با پوشش بدنی زیبا و ورزشکار به مشکلات بدنسازی پی ببرید. اغلب اعتقاد بر این است که آسیب به ستون فقرات کمری با اضافه بار فیزیکی همراه است. با این حال ، حتی بیشتر آنها می توانند نتیجه زندگی روزمره ما شوند. در واقع ، اغلب افرادی که هیچ ارتباطی با ورزش ندارند از کمردرد شکایت می کنند. دانشمندان دریافته اند که وقتی فرد زیاد می نشیند برای کمر بسیار مضر است. بیایید نگاه دقیق تری به خطرات ظریف بدنسازی داشته باشیم.
کمردرد و پیشگیری از بدنسازی
هر چند عجیب به نظر برسد ، ستون فقرات بارهای سنگینی را نه هنگام ایستادن ، بلکه هنگام نشستن تجربه می کند. اما بار زیاد برای ستون فقرات به اندازه کج شدن آن در حالت نشسته وحشتناک نیست. این امر منجر به همگرایی مهره ها و در نتیجه فشردن دیسک های بین مهره ای می شود.
دیسک ها از بافت غضروف بسیار کشسان تشکیل شده اند. به همین دلیل ، دیسک های ستون فقرات می توانند به راحتی با فشرده سازی مقابله کنند. با این حال ، در آن لحظاتی که ما نشسته ایم ، بار 11 بار افزایش می یابد. احتمالاً برای شما این سال پیش آمده است که چرا ، اگر فردی به مدت طولانی بایستد ، همیشه سعی کند تا آنجا که ممکن است سریعتر بنشیند؟ درد در ناحیه کمر ممکن است همیشه ناشی از اضافه بار دیسک های بین مهره ای نباشد. اغلب آنها توسط ماهیچه های کمر ایجاد می شوند ، که در حالت کشش ایستا هستند. پس از نشستن ، این ماهیچه ها شل می شوند و احساس تسکین واهی می شود.
بیایید دریابیم چرا وقتی می نشینیم ، ستون فقرات تحت فشار زیادی است. این در درجه اول به این دلیل است که کرست عضلانی بدن در حالت نشسته شل می شود. در نتیجه ، کل بار به ستون فقرات منتقل می شود ، که می تواند منجر به آسیب شود.
از همه مواردی که در بالا نوشته شد ، ورزشکاران باید در مورد قوانین انجام حرکات خاص نتیجه گیری درستی کنند. ابتدا ، باید مراقب ددلیفت های ددلیفت در حالت خوابیده باشید. موقعیت شروع این تمرین بسیار شبیه وضعیت ستون فقرات است که در بالا در مورد آن صحبت کردیم. به یاد داشته باشید که همیشه باید بین استخوان های ران و ستون فقرات یک زاویه راست وجود داشته باشد.
دوم ، فرض کنید شما باید در حالت نشسته یک وزنه دمبل انجام دهید. بیشتر اوقات ، ورزشکار به جلو خم می شود و تجهیزات ورزشی می گیرد ، اما نمی توان این کار را انجام داد. شما باید تا حد امکان راحت روی نیمکت با پشت بنشینید و سپس از یک دوست بخواهید که پوسته ها را تحویل دهد. توجه داشته باشید که دیسک های مهره ای توانایی اصلاح خود را دارند. حتی اگر آنها آسیب ببینند ، دیسک ها می توانند بهبود یابند در صورتی که تأثیر ضربه ای روی آنها به طور کامل از بین برود. در اینجا اگر هنوز نیاز به نشستن دارید تا از آسیب کمر جلوگیری کنید ، باید چکار کنید:
- حداکثر 20 دقیقه بنشینید.
- بیشتر بیدار شوید و حداقل طول چنین استراحتهایی باید 10 ثانیه باشد.
- نشستن صحیح بسیار مهم است - روی لبه صندلی بنشینید و زانوها را در زاویه راست خم کرده و پشت خود را صاف نگه دارید.
- سعی کنید موقعیت خود را بیشتر تغییر دهید: ابتدا پاهای خود را در کنار یکدیگر قرار دهید ، سپس آنها را از هم باز کنید و غیره.
همچنین باید به صورت دوره ای حرکات خاصی را انجام دهید که به رفع تنش از ستون فقرات و ماهیچه ها کمک می کند:
- هنگام آویزان کردن ، مفاصل زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. تا جایی که ممکن است این کار را انجام دهید.
- روی زمین زانو بزنید و روی بازوهای کشیده استراحت کنید. کمرتان را تا آنجا که ممکن است قوس دهید و سپس آن را خم کنید.
یوری اسپاسوکوکوتسکی در مورد کمردرد و آسیب های ستون فقرات در بدنسازی می گوید:
