قوانین ، مزایا و معایب رژیم مدیترانه ای محصولات مجاز و ممنوع برای پخت و پز. منوی روز ، هفته ، ماه. نتایج و بررسی واقعی کاهش وزن افراد.
رژیم مدیترانه ای یک رژیم معمولی برای ساکنان کشورهای اروپا ، آفریقا و آسیا است که سواحل آنها توسط دریای مدیترانه گرم شسته می شود. دانشمندان و پزشکان در توسعه رژیم غذایی مشارکت نداشتند. در طول قرن ها ، بر اساس ویژگی فرهنگ ها و محصولات تولید شده در این منطقه شکل گرفته است.
ویژگی ها و قوانین رژیم مدیترانه ای
در اصل ، رژیم مدیترانه ای شامل غذاهایی بود که یک مرد فقیر در مدیترانه می توانست دریافت کند. بنابراین ، مصرف گوشت قرمز و شیرینی در آن محدود است ، اما مقدار زیادی ماهی ، پنیر ، سبزیجات ، میوه ها. ریتم زندگی دهقانان باعث افزایش زودهنگام ، فعالیت بدنی ، استراحت در ارتباط با دوستان شد.
اصل اساسی رژیم مدرن مدیترانه ای وعده های غذایی تقسیم شده است. این شامل خوردن مکرر در بخش های کوچک است. در نتیجه ، اندازه معده کاهش می یابد ، تمام غذا در معرض آب معده قرار می گیرد و درصد ذرات تخمیر نشده و تخمیر شده کاهش می یابد.
فواید رژیم مدیترانه ای:
- کاهش بار دستگاه گوارش ؛
- پاکسازی روده ها از مدفوع سخت شده ؛
- تسریع متابولیسم ؛
- جلوگیری از چاقی و سایر بیماری ها ؛
- کاهش تدریجی وزن ؛
- ظاهر احساس سبکی در بدن ؛
- نتیجه کاهش وزن پایدار
برای دستیابی به این اهداف ، استفاده از محصولات تازه و با کیفیت ضروری است. روغن های گیاهی تصفیه نشده ، سبزیجات و میوه های فصلی ، تخم مرغ و گوشت خریداری کنید.
مضرات رژیم مدیترانه ای:
- کاهش وزن کند … این روش کاهش وزن برای افرادی که به دنبال کاهش وزن در یک تاریخ یا رویداد خاص هستند مناسب نیست. رژیم غذایی شامل بازسازی تدریجی گوارش ، متابولیسم ، تناسب بدن است.
- مشکل در اعتیاد … برای کسانی که دندان شیرینی دارند ، عاشق گوشت هستند و میهمانی های فراوان ، رفتن به وعده های غذایی جزئی و همچنین رژیم با حداقل مقدار شیرینی و گوشت قرمز آسان نخواهد بود. به یاد داشته باشید ، کاهش وزن تنها با رعایت دقیق اصول رژیم مدیترانه ای امکان پذیر است.
- قیمت بالا … برخلاف بسیاری از رژیم های غذایی که محدودیت زمانی مشخصی دارند ، غذاهای مدیترانه ای به گونه ای طراحی شده اند که به طور مداوم رعایت شوند. بنابراین ، بودجه خانواده با هزینه های اضافی - محصولات با بالاترین کیفیت ، پر می شود.
رژیم مدیترانه ای یکی از زمینه های تغذیه سالم است. بنابراین ، حداقل تعداد موارد منع مصرف دارد. بنابراین ، برای بیماران کلینیک های گوارش که به جدول درمان پایبند هستند ممنوع است. علاوه بر این ، تغییر شدید رژیم غذایی ، سلامت زنان باردار و شیرده را بدتر می کند.
