دریابید که در آموزش افرادی که با سیستم اسکلتی عضلانی مشکل دارند ، باید چه ویژگی هایی داشته باشد. تکنیک مخفی بیماری های مفصلی در حال حاضر کاملاً شایع هستند و بسیاری از مردم به این س interestedال علاقه دارند که در صورت وجود چگونه ورزش کنند. امروز ما در مورد آرتروز و بدنسازی صحبت خواهیم کرد.
بیماریهای دستگاه مفصلی-رباطی
بیماریهای مفصلی اغلب با تغییرات مربوط به سن در بدن همراه هستند ، اما نه همیشه. البته هرچه سن فرد بالاتر باشد احتمال ابتلا به این بیماری ها بیشتر است. بیایید ببینیم آنها چه هستند.
آرتروز
انواع مختلفی از این بیماری شناخته شده است ، اما شایع ترین آنها آرتروز (آرتروز) و آرتریت روماتوئید است. شکل اول بیشتر در بین افرادی که درگیر ورزش هستند رایج است. علت ایجاد آرتروز ساییدگی و پارگی مفصل و وضعیت نامناسب غضروف در انتهای استخوان است. در حالت عادی ، غضروف باید سطح صاف داشته باشد و با پیشرفت آرتریت ، ناهموار می شود. در نتیجه ، در حین حرکت درد ایجاد می شود. بیشتر از مفاصل دیگر ، لگن و زانو مستعد ابتلا به آرتریت هستند.
بورسیت
مفاصل کیسه های کوچکی دارند که با مایع مخصوص (سینوویال) پر شده اند. آنها اغلب بورسا نامیده می شوند. آنها باعث تحرک و بالابردن مفاصل می شوند. در لحظه ای که بورس ها ملتهب یا آسیب دیده می شوند ، ممکن است بورسیت مزمن ایجاد شود. مفاصل آرنج و شانه بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند.
تاندونیت
این بیماری شایع ترین بیماری در بین ورزشکاران است و درمان آن نسبتاً آسان است. تاندونیت التهاب تاندون های اطراف مفصل است. این اتفاق در نتیجه استرس شدید یا در اثر آسیب میکروبی رخ می دهد.
دلایل ایجاد آرتروز
آرتروز یک تغییر دژنراتیو-دیستروفی در ساختار غضروفی است که منجر به از دست دادن تحرک یا انعطاف پذیری می شود. این تغییرات نه تنها بر روی دستگاه مفصل-رباط ، بلکه بر استخوان ها و مایعی که عناصر مفصل (مایع مفصلی) را چرب می کند ، تأثیر می گذارد. در میان دلایل اصلی ایجاد آرتروز ، وجود توده چربی اضافی و شیوه زندگی منفعل باید ذکر شود.
همچنین ، ساییدگی بافت غضروف می تواند ناشی از حرکات یکنواختی باشد که در یک دوره زمانی تکرار می شوند. بنابراین ، کار با طناب زدن یا دویدن برای یک فرد کامل ممکن است منجر به ایجاد آرتروز ، به عنوان مثال مفصل زانو ، و از بین رفتن چربی نشود. از جمله عوامل اصلی ایجاد آرتروز می توان به فشار خون بالا ، عدم فعالیت بدنی ، عدم تعادل کلسترول و سیگار کشیدن اشاره کرد. اگرچه اعتیاد به تنباکو در آخرین مکان در این لیست قرار دارد ، اما هرچه افراد سیگاری تجربه بیشتری داشته باشند ، احتمال ابتلا به آرتروز بیشتر است.
رابطه آرتروز و بدنسازی
در صورت بروز آرتروز ، لازم است برخی تغییرات را در برنامه آموزشی ایجاد کنید:
- به دلیل درد ، ممکن است نتوانید برخی از حرکات را انجام دهید.
- تورم ممکن است بعد از ورزش ظاهر شود.
- دامنه حرکت محدود خواهد بود.
- در حین تمرین با ناراحتی روبرو خواهید شد.
لازم به ذکر است که زنان بیشتر مستعد ابتلا به آرتروز هستند. از آنجا که در طول آموزش دختران توجه زیادی به توسعه عضلات ساق پا می کنند ، اکنون ما در مورد آرتریت زانو صحبت خواهیم کرد. توسعه آرتروز زانو چندین مرحله را شامل می شود:
- مرحله 1 - بافت غضروفی و اطراف نرم می شود.
- مرحله 2 - چاله ها در سطح غضروف ظاهر می شوند.
- مرحله 3 - لایه کشویی نازک تر می شود.
توجه داشته باشید که آرتروز به مدت طولانی ایجاد می شود و مرحله اول تقریباً همیشه بدون توجه باقی می ماند. بنابراین ، شما ممکن است در حال حاضر در مرحله اولیه توسعه آرتروز باشید ، اما هنوز از آن مطلع نیستید.
یکی از علائم اصلی ایجاد آرتروز ، ایجاد برآمدگی درست بالای کشکک است. سپس تحرک و انعطاف پذیری مفصل کاهش می یابد. همچنین ، به مرور زمان جرقه در مفصل ظاهر می شود. اگرچه این یک علامت مستقیم توسعه بیماری نیست.
مطمئناً کسی معتقد است که اگر مفصل شروع به فروپاشی کرد ، بدنسازی دیگر ارزش آن را ندارد. اما پس از تحقیقات اخیر دانشمندان آمریکایی ، می توان گفت بدنسازی برای آرتروز مفید است. بیایید دریابیم که چگونه می توانید در صورت داشتن این شرایط ورزش کنید:
- لازم است ماهیچه های اطراف مفاصل تقویت شوند. در رابطه با زانو ، این چهارسر و قسمت جلوی ران است.
- تمرینات دردناک را از برنامه معمول خود حذف کنید.
- هنگام انجام حرکاتی که مفصل آسیب دیده را درگیر می کند از استفاده از وزنه های سنگین خودداری کنید.
- برای تمرین ماهیچه های پا از تکنیک های استاندارد استفاده نکنید.
- روی شکست کار نکنید
- در صورت وجود چربی اضافی بدن ، باید تمام تلاش خود را برای مبارزه با آنها انجام دهید.
- غذاهای غنی از کولین بیشتر بخورید.
توصیه می شود در طول روز 1.5 گرم گلوکوزامین و 1.2 گرم کندرویتین مصرف کنید.
برای آموزش پاهای خود با آرتروز ، باید تمرینات زیر را انجام دهید:
- پل گلوتئال.
- پلی با دمبل بین پاها اسکوات می کند.
- پاها عقب.
- هوس های رومانیایی
- اطلاعات و پرورش پا در شبیه ساز و غیره
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه آموزش بدنسازان مبتلا به آرتروز ، نحوه پیشگیری از این بیماری ، این ویدیو را ببینید:
