اغلب ، ورزشکاران به اندازه کافی به عضله بازو توجه نمی کنند - بازو. نحوه توسعه آن را از مقاله خواهید آموخت. محتوای مقاله:
- براکیالیس چیست
- نحوه ایجاد براکیالیس
- تمرینات براکیالیس
براکیالیس چیست؟
ماهیچه بازویی ، که به نام brachialis نیز شناخته می شود ، نقش بسیار مهمی در رشد کل گروه عضلانی بازوها دارد. برای اطمینان از این امر ، کافی است عکسهای بدنسازان مشهور گذشته و ستارگان مدرن را مقایسه کنید. در حال حاضر ماهیچه بازویی بسیار توسعه یافته است و در برخی از ورزشکاران حتی می تواند از نظر اندازه دوسر بازو فراتر رود.
این دوسر و سه سر بازویی است که بسیاری از ورزشکاران توجه بیشتری به آن می کنند و درنظر براکیالیس را فراموش می کنند. و کاملا بیهوده نمونه اش ژان کلود ون دام است. بازوهای او چندان بزرگ نیستند ، اما ماهیچه بازویی فوق العاده توسعه یافته است. آن دسته از ورزشکارانی که دوست دارند تی شرت بپوشند باید به براکیالیس توجه ویژه ای داشته باشند.
اگر بازو به گونه ای خم شده باشد که انگشت شست رو به بالا باشد ، دو سر بازو در موقعیت ضعیف تری قرار دارد. کل بار در این موقعیت بازوها روی عضله شانه می افتد. توجه به این نکته ضروری است که حتی با بارهای قوی "چکش" ، براکیالیس دچار هیپرتروفی شدید نمی شود. ورزشکارانی که متفاوت فکر می کنند باید فرهای عنکبوتی را در برنامه تمرینی خود قرار دهند. نتیجه توسعه عضله شانه شما را شگفت زده خواهد کرد.
نحوه ایجاد براکیالیس
بلافاصله باید توجه داشت که بدون استفاده از داروهای آنابولیک ، برای ورزشکاران بسیار دشوار است که ماهیچه بازویی را به خوبی توسعه دهند. البته اگر زمینه ژنتیکی وجود داشته باشد ، موضوع متفاوت است. علاوه بر این ، براکیالیس ، که بر روی دست های مختلف قرار دارد ، واکنش متفاوتی به روند تمرین نشان می دهد. به عنوان مثال ، در اکثر ورزشکاران ، براکیالیس دست راست خم شدن "عنکبوت" را به خوبی درک می کند. در عین حال ، هنگامی که دست در ناحیه سر است ، چپ منقبض می شود.
مشکل توسعه عضله شانه نه تنها مبتدیان بلکه بسیاری از ورزشکاران حرفه ای را نیز درگیر می کند. این عمدتا به دلیل تعریف اشتباه عدم تعادل در رشد عضلات است. اغلب ، ورزشکاران ، از جمله متخصصان ، معتقدند که دلیل آن در دوسر بازو نهفته است.
عدم تعادل در دوسر و تمرین شانه می تواند باعث درد شود. این امر بر آزادی حرکت هنگام تمرین برای دوسر بازو تأثیر منفی می گذارد. توسعه براکیالیس هنگام تمرین عضلات واقع در پشت نیز رخ می دهد. شما قادر خواهید بود در ایجاد حجم عضلات شانه پیشرفت کنید. با بار روی عضلات پشت ، ممکن است در ناحیه براکیالیس احساس درد کنید - این نشان می دهد که "روند شروع شده است".
تمرینات براکیالیس
در مجموع ، 4 تمرین ایجاد شده است که می تواند عضله شانه را توسعه دهد. دو مورد از آنها شامل پیچ خوردن پشت و چکش بازو می شود. آنها را می توان هم بر روی بلوک ها انجام داد و هم از وزن آزاد استفاده کرد. در این مورد ، ارزش آزمایش زاویه چرخش قلم مو را دارد. بار خاصی روی بازوها در موقعیت های مختلف عمل می کند و موثرترین موقعیت را فقط می توان به صورت تجربی تعیین کرد.
دو تمرین بعدی فرهای عنکبوتی و فرهای بالای سر است. این تمرینات بر اساس ایجاد موقعیت ویژه برای عضلات دوسر بازو است ، زمانی که بیشتر بار روی عضله شانه می افتد.
لازم به ذکر است که براکیالیس هر ورزشکار به این تمرینات پاسخ متفاوتی می دهد. در برخی موارد ، پیشرفت بیشتر با موقعیت خاصی از دست حاصل می شود ، در برخی دیگر ، سرعت رشد عضله شانه عمدتا به موقعیت دوسر بازو بستگی دارد. با این حال ، بهتر است از همه این تمرینات استفاده کنید.این به شما کمک می کند تا بفهمید کدام یک برای شما مناسب است. علاوه بر این ، بسیار مهم است که بتوانید براکیالیس را به درستی منقبض کنید. اگر شروع به تکان دادن دست ها به صورت همزمان کنید ، نه بیشتر همزمان ، م effectiveثرتر خواهد بود.
فیلم نحوه پمپاژ براکیالیس:
