مقاله را بخوانید و تکنیک انجام تمرینات ab با استفاده از غلتک ژیمناستیک را بیاموزید. هنگام انجام تمرینات با چرخ ژیمناستیک ، توصیه می شود از اصل بارگذاری پیشرونده استفاده کنید: شروع به انجام 8-12 تکرار در 2-3 ست کنید. با گذشت زمان ، این شاخص ها افزایش می یابد ، اما مطلوب نیست که بلافاصله تعداد روش ها و تکرارها افزایش یابد ، به طوری که به گروه های عضلانی و مفاصل آسیبی وارد نشود.
ویژگی های استفاده از غلتک برای یک پرس زیبا
تمرینات شکمی غلتکی اسکوات با وزن بدن نیستند که نیاز به ماه ها یا حتی سال ها تمرین دارند ، آنها برای ورزشکاران باتجربه و مبتدیانی که به تازگی درهای ورزش را باز کرده اند توصیه می شود. این ایده آل است که با غلتک برای زنان جوان در مرخصی زایمان تمرین کنید ، که در آنها فرصتی برای دیدن سالن بدنسازی وجود ندارد ، اما می خواهند در فرم خود بمانند.
تنها افرادی که نباید از دستگاه استفاده کنند افرادی هستند که دچار ضایعات نخاعی یا کمردرد هستند.
هنگام تمرین با غلتک ، مانند سایر تمرینات ، حفظ تکنیک تنفس صحیح بسیار مهم است. تنفس ناهموار به طور قابل توجهی اثر تمرین را کاهش می دهد.
همه منابع می نویسند که بازدم باید با تلاش انجام شود ، یعنی در لحظه ای که بر حداکثر بار غلبه می شود. به نظر می رسد که تنفس زمانی انجام می شود که بدن کج شده باشد ، و بازدم هنگام صاف شدن است. حبس کردن نفس در حین کشش قدرت تلاش را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد شکم خود را حتی بیشتر سفت کنید.
چگونه می توان مطبوعات را با یک فیلم تقویت کرد - ویدیو را تماشا کنید:
[media = https://www.youtube.com/watch؟ v = A9SJnSP0eLU] ماهیچه های شکمی را می توان به خوبی پمپاژ کرد ، اما اگر درصد چربی زیر جلدی از مقیاس خارج شود ، مکعب های حیرت انگیز را مشاهده نخواهید کرد. قانونی که همه باید بدانند و همیشه به خاطر داشته باشند: دستیابی به پرس تسکین با تمرینات بدون تمرینات قلبی و تغذیه مناسب غیرممکن است.
