دریابید که نگرش ذهنی برای سوزاندن م fatثر چربی های زیر جلدی و خراب نشدن با رژیم غذایی چگونه باید باشد. غذا خوردن یکی از عوامل رفتاری افراد است و همچنین بیانگر غریزه بقا است. طبیعت آن را طوری ساخته است که هر موجود زنده ای انگیزه کافی برای جستجوی غذا را دارد. دریافت غذا توسط انسان با مراکز لذت در مغز ، مشابه میل جنسی همراه است.
وقتی غذا می خوریم ، به لطف تولید یک هورمون خاص - اندورفین ، لذت می بریم. به طور کلی ، غذا برای ما کاتالیزور یک روحیه عالی است. ما می توانیم با خیال راحت در مورد آن صحبت کنیم. مصرف مواد غذایی یک اعتیاد است که از طریق آن فرد زنده می ماند.
توجه داشته باشید که میزان این وابستگی فردی است و شاخص آن تحت تأثیر عوامل مختلف است. اغلب اوقات ، اشتراک غذا با افراد دیگر می تواند به حل مشکلات روانی کمک کند. در این راستا ، روانشناسی تغذیه برای کاهش وزن ضروری است. در طول زندگی ما اعتیاد به غذا ایجاد می کنیم. قبلاً اشاره کردیم که این یک شاخص فردی است و در صورت اضافه وزن ، افراد تصمیم می گیرند از شر آن خلاص شوند. این به معنای تغییر در شیوه زندگی معمول است ، زیرا لازم است بسیاری از عادات ایجاد شده در طول سالها را کنار بگذاریم. امروز ما به طور خاص در مورد روانشناسی تغذیه برای کاهش وزن صحبت خواهیم کرد.
چرا یک نفر زیاد غذا می خورد؟
یکی از دلایل ظاهر اضافه وزن رژیم غذایی ناسالم است. بدون شک ، اختلالات آسیب شناختی در عملکرد سیستم های مختلف بدن نیز می تواند به این امر کمک کند. در عین حال ، برخی از این اختلالات می تواند ناشی از رژیم غذایی ما باشد. مرسوم است که سه دلیل اصلی غذا خوردن زیاد افراد را تشخیص دهیم:
- نیاز به غذا یکی از مظاهر غریزه بقا است.
- خوردن غذا لذت بخش و اعتیادآور است.
- غذا خوردن می تواند به آیینی تبدیل شود که بسیاری از مشکلات روانی را حل می کند.
اغلب مردم ناخودآگاه مقادیر زیادی غذا مصرف می کنند ، اگرچه از نظر فیزیکی این امر ضروری نیست. در اینجاست که روانشناسی تغذیه برای کاهش وزن کاملاً آشکار می شود. اول از همه ، این به دلیل دریافت کاشت و همچنین توانایی حل مشکلات روانی است.
بسیاری از ما تحت استرس قرار گرفته ایم ، گرچه کاملاً آشکار است که خوردن یک وضعیت استرس زا حل نمی شود. همه چیز درباره اندورفین است که احساسات ناخوشایند را برطرف می کند. با این حال ، این نمی تواند برای مدت طولانی ادامه یابد ، زیرا بدن همیشه می خواهد در همه چیز به هموستاز برسد. این امر در مورد پتانسیل انرژی نیز صدق می کند. هنگامی که فرد مقدار زیادی غذا از نیاز بدن مصرف می کند ، تمام انرژی دریافتی را نمی توان هدر داد. در نتیجه ، ذخایر چربی ایجاد می شود و وزن اضافی ظاهر می شود.
در عین حال ، فرد می فهمد که داشتن مقدار زیادی بافت چربی در بدن ، هم از نظر زیبایی شناختی و هم از نظر فیزیولوژیکی بد است. مغز شروع به جستجوی راه هایی برای حل این مشکل می کند ، که ما را به متخصصان تغذیه یا باشگاه می برد. با این حال ، روانشناسی تغذیه برای کاهش وزن بسیار پیچیده است و مشکل را نمی توان به راحتی حل کرد.
فرد می خواهد مشکلی را که بوجود آمده است به تنهایی حل کند. اما محیط او تغییر نمی کند. اگر به تنهایی ، پایبندی به برنامه های تغذیه ای رژیم غذایی ، اصولاً دشوار نیست ، فقط باید در یک شرکت دلپذیر باشید و تمام تلاش شما ممکن است به هدر رود.
همه نمی توانند مشکل اضافه وزن را به تنهایی حل کنند. برای انجام این کار ، باید مهارت های خاصی داشته باشید که در سطح کافی برای همه توسعه نیافته باشد.ما در مورد ویژگی های ذاتی افراد مستقل و بیش از همه نظم و انضباط صحبت می کنیم. موافق باشید ، برای غلبه بر وزن اضافی ، باید تا آنجا که ممکن است منظم باشید. این همان چیزی است که روانشناسی تغذیه برای کاهش وزن به ما می گوید. اگر نمی توانید خصوصیات لازم را در خود ایجاد کنید ، ابتدا باید به یک روانشناس مراجعه کنید. این متخصص می تواند شما را برای تغییرات آینده در شیوه زندگی شما آماده کند و می تواند بسیار چشمگیر باشد. اگر از نظر روانشناختی آمادگی کاهش وزن را ندارید ، به احتمال زیاد مراجعه به متخصص تغذیه نتیجه دلخواه را به همراه نخواهد داشت ، زیرا شما به طور دوره ای "خراب می شوید".
چگونه یک روانشناس خوب برای کاهش وزن انتخاب کنیم؟
ما دریافتیم که روانشناسی تغذیه برای کاهش وزن از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر شما شخصیتی قوی هستید ، احتمالاً می توانید مشکل اضافه وزن را به تنهایی حل کنید. با این حال ، چنین افرادی زیاد نیستند. بسیاری از ما از کمک یک روانشناس حرفه ای بهره مند می شویم. در اینجا معیارهای اصلی که هنگام انتخاب متخصص باید رعایت شود آورده شده است:
- صدایی آرام و مطمئن.
- همیشه لاکونیک است و فقط در حد نکته صحبت می کند.
- او در حین گفتگو آه نمی کشد ، بلکه به طور مساوی و آرام نفس می کشد.
- حرکات مطمئن در غیاب سر و صدا.
- او خود دارای یک اندام باریک و مناسب است ، در غیر این صورت نمی تواند چیز معقولی را به شما بیاموزد.
- او باید شما را به سوی خود جذب کند و شاید حتی شما را خوشحال کند.
به محض مشاهده چنین شخصی ، بلافاصله در مورد آن خواهید فهمید. فقط کسی که به او اعتماد دارید می تواند به شما کمک کند. در راه رسیدن به یک شکل باریک "مشکلات" زیادی وجود خواهد داشت و با کمک یک روانشناس واجد شرایط می توانید بر همه مشکلات غلبه کنید. شما بیش از یک یا دو بار به حمایت چنین فردی نیاز خواهید داشت.
اصول اساسی روانشناسی تغذیه برای کاهش وزن
ما در حال حاضر چندین اصل را ارائه می دهیم که به کاهش وزن و جلوگیری از آن کمک می کند. پیشگیری از هر بیماری بسیار آسان تر از مبارزه با آن در مراحل بعدی است. اضافه وزن نیز یک بیماری است.
چگونه وزن خود را افزایش ندهیم و از خوردن لذت ببریم؟
یک فرد می تواند غذا بخورد و لذت ببرد ، اما وزن خود را افزایش ندهد. برای این کار باید در رژیم غذایی و نگرش خود به تغذیه تجدید نظر کنید. می توانید این پوندهای اضافی را کاهش دهید و همچنان بیشتر از قبل سرگرم شوید. در اینجا چند عامل وجود دارد که می تواند یک تجربه غذایی مثبت را تقویت کند:
- از تقویت کننده های طعم مانند انواع چاشنی ها و ادویه جات استفاده کنید.
- غذاهای مختلف را با هم ترکیب کنید تا یک تجربه طعم متضاد ایجاد کنید.
- باید انواع مختلفی از ظروف روی میز باشد.
- میز خود را طوری تنظیم کنید که از نظر زیبایی بیشتر به نظر برسد.
- قبل از صرف غذا فضایی دنج ایجاد کنید.
- غذای خود را به آرامی بخورید تا بدون خوردن زیاد از طعم آن لذت ببرید.
- سعی کنید نوشته های خود را با روحیه خوب در نظر بگیرید.
کنترل حجم غذا
منابع ارزش انرژی هر محصول غذایی ترکیبات پروتئینی ، چربی ها و کربوهیدرات ها هستند. به یاد داشته باشید که غذا می تواند بر سلامتی شما تأثیر مثبت یا منفی بگذارد. بنابراین ، شما باید آن را به عنوان دارو مصرف کنید. چهار یا پنج بار در روز غذا بخورید ، در حالی که نسبت مواد مغذی مناسب را حفظ کنید.
فقط غذاهای سالم بخورید
در اینجا لازم است بگوییم کدام غذاها برای بدن مفید هستند. برای سهولت درک این اطلاعات ، آنها را بر اساس محتوای مواد مغذی تقسیم می کنیم:
- ترکیبات پروتئینی - محصولات لبنی ، گوشت قرمز بدون چربی ، مرغ ، تخم مرغ ، حبوبات.
- کربوهیدرات ها - سبزیجات (استثنا هویج و سیب زمینی است که استفاده از آنها باید کنترل شود) و میوه ها (به جز موز و انبه ، که نباید به مقدار زیاد مصرف شوند).این غذاها هنگام مصرف انسولین را افزایش نمی دهند ، مگر آنچه در پرانتز ذکر شده است.
- چربی ها - روغن های گیاهی ، زیتون ، آووکادو ، ماهی و طیور.
نسبت صحیح مواد مغذی
قبلا هم گفتیم. رعایت ترکیب خاصی از مواد مغذی بسیار مهم است. اکنون ما در این مورد کمی بیشتر با جزئیات صحبت خواهیم کرد. تعداد کمی از ما ارزش انرژی رژیم غذایی و حتی بیشتر نسبت مواد مغذی را با دقت کنترل می کنیم. با این حال ، می توانید محتوای تقریبی کربوهیدرات ها ، چربی ها و ترکیبات پروتئینی را با چشم تعیین کنید. تغذیه مناسب باید به عنوان استفاده از یک قسمت از ترکیبات پروتئینی و دو قسمت از کربوهیدرات در نظر گرفته شود.
پنج وعده غذا در روز بخورید
اغلب مردم به این س areال علاقه دارند که چند بار در طول روز غذا بخوریم. توصیه می کنیم سه وعده غذایی اصلی را سازماندهی کرده و آنها را با دو میان وعده تکمیل کنید. همچنین به یاد داشته باشید که میزان کالری یک وعده غذایی کامل نباید بیش از 500 کالری باشد و برای یک میان وعده ، این رقم 100 کالری است.
نوشیدنی های مناسب بنوشید
بعد از گذشت 60 دقیقه از اتمام غذا ، باید یک لیوان آب بنوشید. می توانید آب را با آب میوه های تازه فشرده با خمیر جایگزین کنید. اما به آب میوه هایی که در سوپرمارکت ها فروخته می شود باید با تردید نگاه کرد. شاید برای شما سوال پیش آمده باشد که چرا آب میوه باید با تفاله باشد؟ پاسخ ساده است ، در غیر این صورت شما مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف می کنید که باعث ترشح انسولین می شود. مصرف نوشیدنی های کافئین دار (قهوه و چای) را کاهش دهید یا حتی بهتر است آنها را به طور کلی حذف کنید.
برو برای ورزش
فعالیت بدنی نه تنها در صورت داشتن اضافه وزن برای بدن ضروری است. به لطف آنها ، خون رسانی به بافت ها بهبود می یابد و در نتیجه ، کیفیت تغذیه آنها نیز افزایش می یابد. این بر عملکرد تمام سیستم های بدن تأثیر مثبت دارد. همچنین ، فعالیت بدنی کار سیستم غدد درون ریز را تحریک می کند. همانطور که می دانید هورمون ها تمام فرایندهای بدن انسان را تنظیم می کنند. می توانید از تمرینات قلبی یا قدرتی یا ترکیبی استفاده کنید. ترکیبی از فعالیت های بی هوازی و هوازی بهترین انتخاب برای ایجاد یک اندام زیبا و خوش اندام است.
نکات روانشناس را برای کمک به کاهش وزن بررسی کنید:
