ماساژ بعد از اتاق بخار اثربخشی روشهای حمام را افزایش می دهد. دارای اثر آرام بخش ، ضد پیری ، ضد سلولیت و شفابخش بر بدن است. نکته اصلی این است که تکنیک مناسب را انتخاب کنید و آن را دقیقاً طبق دستورالعمل انجام دهید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید. محتوا:
- مزایا و مضرات ماساژ
- انواع ماساژ
-
ویژگی های ماساژ در حمام
- آمادگی برای هدایت
- ماساژ فوم
- استفاده از جارو
- مخلوط ماساژ
- ماساژ ورزشی
-
ماساژ کلاسیک در حمام
- نوازش
- فشرده کننده
- ورز دادن
- تثبیت
- تکان دادن
پس از بازدید از اتاق بخار ، ماساژ نه تنها یک روش دلپذیر ، بلکه یک روش مفید است. هنگام استراحت در حمام سنتی روسی ، سونا خشک فنلاندی و حمام ترکی مفید است. و این به این دلیل است که یک ماساژ خوب در سونا ، همراه با درجه حرارت بالا ، تأثیر مثبتی بر سلامتی ، تسریع متابولیسم و بهبود گردش خون دارد.
مزایا و مضرات ماساژ بعد از حمام
پس از انجام مراحل حمام ، ماساژ دارای اثر درمانی و پیشگیری کننده عالی است:
- پوست را انعطاف پذیر و محکم می کند ؛
- تقویت سیستم ایمنی بدن ؛
- برطرف کننده پف می شود ؛
- فعالیت غدد زیر جلدی را فعال می کند.
- گردش خون و لنف را بهبود می بخشد ؛
- حذف بافت مرده ؛
- تسکین درد در بافت های عضلانی و مفاصل ؛
- باعث افزایش لحن دیواره رگ های خونی می شود.
- فعالیت سیستم عصبی مرکزی و PNS را تحریک می کند.
- تجزیه چربی بدن ؛
- فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند ؛
- حالت روانی-عاطفی را عادی می کند.
ماساژ اگر توسط یک متخصص بی کفایت انجام شود می تواند برای بدن مضر باشد. شایسته است از این روش ها برای صرع ، سرطان ، ذات الریه ، اسکوربوت ، ایدز ، فرایندهای التهابی ، زخم ها ، بریدگی ها ، سایش ، کبودی ، تظاهرات آلرژیک ، قارچی و ویروسی روی پوست ، اختلالات قلبی عروقی ، پریوستیت خودداری کنید.
اگر ماساژ در حمام توسط یک استاد متخصص انجام شود و هیچ گونه منع مصرف برای چنین روش هایی ندارید ، تنها حداکثر اثر درمانی را دریافت خواهید کرد.
انواع ماساژ در حمام
انواع مختلفی از ماساژ بدن در حمام وجود دارد:
- کلاسیک … این شامل یک رویکرد یکپارچه برای ماساژ دادن هر قسمت از بدن ، از جمله بخشهایی است که عملکرد آنها را تضمین می کند (تأثیر بر روی قسمتهای جداگانه نخاع). این باعث بهبود گردش خون و گردش لنف می شود.
- رفلکس سگمنتال … این ماساژ همچنین با در نظر گرفتن تغییرات مختلف رفلکس (به عنوان مثال ، ماساژ ناحیه یقه) انجام می شود. این تکنیک به شما امکان می دهد روند آسیب شناسی را حذف کنید.
- نقطه … این شامل تأثیر بر نقاط خاصی است که مسئول فرایندهای خاصی هستند. تا به امروز ، تمرین حدود 150 نقطه فعال را شناسایی کرده است. به طور کلی ، حدود هفتصد مورد از آنها شرح داده شده است. ماساژ طب فشاری اغلب با ماساژ کلاسیک و رفلکس سگمنتال ترکیب می شود.
- بهداشتی … این ماساژ شامل کوبه ای ، فشردن ، ورز دادن و مالیدن است. به طور متوسط حدود نیم ساعت طول می کشد.
- سخت افزار … به صورت ارتعاش ، ماساژ بادی ، پنوماتیک یا خلاء ارائه می شود. تأثیر چنین رویه هایی عالی است ، اما نمی تواند به طور کامل جایگزین دستکاری های دستی شود.
ویژگی های ماساژ در حمام
در بسیاری از موارد ، تکنیک های مختلف ماساژ با هم ترکیب می شوند. این باعث می شود ماهیچه ها در سراسر بدن تحریک شوند.
آماده شدن برای ماساژ بعد از حمام
به طور سنتی ، ماساژ در دستشویی انجام می شود.دانستن ویژگیها و روش دستکاریها و همچنین آماده سازی مناسب برای این فرآیند ضروری است. قبل از انجام مراحل ، توصیه می شود برای گرم نگه داشتن مغازه ، چندین سطل آب گرم بریزید.
قبل از انجام ماساژ در حمام ، استاد دستان خود را کف کرده یا آنها را با روغن چرب می کند تا به راحتی سر بخورند. دستهای ماساژور باید تمیز و همیشه گرم باشد و ناخن ها باید بریده شوند. مهم است که هیچ پیش نویس در اتاق وجود نداشته باشد ، زیرا این می تواند بر بدن گرم شده تأثیر منفی بگذارد. آماده سازی باید صرف نظر از نوع ماساژ انجام شود.
روش ماساژ بدن در حمام با کف
این روش باید در حمام انجام شود. برای این کار ، کف صابون با اکالیپتوس یا عصاره درخت زیتون در یک کیسه زده می شود. سپس ماساژ با رعایت الگوریتم اقدامات زیر انجام می شود:
- یک فرد کاملا گرم و کاملاً آرام با آب گرم ریخته می شود و با دستکش حمام پشمی مالیده می شود. این امر برای تمیز کردن کامل منافذ از ناخالصی ها ضروری است.
- کف صابون آماده شده را روی بدن بریزید.
- به آرامی ماساژ دهید. مدت زمان متوسط 25-30 دقیقه است.
چنین روش هایی به حذف ذرات مرده اپیتلیوم ، باز شدن منافذ و حذف مواد سمی از بدن کمک می کند.
استفاده از جاروهای حمام برای ماساژ
ماساژ با جارو در حمام تنها پس از گرم شدن خوب بدن و شستشوی کامل ، زمانی که منافذ پوست کاملاً باز شده است ، انجام می شود.
این روش به این ترتیب انجام می شود:
- با دو جارو بدن فرد ماساژ داده شده را به آرامی از پایین به بالا و بالعکس حرکت می دهیم.
- با رسیدن به ستون فقرات کمری ، جاروها را پایین بیاورید و 3-5 ثانیه به سمت پایین فشار دهید.
- تا دقیقه بعد ، بدن را بمالید و با جارو شدیدتر ضربه بزنید.
- فرد ماساژ داده شده را روی تیغه های شانه می چرخانیم ، دست او را در سمت چپ قفسه سینه ، دیگری را در ناحیه کشاله ران قرار می دهیم ، سپس بدن را با جاروها می مالیم.
- ما آن را روی شکم خود برمی گردانیم و با جارو شلاق می زنیم ، آن را روی بدن قرار می دهیم و آن را بالاتر می بریم تا بخار داغ بیشتری جذب شود. ما به پوست زیر زانو دست نمی زنیم ، زیرا حساس تر است.
- کار را با مالیدن بدن به جهات مختلف و توجه به تمام قسمتهای آن به پایان می بریم.
می توانید این نوع ماساژ را مستقیماً در اتاق بخار حمام انجام دهید. اما انجام چنین ماساژ در سونا توصیه نمی شود. به دلیل درجه حرارت بالا و رطوبت کم ، جارو به سرعت خشک می شود و شاخه های آن عملاً تبدیل به میله می شوند.
ماساژ با جارو بامبو سامورایی نامیده می شود. چنین روش هایی پس از بخار خوب بدن انجام می شود. توصیه می شود ابتدا بدن را با روغن های ضروری چرب کنید تا از خاراندن پوست جلوگیری شود. ضربات با جارو بامبو یا باید افزایش یا کاهش یابد ، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. پوست حساس در اثر ضربات شدید می تواند کبود شود. در این حالت ، جارو باید کاملاً عمودی نگه داشته شود. این نوع ماساژ برای مفاصل و ماهیچه ها بسیار خوب عمل می کند.
مخلوط ماساژ برای ماساژ SPA در حمام
چنین روش هایی با استفاده از گل درمانی ، نمک ، سنگ و سایر لوازم آرایشی انجام می شود. ماساژ عسل در حمام بسیار محبوب است. این یک اثر آرامش بخش ، آرامش بخش عالی دارد.
علاوه بر این ، فرمولاسیون زیر در ماساژ SPA م effectiveثر تلقی می شود:
- مخلوطی از کره کاکائو و خاک رس مراکشی.
- گرول ساخته شده از خاک دریا ، عسل و عصاره شراب قرمز.
- ترکیبی از روغن زنجبیل ، میخک ، هل و دارچین.
- مخلوطی از عسل ، زردچوبه ، دارچین ، آرد نخودچی.
- اسکراب از روغن زیتون طبیعی و نمک های دریای مرده.
روغنهای مختلف برای ماساژ حمام اغلب با عسل ترکیب می شوند. این مخلوط عمدتا توسط زنان استفاده می شود ، زیرا دارای اثر ضد سلولیت مثر است.
تکنیک ماساژ ورزشی بعد از حمام
این ماساژ می تواند آموزشی ، مقدماتی و ترمیمی باشد. قبل از انجام ماساژ دقیق ، باید بدن فرد مورد ماساژ را آماده کنید. برای انجام این کار ، پشت خود را نوازش کنید و به فشار دادن ادامه دهید.بدن را دو دقیقه فشار داده و تکان می دهیم.
پس از آن ، می توانید مراحل را شروع کنید:
- ما ماساژ کمر را انجام می دهیم. با کف دست از مرکز به طرفین فشار دهید ، سپس مارپیچ و مستقیماً دستان ما را از باسن به سمت بالا حرکت دهید.
- با حرکات دایره ای پدها ، ستون فقرات را از قسمت پایین کمر تا گردن و فضاهای بین دنده ای ماساژ می دهیم.
- ناحیه اطراف تیغه های شانه را می مالیم و همین حرکات را در اطراف مفصل شانه ادامه می دهیم.
- گردن را با شانه های مشت و نوک انگشتان ماساژ دهید.
- ما پشت سر را مالش می دهیم ، به مفاصل شانه و عضلات شانه حرکت می کنیم.
- ناحیه لگن را ماساژ دهید ، به شدت فشار دهید.
- ما فشار را روی باسن انجام می دهیم ، ساق پا و ماهیچه های گلوتئال را ورز می دهیم.
این نوع روشها هنگام بازدید از حمام پس از انجام فعالیت بدنی مثر است. اغلب در ترکیب با درمان های ضد سلولیت مانند دور بدن استفاده می شود.
پس از انجام مراحل ، توصیه نمی شود فوراً حرکات ناگهانی انجام دهید یا به یک پیش نویس بروید. شما باید چند دقیقه دراز بکشید. سپس می توانید چای سبز یا گیاهی بنوشید.
تکنیک ماساژ کلاسیک در حمام
این روش تفاوت های قابل توجهی با انواع دیگر ماساژ در حمام دارد ، زیرا شامل دستکاری های مختلف است. هر یک از آنها تأثیر خاص خود را دارد. فقط یک متخصص ماهر باید ماساژ کلاسیک را انجام دهد. به طور سنتی ، ماساژ با گردن شروع می شود ، سپس دست ها ، لگن ، ران ها ، پاها (گوساله ها) ماساژ داده می شوند. مراحل با ماساژ شکم تکمیل می شوند.
بعد از حمام با ماساژ کلاسیک نوازش کنید
این تکنیک به این ترتیب انجام می شود:
- ما چهار انگشت را به هم وصل می کنیم ، پنجمین انگشت را به پهلو می بریم.
- بدون فشار ، کف دست را به آرامی به بدن فشار دهید.
- به آرامی ، موزون و آهسته ، بدن فرد در حال استراحت را با یک یا دو دست ضربه می زنیم.
مدت زمان دو تا سه دقیقه است. سکته مغزی برای از بین بردن تنش و سفتی ، برای عادی سازی روند تنفس ضروری است. این جریان خون را بهبود می بخشد ، به پوست حالت ارتجاعی می بخشد ، آن را صاف می کند ، اپیتلیوم مرده را از بین می برد ، غدد عرق و چربی را فعال می کند.
فشردن بعد از حمام
روی پوست و ماهیچه ها تأثیر مثبت دارد. چندین روش برای انجام این تکنیک وجود دارد:
- مشت … با یک دست انگشت شست دست دیگر را گرفته و حرکات دایره ای با مشت انجام می دهیم.
- قلم مو … کف دست خود را روی عضله قرار می دهیم. در این حالت ، انگشت شست و سبابه به هم فشرده می شوند. فشردن با انگشت شست انجام می شود.
- با لبه کف دست … ما عضله را فشار می دهیم و کف دست را به نزدیکترین غدد لنفاوی هدایت می کنیم.
این تکنیک 4-5 دقیقه طول می کشد. این باعث افزایش تن ماهیچه ها ، تقویت آنها و بهبود جریان خون می شود. پس از فشردن 2-3 دقیقه ، دوباره سکته کنید.
ورز دادن در حین ماساژ در حمام
این تکنیک برای لایه های فوقانی و تحتانی ماهیچه ها م ،ثر است ، تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی و تنفسی دارد.
انواع مختلفی از خمیر برای قسمت های مختلف بدن وجود دارد که می توان آنها را به صورت جداگانه ترکیب یا اعمال کرد:
- معمولی … ساعد ، شانه ، سینه ، شکم ، باسن ، ران ، ساق پا را با انگشتان راست فشار دهید. ماهیچه را می گیریم ، فشار می دهیم و با دست می چرخانیم. مهم است که در مصرف آن زیاده روی نکنید و به فرد ماساژ داده شده صدمه نزنید.
- دو گردن … تفاوت آن با ضربه معمولی در افزایش ضربه به کمک دست آزاد ، که به شکل صلیب قرار گرفته است ، می باشد. این تکنیک برای افرادی با ماهیچه های بزرگ و توسعه یافته استفاده می شود.
- دو حلقه ای … ماهیچه توسط دستان گرفته شده ، بالا کشیده شده و از یک دست به دست دیگر منتقل می شود. شما باید به آرامی و موزون ماساژ دهید این تکنیک زمانی موثر است که خون کافی در قسمت های خاصی از بدن وجود نداشته باشد.
- مشت … دستها به آرامی و موزون در یک دایره به سمت غدد لنفاوی حرکت می کنند. برای ماهیچه های بزرگ و صاف عالی است.
مدت زمان ورز دادن در حمام 6-8 دقیقه است.
روش مالش بدن بعد از حمام
این تکنیک در جهات مختلف انجام می شود. ما پاشنه ها ، مفاصل ، تاندون ها را می مالیم. در از بین بردن تشکیلات پاتولوژیک بسیار مثر است. چنین دستکاری هایی خاصیت ارتجاعی به پوست می بخشد.
مالش برای موارد زیر عالی است:
- آسیب به تاندون ها و رباط ها ؛
- اختلالات متابولیسم نمک ؛
- آسیب های مفصلی.
فردی که در حمام ماساژ داده می شود می تواند با شانه مشت ، کف دست ، نوک انگشتان ، فالانژ انگشتان (با دست در مشت مشت کند) مالیده شود. مدت زمان این تکنیک 3-4 دقیقه است.
تکان دادن هنگام ماساژ در حمام
این تکنیک معمولاً در پایان مراحل انجام می شود. هنگام ماساژ اندام ها ضروری است. بهتر است بعد از بخار شدن خوب پاها ، آن را در اتاق بخار تمرین کنید.
تکان دادن به این ترتیب انجام می شود:
- ما یک موقعیت خوابیده را می پذیریم ، زانوها را خم می کنیم.
- ما آنها را به شدت به طرفین پخش می کنیم تا ماهیچه های ران و ساق پا تکان بخورد.
- دستان خود را بالا ببرید ، به آرامی پایین بیاورید و در انتها تکان دهید.
- بعد ، ماساژور پا را با یک دست توسط تاندون آشیل می گیرد و دست دیگر پشت پا را می پوشاند و اندام را به سمت خودش می کشد.
اعتدال در لرزش نیز در اینجا مهم است تا آسیبی نبیند.
تکان دادن برای ماهیچه های سطحی و ماهیچه های عمیق بهینه است. معمولاً با ورز دادن و زنده ماندن ترکیب می شود. ما ماهیچه را با انگشت کوچک و انگشت شست گرفته ، کمی در دست تکان می دهیم. بافت ماهیچه ای در طول چنین دستکاری هایی شل می شود. نحوه انجام ماساژ در حمام - ویدیو را تماشا کنید:
[media = https://www.youtube.com/watch؟ v = bOal8k3Hlbo] ماساژ در حمام تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارد. ترکیب با روش حمام ، سیستم عصبی را تسکین می دهد ، استرس را از بین می برد و رفاه کلی را بهبود می بخشد. به همین دلیل است که از تکنیک های مختلف ماساژ در انواع حمام ها و سونا استفاده می شود.
