فداکاری ممکن و قوی ترین بارها بر بدن است. میزان استرس در قسمت های مختلف بدن بستگی به این دارد که فرد به چه نوع ورزشی مشغول است. به عنوان مثال ، شناگران ماهیچه های بهتری در قفسه سینه ، پشت و بازوها دارند و برای دوندگان توسعه ماهیچه های پا مهم است.
به هر حال ، ورزش یک تمرین طاقت فرسا با افزایش مداوم فعالیت بدنی است. مشاهده فواید و مضرات ورزش پس از چند جلسه غیرممکن است. با این حال ، با رویکرد مناسب برای سازماندهی فرایند تمرین ، می توانید از ورزش تأثیرات مثبتی دریافت کنید.
همچنین لازم است مفهوم فعالیت بدنی را در نظر بگیریم ، زیرا بدون آن نمی توان در مورد ورزش صحبت کرد. این مجموعه ای از تمرینات بدنی است که به شما امکان می دهد ماهیچه های بدن را توسعه داده یا حفظ کنید. بسته به میل شما ، فعالیت بدنی می تواند منظم یا دوره ای باشد. اگر بارها و تمرینات مناسب را انتخاب کنید ، مزایای ورزش کردن آشکار است. تن ماهیچه ها را بهبود می بخشید ، سلامت شما به حالت عادی بر می گردد ، گردش خون و کار سیستم غدد درون ریز عادی می شود.
جنبه های مثبت ورزش
با ورزش مناسب ، نمی توانید به سلامتی خود آسیب برسانید. اگر ما در مورد مزایای ورزش صحبت کنیم ، شما منظم تر خواهید شد. علاوه بر این ، با افزایش قدرت بدنی و بهبود ظاهر زیبایی بدن ، اعتماد به نفس افزایش می یابد. امروزه مشکل اضافه وزن برای تعداد زیادی از افراد مطرح است. شما می توانید با کمک ورزش از شر این مشکل خلاص شوید. هر فردی می خواهد باریک و تناسب اندام به نظر برسد ، اما برای رسیدن به این هدف به تلاش زیادی نیاز است.
ورزش بدن را جوان می کند ، زیرا با حرکت مداوم بدن خود را در فرم مناسب نگه می دارید. رفاه شما به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. با انجام تمرینات صبحگاهی ، بقایای خواب را به سرعت از بین خواهید برد و باتری های خود را برای کل روز کاری بعدی شارژ می کنید.
کیفیت خواب نیز برای فرد بسیار مهم است ، زیرا بدن هنگام شب هنگام خواب به بهترین شکل ممکن بهبود می یابد. ورزش نیز در این زمینه به شما کمک می کند. در تمرین ، شما خسته می شوید و این به شما امکان می دهد به سرعت بخوابید. علاوه بر این ، خواب عمیق خواهد بود و بدن استراحت خوبی خواهد داشت. به فعالیت های سنگین صبحگاهی روزانه خود مانند دویدن عادت کنید و به سرعت خود را بیدار کنید تا دیگر نیازی به زنگ ساعت نداشته باشید.
امروزه علاوه بر اضافه وزن ، مشکل حالت افسردگی نیز مطرح است. بسیاری از مردم از این موضوع شکایت دارند و ورزش می تواند به شما در یافتن آرامش درونی کمک کند. ما قبلاً اشاره کردیم که ورزش می تواند عزت نفس فرد را افزایش دهد ، که باعث می شود موفقیت در زندگی روزمره غیرممکن باشد. اگر به خود اطمینان دارید. سپس صعود از نردبان شغلی برای شما بسیار آسان تر است. تعداد زیادی از رشته های ورزشی وجود دارد و هرکس می تواند نوع ورزشی را که دوست دارد انتخاب کند.
لحظات منفی ورزش کردن
اگر به جنبه های منفی توجه نکنیم ، گفتگو در مورد فواید و مضرات ورزش ناقص خواهد بود. اغلب افراد ، با شروع تمرین ، منتظر نتیجه سریع هستند. با این حال ، این کار نمی کند ، و شما نمی توانید در یک ماه افزایش یافته یا وزن خود را کاهش دهید. برای رسیدن به هدف خود ، باید برای انجام این کار تلاش کنید و به طور منظم ورزش کنید.
توقف به موقع بسیار مهم است ، زیرا "تعصب" در هر مشاغل می تواند مضر باشد. اگر فقط می خواهید از ورزش سود ببرید ، باید گوش دادن به زبان بدن خود را یاد بگیرید. اگر در تمایل خود برای دستیابی به پیشرفت ورزشی بی اندازه هستید ، بدن به سرعت فرسوده می شود ، که مملو از مشکلات جدی است.
در استفاده از انواع نوشیدنی های انرژی زا قبل از کلاس مراقب باشید. این مکمل ها به شما امکان می دهند تا حد ممکن تمرین کنید ، که منجر به مصرف تمام انرژی ذخیره شده در بدن می شود. در مورد عملکرد ورزشی خود بیش از حد مطالبه گر نباشید. شما برای خودتان کار می کنید و بهتر است به آرامی به سمت هدف خود بروید و تأثیرات مثبت را به دست آورید تا اینکه به رویدادها وادار کنید و به بدن آسیب برسانید.
چگونه می توان تنها از ورزش سود برد؟
ما در مورد فواید و خطرات احتمالی ورزش صحبت کردیم ، و در حال حاضر ارزش دارد برخی توصیه ها را در مورد چگونگی به دست آوردن اثرات مثبت تنها از فعالیت بدنی ارائه دهیم. اول از همه ، شما باید فقط از بارهایی استفاده کنید که به طور معمول توسط بدن درک می شوند.
در مواردی که از بارهای زیاد استفاده می کنید ، ورزش می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. آنها فشار زیادی به تمام سیستم های بدن وارد می کنند و این می تواند منجر به آسیب شود. بسیار مهم است که حجم بارها را نه تنها در یک درس خاص ، بلکه در طول برنامه آموزشی خود نیز کنترل کنید.
شما باید اطمینان حاصل کنید که فعالیت های شما یک حالت استرس متوسط ایجاد می کند که بدن قادر است با آن سازگار شود. باید پذیرفت که صحبت در مورد فواید و مضرات ورزش کاملاً درست نیست. ورزش ابزاری است که در دستان راست برای سلامتی شما مفید خواهد بود یا در صورت استفاده بی رویه باعث آسیب جدی می شود. چندین اصل وجود دارد که طبق آنها ، قطعاً از فعالیت بدنی سود قابل توجهی خواهید برد. در این مورد ، باید موارد منع مصرف احتمالی را نیز به خاطر بسپارید. ممکن است ورزش در شرایط خاص پزشکی ممنوع باشد. بیایید نگاهی به اصول اساسی ورزش ایمن بیاندازیم.
مکاتبات
این اصل باید به عنوان مطابقت یک فرد با ورزشی که در آن مشغول است و همچنین برنامه تمرینی وی درک شود. اگر حدود سه دهه است که درگیر ورزش نیستید ، نباید بلافاصله بدنسازی را طبق برنامه آرنولد شوارتزنگر شروع کنید.
هر ورزش دستورالعمل هایی برای طراحی برنامه های آموزشی برای مبتدیان دارد. همچنین می توانید از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید که در مورد همه تفاوت های یک ورزش خاص به شما بگوید. در صورت وجود بیماریهای مزمن ، ابتدا باید در مورد مناسب بودن تمرین یک رشته ورزشی خاص با پزشک مشورت کنید.
علاوه بر این ، اگر تصمیم دارید ورزش را شروع کنید ، باید به یک شیوه زندگی سالم تغییر دهید. بعد از اتمام درس نباید سیگار بکشید. اگر تصمیم دارید ورزش را شروع کنید ، باید برنامه تغذیه و کل سبک زندگی خود را با این کار تطبیق دهید.
دوچرخه سواری
این اصل در هر رشته ورزشی مهم است. برنامه های آموزشی یکنواخت نمی تواند به شما در رسیدن به اهداف کمک کند. علاوه بر این ، یکنواختی فرآیند آموزش می تواند منجر به آسیب شود. به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی برای بدن استرس زا است.
هرچه تمرینات ورزشی شدیدتر باشد ، استرس بیشتری ایجاد می شود ، که می تواند منجر به مشکلات جدی شود.هنگام نوشتن یک برنامه آموزشی ، باید دوره ای بار را تغییر دهید تا بدن بتواند به طور کامل بهبود یابد.
ایمنی در کلاس درس
ایمنی در ورزش باید به عنوان مجموعه ای کامل از اقدامات و اصول درک شود که رعایت آنها به شما امکان می دهد از آسیب ها جلوگیری کنید. لازم به یادآوری است که اکنون ما در مورد آسیب هایی صحبت می کنیم که به طور تصادفی رخ می دهد. به اصطلاح صدمات انباشته شده ای وجود دارد که ناشی از ساییدگی تدریجی ماهیچه ها ، مفاصل و غیره است.
در مرحله اولیه کلاس بسیار مهم است که تکنیک انجام همه تمرینات را به طور کامل مطالعه کنید. این نه تنها ورزش شما را تا حد ممکن موثر می کند ، بلکه خطر آسیب را نیز کاهش می دهد. البته ، با انجام ، مثلاً بدنسازی ، می توانید آموزش های ویدئویی را در شبکه پیدا کنید و تفاوت های فنی تمرینات روی آنها را بیاموزید. با این حال ، توصیه می کنیم از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید.
لازم نیست همیشه از خدمات او استفاده کنید ، زیرا می توانید تکنیک تمرینات اساسی را در یک یا دو ماه مطالعه کنید و تحت هدایت یک مربی ، یک برنامه آموزشی تهیه کنید. در آینده ، شما قادر خواهید بود آن را خودتان با سطح آموزشی خود تطبیق دهید. همچنین اهمیت گرم کردن و خنک شدن در هر تمرین را به خاطر بسپارید.
اعتدال
شاید این اصل باشد که عملی کردن آن سخت ترین است. مردم تمایل به افراط و تفریط دارند و این در همه مسائل از جمله ورزش صادق است. شما باید درک کنید که نمی توانید به ارتفاعات همان آرنی آیرون برسید. میلیون ها نفر در سراسر جهان به بدنسازی مشغول هستند ، با این حال ، تنها چند ورزشکار مشهور وجود دارد.
بسیار مهم است که بیاموزید چگونه با غرور خود کنار بیایید و بدانید که دستیابی به نتایج مثبت در کوتاه مدت غیرممکن است. شما باید به طور منظم ورزش کنید تا به تدریج به هدف خود نزدیک شوید.
در اینجا یک تفاوت دیگر ظاهر می شود - کارهای غیرممکن. نباید برای خود هدفی تعیین کنید که در عرض یک یا دو ماه 50 سانتیمتر دو سر باز کنید. این به سادگی امکان پذیر نیست. فقط اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید و به تدریج آنها را مطابق با سطح آموزش خود تغییر دهید. و باز هم ، یک مربی می تواند در اینجا بسیار مفید باشد ، زیرا از بیرون مشاهده تمام مزایا و معایب یک شخص بسیار آسان تر است. مربی به شما کمک می کند تا بار مناسب را انتخاب کرده و یک برنامه آموزشی موثر ایجاد کنید.
برای فواید و خطرات دویدن ، اینجا را ببینید:
[رسانه =
