ماهیچه های ذوزنقه ای و گردن از نظر ظاهری کمتر از دوسر ، شکم یا چهارسر نیستند. تله های بزرگ و گردن قوی نشانه قدرت واقعی است. آموزش این قسمت های بدن ضروری است ، زیرا یک قسمت پشتی کاملاً محدب و یک گردن وحشیانه به وضوح بر ورزشکاری ورزشکار تأکید می کند.
آناتومی ماهیچه ذوزنقه ای
ماهیچه ذوزنقه ای دارای شکل مثلثی مسطح است ، قاعده آن رو به ستون نخاعی است ، و راس آن رو به آکرومیون کتف است. دو مثلث در پشت وجود دارد ، یکی در سمت چپ و دیگری در سمت راست. آنها با هم شکل ذوزنقه ای را تشکیل می دهند.
ذوزنقه در پشت گردن و قسمت فوقانی پشت قرار دارد. با توجه به اندازه آن ، می توانید بلافاصله تعیین کنید که آیا فرد در حال تمرین قدرت است یا نه.
نظریه آناتومیک ماهیچه ذوزنقه ای را به سه ناحیه اصلی تقسیم می کند:
- قسمت بالا ؛
- بخش میانی؛
- قسمت پایین.
هر یک از قسمتها عملکرد آناتومیکی خود را انجام می دهند.
عملکرد اصلی ذوزنقه حرکت تیغه های شانه است که به نوبه خود چرخش ، بالا و پایین آوردن بازوها را فراهم می کند. به طور جداگانه ، به نظر می رسد:
- کاهش تیغه های شانه به ستون فقرات ثابت با حداکثر تقریبی ، که به دلیل انقباض عمومی عضلات رخ می دهد.
- بالا بردن تیغه های شانه و کل کمربند شانه با دسته های عضلانی فوقانی ، پایین آوردن با قسمت های پایینی ؛
- چرخش استخوان در امتداد محور مماسی در حالی که قسمتهای فوقانی و تحتانی ذوزنقه را همزمان منقبض می کند.
- عقب کشیدن سر با انقباض کلی ذوزنقه با کتف ثابت ؛
- هنگام فشردن یکی از مثلث های ذوزنقه ای ، چرخاندن جزئی جلوی سر در جهت مخالف.
بسیاری از ورزشکاران مبتدی به ماهیچه های ذوزنقه توجه کافی نمی کنند ، برای آنها این چیزی جز پرش بین گردن و شانه ها نیست. با این حال ، توجه نکردن به ذوزنقه غیرممکن است. حجم آن حداقل یک سوم پشت را می گیرد. هنگام "ضربه زدن" روی ذوزنقه ، "جزیره" عظیمی در مرکز پشت بدون توجه باقی می ماند ، که به طور خودکار آن را ضعیف می کند و شکل ورزشکار نامتناسب است.
پمپاژ ذوزنقه نیاز به یک برنامه دقیق و آموزش سخت دارد. قسمت بالای ذوزنقه (در ناحیه گردن) به طور موثری با کمک شانه بالا کشیده می شود. قسمت پایین (بین و زیر تیغه های شانه) در حین تمرین روی شانه و بلند کردن سر از بین می رود. تمرینات کششی می تواند به سرعت وسط (بالای تیغه های شانه) را بالا بکشد.
هنگام تمرین ماهیچه ذوزنقه ای ، با هدف افزایش آن ، حفره نزدیک شانه ها و گردن برداشته می شود ، حجم در اندازه گردن خود پیشرفت می کند. و قدرت و استقامت ماهیچه های گردن در تمرینات ددلیفت اهمیت زیادی دارد و بر نتایج کلی در بسیاری از ورزش ها تأثیر می گذارد.
آناتومی و عملکرد ماهیچه های گردن
گردن قسمتی از بدن است که دائماً در چشم است ، اما این عضلات آن است که ورزشکاران کمترین زمان را در برنامه های تمرینی خود صرف می کنند. اما بیهوده! هیچ چیز قدرت بدنی را به وضوح و به وضوح به اندازه یک گردن عضلانی حجیم نشان نمی دهد. ماهیچه های گردن ، بسته به موقعیت آنها ، به موارد زیر تقسیم می شوند:
- سطح: ماهیچه های قفسه سینه-کلاویکولار-ماستوئید و زیر جلدی گردن (پلاتیسما). ماهیچه استرنکلیدوماستوئید برای کج شدن و چرخاندن و کج شدن سر به عقب طراحی شده است. ماهیچه زیر جلدی زاویه دهان را به جلو / پایین حرکت می دهد و پوست گردن و جناغ را سفت می کند.
- متوسط: ماهیچه های سوپرایوئید و هیوئید عملکردهای اصلی ماهیچه های قسمت میانی شامل بالا بردن استخوان هیوئید ، نزدیک شدن حنجره به آن ، بالا بردن حنجره ، پایین آوردن آن و کشیدن فک پایین است.
- عمیق: پیش مهره ای (ماهیچه های راست و جلویی سر ، عضلات بلند سر و گردن) و ماهیچه های اسکالن.
ماهیچه های عمیق هنگامی کار می کنند که سر و مهره های گردنی به جلو و پهلو کج شوند.
عضلات گردن نقشهای مهم زیادی دارند. آنها سر را در تعادل نگه می دارند ، همه حرکات را انجام می دهند ، در فرآیندهای بلع ، تنفس و تلفظ صداها شرکت می کنند. یک گردن قوی ، که ماهیچه های آن در تمرین "پرتاب" نمی شوند ، دارای مزایای غیر قابل انکاری است:
- عدم تعادل در بدن را از بین می برد: وقتی سر روی گردن نازک آویزان می شود ، مانند قاصدک روی ساقه نازک ، خیلی زیبا نیست.
- در برابر فشاری که ممکن است بر او وارد شود مقاومت می کند.
- به حداقل رساندن توسعه استئوکندروز گردن رحم ؛
- اگر فرد به مدت طولانی در وضعیت ناراحت کننده ای قرار گیرد ، خطر درد روزمره را کاهش می دهد و از بی حسی جلوگیری می کند ، ظاهر سفتی گردن پس از خواب را محدود می کند.
- خطر آسیب های دهانه رحم در هنگام شوک ، زمین خوردن و سایر شرایط را کاهش می دهد.
- از برخورد در ورزشهای رزمی تماسی محافظت می کند و احتمال اینکه دشمن با روش های مختلف خفه شدن و چنگ زدن غافلگیر شود را کاهش می دهد.
- به جلوگیری از ضربه مغزی کمک می کند ، زیرا سر را نگه می دارد.
- نظر جنس مخالف را به خود جلب می کند: گردن بی رحم مرد مترادف با قدرت است و احترام می گذارد و گردن زیبای زنانه روز مردان به طور کلی یکی از اغوا کننده ترین قسمت های بدن است و آنها را دیوانه می کند.
در ورزشهای وزنه برداری ، گردن قوی و عضلانی امکان تمرینات ترکیبی مناسب با وزنه سنگین را فراهم می کند و به شما این امکان را می دهد که در حرکت وزنه برداری و اسکوات تعادل را حفظ کنید.
تمرین منظم ماهیچه های دهانه رحم و ذوزنقه به کسی آسیب نمی رساند. اگر بدنسازان حرفه ای که می خواهند صاحب اسکراف های قوی شوند باید این گروه های عضلانی را با وزنه سخت تمرین دهند ، پس یک گرم کردن روزانه 10 دقیقه ای و 2 ساعت نیم ساعت تمرین در هفته برای یک فرد معمولی که تماشا می کند کافی خواهد بود. سلامتی آنها
ویدئویی در مورد آناتومی ماهیچه ذوزنقه ای (نمونه هایی از انقباض ماهیچه) و چه تمریناتی به پمپاژ ذوزنقه کمک می کند:
[رسانه =
