آیا خوردن آب در هنگام کاهش وزن خوب است؟ فرد به چه مقدار مایع نیاز دارد؟ قوانین و برنامه عادی سازی رژیم نوشیدن کدام آب را انتخاب کنیم؟
نحوه نوشیدن آب برای کاهش وزن اولین سوالی است که هرکسی که می خواهد وزن خود را عادی کند باید از خود بپرسد. پس از همه ، حتی با آگاهی از مزایای غیرقابل انکار آب تمیز ، بسیاری از مردم ترجیح می دهند قهوه ، چای یا آب میوه بنوشند. پس از برقراری رژیم نوشیدن ، گامی مهم در جهت لاغری و سبکی برداشته اید. مقدار کافی مایعات در بدن به عادی سازی متابولیسم ، سم زدایی و بهبود روحیه کمک می کند. مانند هر مسئله بهداشتی ، آب لاغری فقط باید پس از مطالعه کامل این مسئله استفاده شود.
چرا آب به کاهش وزن کمک می کند؟
نوشیدن آب برای کاهش وزن نه تنها ممکن است ، بلکه ضروری است. میزان و میزان مایعاتی که می نوشید ، سوالات کلیدی است که یک متخصص تغذیه حرفه ای در هنگام ملاقات می پرسد. پس از همه ، یک فرد 70 water آب است و کم آبی بدن (کمبود آن) منجر به اختلال در عملکرد بدن می شود. و این نه تنها با نتایج ضعیف آزمایش نشان داده می شود ، حتی با انحرافات کوچک ، فرد علائم کاملاً ناراحت کننده ای احساس می کند - خشکی دهان ، ضعف عمومی. با کاهش محتوای آب در بدن تا 10 or یا بیشتر ، وخامت عملکرد اندام های فردی رخ می دهد ، از زمانی که مرگ سلولی آغاز می شود ، متابولیسم آب و الکترولیت ها مختل می شود.
اهمیت تعادل آب و نمک مناسب برای کسانی که تصمیم گرفته اند وزن خود را عادی کنند حتی بیشتر است. مقدار کافی مایع نه تنها به طور قابل توجهی رفاه را مختل می کند ، بلکه منجر به کند شدن متابولیسم و تجمع مازاد بدن می شود. به هر حال ، تأخیر آن همچنین انحراف از عملکرد طبیعی بدن را نشان می دهد و به شاخص های بالای فلش مقیاس کمک می کند.
بررسی آب برای کاهش وزن از اثربخشی کنترل مصرف آب صحبت می کند. اما برای شکاکان ، برداشتهای فردی به تنهایی کافی نیست. حقایق باید به نفع روش شناسی صحبت کنند. و اگر ما عملکردهای اصلی آب را برای بدن تجزیه و تحلیل کنیم ، این حقایق نمایان می شوند:
- در شکل خالص ، یک حلال جهانی برای مواد مغذی است ، یعنی با کنترل کیفیت محصولات مصرفی و میزان مایع ، می توان از جذب کامل عناصر عرضه شده مطمئن شد. به عنوان مثال ، آب با لیمو برای کاهش وزن نه تنها وسیله ای برای مبارزه با تشنگی است ، بلکه بدن را فعال کرده و سیستم ایمنی بدن را با ویتامین C تحریک می کند.
- آب وظایف کلیدی را در هضم انجام می دهد. داشتن مایعات کافی می تواند میزان متابولیسم شما را افزایش دهد ، در حالی که کنترل مقدار غذایی که می خورید می تواند باعث ایجاد کمبود کالری و کاهش وزن شود.
- این یک عنصر مهم در سیستم حمل و نقل است: تعادل آب و نمک طبیعی اجازه می دهد تا مواد مغذی به سلول ها برسد ، در نتیجه از عملکرد آنها حمایت می کند. برای افرادی که کنترل وزن دارند ، ضروری است که تمام غذاهای مصرفی برای حداکثر منافع بدن جذب شوند.
- این محیطی برای از بین بردن مواد زائد است: بدون آب ، سم زدایی طبیعی بدن غیرممکن است ، که به معنی مبارزه موثر با وزن اضافی است.
- آب برای انتقال تکانه های عصبی و کنترل موثر ماهیچه ها ضروری است. هنگام کاهش وزن در ترکیب با تمرینات بدنی ، به شما امکان می دهد حداکثر نتایج را بدست آورید.
مطالعات ارتباط مستقیمی بین میزان مصرف آب برای کاهش وزن و تعداد پوندهای کاهش یافته را تأیید نکرده است. با این حال ، ثابت شده است که در افرادی که مقدار کافی مایعات مصرف می کنند ، سطح هورمون آنتی دیورتیک طبیعی است.این ماده مسئول تعادل آب و الکترولیت است. اگر فردی کمتر از مقدار لازم مصرف کند ، سطح خون او افزایش می یابد. به نوبه خود ، افزایش مزمن آنتی دیورتیک در خون به افزایش وزن کمک می کند. فقط اصلاح رژیم آشامیدنی خطر اضافه وزن را تا 31 reduces کاهش می دهد. مکانیسم پیچیده این تأثیر هنوز در حال مطالعه است.
شواهد موافق مصرف آب در ساعت برای کاهش وزن ، داده های زیر است:
- 10 دقیقه پس از نوشیدن 500 میلی لیتر آب خالص ، میزان فرآیندهای متابولیک در بدن 30 درصد افزایش می یابد و حداقل در این سطح به مدت یک ساعت ادامه می یابد.
- هنگامی که آب سرد مصرف می شود ، بدن برای گرم کردن آن تا دمای بدن انرژی مصرف می کند ، به این معنی که کالری مصرفی افزایش می یابد ، یعنی آب سرد برای کاهش وزن به افزایش مصرف کالری کمک می کند.
- آب خالص میزان کالری دریافتی روزانه را 200 کیلوکالری کاهش می دهد. تقریباً این تعداد کالری در لیموناد ، آب میوه ها و نوشیدنی های دیگر وجود دارد که فرد می تواند با آن تشنگی خود را برطرف کند. بنابراین ، اگر قصد دارید وزن خود را عادی کنید ، برای کاهش وزن به جای نوشیدنی های پرکالری ، از آب لیمو استفاده کنید.
- آب اشتها را کاهش می دهد. برای مصرف کالری کمتر ، کافی است 1-2 لیوان مایع قبل از غذا (در عرض 30 دقیقه) بنوشید.
داده های جمع آوری شده بیش از حد کافی است تا درک شود که کنترل مصرف مایعات برای عملکرد طبیعی مهم است. اگر فردی دارای اضافه وزن است ، عادی شدن رژیم نوشیدن به خلاص شدن از شر چندین کیلوگرم کمک می کند.
برای کاهش وزن چقدر آب بنوشیم؟
رژیم نوشیدن فرد با مکانیسم های رفتاری تنظیم می شود ، زمانی که بدن به دلایلی مایعات خود را از دست می دهد و میزان الکترولیت های خون بدون تغییر باقی می ماند. به دلیل افزایش ویسکوزیته خون ، ترشح بزاق در دهان کاهش می یابد و مغز سیگنال کم آبی احتمالی را دریافت می کند و احساس تشنگی می کند. پیچیدگی این مکانیزم در این واقعیت نهفته است که احساسات ناراحت کننده زمانی ظاهر می شود که حداکثر 5 درصد آب از بین می رود و تغییرات در بدن از 1 درصد شروع می شود.
اگر برای کاهش وزن تا ساعت آب بنوشید ، احتمال تشنگی حداقل خواهد بود ، زیرا فرد آگاهانه تعادل آب را کنترل می کند و بر نیازهای بدن تمرکز می کند. مایع قبل از بروز علائم ناراحت کننده کمبود آب - خشکی دهان ، سردرد و دیگران وارد بدن می شود.
البته چنین مکانیزمی زمانی ایجاد می شود که مقدار کافی مایع تامین شود. و در اینجا مشکلات اصلی شروع می شود ، زیرا هیچ رقمی برای میزان نوشیدن آب برای کاهش وزن وجود ندارد. مشخص شد که توصیه های کلی برای مصرف حداقل 8 لیوان در روز توسط هیچ تحقیقی تأیید نمی شود. در سال 1945 ، شورای ملی ایالات متحده اطلاعاتی متفاوت از 2 لیتر تبلیغ شده منتشر کرد و توصیه کرد که حداکثر 2.5 لیتر در روز استفاده شود.
تا به امروز ، دانشمندان دریافتند که نیاز به آب برای انسان حتی بیشتر است. به نظر می رسد که مقدار مایعات مصرف شده ، برای عملکرد طبیعی بدن ، فردی است و به جنسیت ، سن ، سلامت جسمی ، فعالیت مورد انتظار و عوامل دیگر بستگی دارد. به عنوان مثال ، در روز تمرین ، فرد می تواند تا 1.5 لیتر مایع اضافی را که باید ترمیم شود از دست بدهد.
میانگین مصرف مایعات به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن 35 میلی لیتر در نظر گرفته می شود. یعنی برای یک مرد بالغ با وزن 100 کیلوگرم ، فقط برای تامین نیازهای اولیه بدن ، لازم است روزانه 3.5 لیتر مصرف کنید. و اگر دانشمندان قبلاً محاسبات هنجار روزانه را یافته اند ، هنوز مقدار آب مورد نیاز برای کاهش وزن هنوز مشخص نشده است. محاسبات به دلیل ارتباط پیچیده فرآیندهای جذب و عادی سازی وزن غیرممکن است. در همان زمان مشخص شد که اکثر مردم مایعات کمتر از حد معمول خود می نوشند.فقط عادی کردن رژیم آشامیدنی می تواند وضعیت فرد را بهبود بخشد و کار سیستمهای عملکردی فردی را ایجاد کند ، که به نوبه خود به مبارزه با چاقی کمک می کند.
یک مطالعه کوتاه مدت طولانی در ایالات متحده در مورد مزایای عادی کردن مشروب وجود دارد. بعد از اینکه مشخص شد اکثر مردم به اندازه کافی مایعات دریافت نمی کنند ، از 50 زن خواسته شد 500 میلی لیتر دیگر در روز مصرف کنند. در 8 هفته اول این رژیم ، آنها به طور متوسط 1.5 کیلوگرم اضافه وزن خود را از دست دادند. در همان زمان ، اصلاح تغذیه در جنبه های دیگر انجام نشد.
مطالعات دیگر نیز افسانه توانایی استثنایی آب تمیز در رفع تشنگی را رد کرد. به نظر می رسد که فقط برای کم آبی بدن لازم است. در موارد دیگر ، بدن می تواند تعادل آب و نمک را نه تنها با کمک منابع بهار ، بلکه با استفاده از آب میوه و سوپ نیز پر کند. به طور متوسط ، یک فرد تا 1.5 لیتر مایع به شکل انواع نوشیدنی ها ، تا 1 لیتر به همراه غذای جامد مصرف می کند. 300 میلی لیتر دیگر می تواند در طی فرآیندهای متابولیک در بدن تولید شود.
در فرآیند محاسبه میزان آب مصرفی در روز برای کاهش وزن ، درک میزان مصرف روزانه مایعات نیز مهم است. در روز ، تا 1.4 لیتر مایع با ادرار از بدن انسان خارج می شود و 150 میلی لیتر دیگر با مدفوع سفت ، تا 0.9 لیتر از طریق پوست تبخیر می شود ، تا 350 میلی لیتر با هوا خارج می شود. با افزایش تعریق ، مایعات بیشتری از دست می رود. بنابراین ، اگر برای مقابله با اضافه وزن تصمیم گرفتید نه تنها رژیم غذایی خود را تنظیم کنید ، بلکه فعالیت بدنی خود را نیز افزایش دهید ، هنگام محاسبه آب آشامیدنی برای کاهش وزن ، این واقعیت را در نظر بگیرید.
توجه داشته باشید! تا به امروز ، بسیاری از برنامه های تلفن همراه برای کمک به محاسبه مصرف آب روزانه توسعه یافته است. این برنامه ها حتی مایعی را که همراه قهوه ، چای ، سوپ و سایر غذاها وارد بدن می شود ، در نظر گرفته و به محاسبه مقدار آب مورد نیاز برای کاهش وزن در روز کمک می کند.
قوانین نوشیدن آب برای کاهش وزن
پس از تعیین نیاز روزانه بدن و تنظیم آن در صورت لزوم ، باید به رژیم مصرف مایعات نیز توجه کنید.
برنامه کاهش وزن بر اساس ساعت نیز به صورت جداگانه بر اساس توصیه های زیر تنظیم شده است:
- 15 دقیقه پس از بیدار شدن ، یک لیوان را با معده خالی بنوشید.
- 30 دقیقه قبل از یک وعده غذایی کامل ، 1 لیوان دیگر بنوشید.
- پس از خوردن غذا ، مجاز است پس از 2-2 ، 5 ساعت مایع مصرف کنید.
- 1 ساعت قبل از خواب ، باید یک لیوان مایع دیگر بنوشید.
- حجم باقیمانده مایع در بخشهای یکنواخت در ساعات قابل قبول مصرف می شود.
برای کاهش وزن از خوردن آب در شب نترسید - این فرصتی دیگر برای حمایت از بدن در طول مدت طولانی خواب است. به خودی خود نمی تواند باعث ایجاد پف شود. تورم صبحگاهی با مصرف زیاد نمک و شکر اتفاق می افتد یا علامتی از ناهنجاری های جدی در بدن است و باید دلیل مراجعه به پزشک باشد.
مصرف مایعات یک نیاز اساسی انسان است ، اما همه نمی دانند که چنین س seemالی به ظاهر ساده نیز قوانین خاص خود را دارد:
- هنگام غذا خوردن نباید مایعات مصرف کنید. نوشیدن آن نه تنها روند هضم را بهبود نمی بخشد ، بلکه ممکن است بخش مصرفی را نیز افزایش دهد. در طول غذا ، آب بسیار بهتر در سوپ های مایع جذب می شود تا در یک نوشیدنی مستقل.
- اگرچه مصرف مایعات سرد به انرژی بیشتری نیاز دارد ، اما نوشیدن آب گرم برای کاهش وزن توصیه می شود. نوشیدنی های سرد ایمنی را کاهش می دهد و می تواند باعث خواب آلودگی شما شود. هر دو شرایط در مبارزه با اضافه وزن غیرقابل قبول است.
- مقدار مصرف روزانه فرد باید در فعال ترین 15 ساعت از روز مصرف شود.
- مقدار خود را در وعده های کوچک مصرف کنید ، صبح با آب برای کاهش وزن شروع کنید و با یک لیوان یک ساعت قبل از خواب پایان دهید. با این کار از فشارهای ناخواسته روی کلیه ها و سایر اندام های سیستم دفع کننده جلوگیری می شود.
- همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید. چند جرعه به شما کمک می کند تا از ناراحتی ناشی از احساس تشنگی اجتناب کنید و اولین علائم افزایش اشتها را خفه کنید.
توصیه هایی در مورد نحوه صحیح نوشیدن آب برای کاهش وزن بدون توصیه کنترل دقیق مصرف ناقص خواهد بود. زیاده روی در بدن انسان مملو است. و در این مورد ، ما نه تنها در مورد کم آبی بدن با مصرف مایعات کم ، بلکه در مورد مسمومیت با مقدار بیش از حد آن صحبت می کنیم. چندین مرگ و میر به دلیل مصرف زیاد آب در تاریخ ثبت شده است. کارشناسان استدلال می کنند که بدن انسان از نظر تکاملی بسیار بهتر با کمبود رطوبت حیات سازگار است تا بیش از حد آن.
برای کاهش وزن چه آبی بنوشیم؟
با مقابله با میزان و دفعات مصرف ، باید به کیفیت مایع مصرفی نیز توجه کنید. پیشخوان مغازه ها پر از نوشیدنی های مختلف است ، اما همه آنها برای مبارزه با اضافه وزن مفید نخواهند بود. اغلب س questionsالاتی در مورد نوع استفاده از آب گازدار برای کاهش وزن ، آب میوه یا کوکتل های کافئین دار وجود دارد ، زیرا در دسترس بودن هر یک از نوشیدنی های پیشنهادی ، کنترل خود فرد را تضعیف می کند. جالب است که در کشورهای توسعه یافته ، اکثر مردم نه برای رفع تشنگی ، بلکه برای طعم دلپذیر می نوشند.
برای عادی سازی وزن ، چه آبی برای کاهش وزن بنوشیم از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مورد ، سودا و آب میوه های تجاری کار نمی کنند. این نوشیدنی ها حاوی مقدار زیادی کالری و قند پنهان هستند. به همین دلیل ، کارشناسان استفاده از نوشیدنی های ورزشی خاص را توصیه نمی کنند. اما در آب میوه های تازه هیچ گونه نگهدارنده و شکر اضافی در حین تولید صنعتی وجود ندارد. اما حاوی تفاله میوه است که به شما اجازه می دهد نه تنها تشنگی خود را برطرف کنید ، بلکه اشتهای خود را تا حدودی خفه کنید.
بهترین انتخاب برای یک فرد آب معدنی برای کاهش وزن خواهد بود. ترجیح باید به مارک هایی با مواد معدنی کم (حداکثر 2.5 گرم در لیتر) داده شود. در غیر این صورت ، فرآیندهای ادراری افزایش می یابد. استفاده از چای و نوشیدنی های ضعیف با افزودنی هایی مانند آب با زنجبیل برای کاهش وزن مجاز است. آنها نه تنها تشنگی شما را برطرف می کنند ، بلکه مقدار زیادی از مواد مغذی موجود در زنجبیل را برای بدن تأمین می کنند. آب شوید نیز تأثیر مشابهی دارد.
نحوه نوشیدن آب برای کاهش وزن - ویدیو را تماشا کنید:
بنابراین ، کنترل مصرف مایعات ضروری است. آب منبع اصلی سلامت و تندرستی انسان است. و اگرچه ارتباط مستقیمی بین کاهش وزن و میزان نوشیدن وجود ندارد ، کارشناسان همچنان عادی کردن رژیم نوشیدن را توصیه می کنند ، زیرا این رژیم نه تنها برای مقابله با اضافه وزن ، بلکه برای عادی سازی تعادل آب و نمک و مکانیسم های متابولیک بدن توصیه می شود. مصرف آگاهانه مایعات پایه می تواند یک انتقال آرام برای اصلاح تغذیه و عادی سازی وزن باشد.
