شما می توانید روزهای روزه داری را روی سیب به روش های مختلف ترتیب دهید. سیب با آب ، کفیر ، گندم سیاه ، پنیر ، پرتقال مثر خواهد بود. علاوه بر این ، تأثیر چنین ترکیباتی فقط افزایش می یابد. گزینه خود را انتخاب کنید - و با لذت وزن خود را کاهش دهید. محتوا:
- قوانین روزه داری
- روی کفیر و سیب
- روی پنیر و سیب
- روی گندم سیاه و سیب
- روی آب و سیب
- روی بلغور جو دوسر و سیب
- روی سیب پخته
- روی چای سبز و سیب
- روی سیب و پرتقال
روزهای روزه داری روی سیب جایگزین مطمئنی برای رژیم های غذایی با مزایای بزرگ است. برخلاف رژیم های سفت و سخت ، بارگیری تنها یک روز طول می کشد و به شما امکان می دهد بدون کاهش قابل توجه مواد مغذی وزن خود را کاهش دهید. سیب به شما کمک می کند از شر همه چیزهای غیر ضروری خلاص شوید ، زیرا سرشار از ویتامین ، فیبر و مواد معدنی است. به این ترتیب ، می توانید از رژیم غذایی طولانی "خارج" شوید ، پس از پرخوری سبکی را به دست آورید یا به سادگی وزن خود را کنترل کنید.
قوانین روزه داری در مورد سیب
بیایید با مزایای تخلیه سیب شروع کنیم:
- خوشمزه است … انواع سیب هایی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و روزه داری عذاب نخواهد بود.
- این مفید است … ویتامین های "سیب" (A ، B ، PP ، C ، E) و عناصر ریز (پتاسیم ، آهن ، سدیم ، منیزیم ، کلسیم) به طور کامل توسط بدن جذب می شوند.
- آسان است … فیبر و پکتین موجود در سیب احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند ، روده ها را به خوبی "تمیز" می کند و گوارش را عادی می کند ، مایعات اضافی را از بین می برد و از نظر کالری بسیار کم وزن است.
- اقتصادی است … سیب میوه های "بومی" ما است ، بنابراین آنها هم از نظر خرید و هم از نظر قیمت در دسترس هستند.
اکثر متخصصان تغذیه معتقدند که مفیدترین انواع برای کاهش وزن دقیقاً انواع سیب سبز و بدون شیرینی است. آنها همچنین به شما یادآوری می کنند که حداکثر سودمندی در پوست میوه و بلافاصله زیر آن وجود دارد ، بنابراین توصیه می شود سیب را بدون پوست بخورید.
تخلیه کلاسیک سیب فقط روی میوه ها با افزودن آب یا چای بدون شیرین انجام می شود. برای تغییر ، سیب ها را می توان پخته یا با سایر رهبران کاهش وزن - کفیر ، پنیر ، چای سبز ، گندم سیاه یا جو دوسر ترکیب کرد. البته ، یک چنین "تمیز کردن" شما را یک اینچ نمی کند. بنابراین ، برنامه بهینه برای کاهش وزن سیب 1 روز در هفته به مدت حداقل 3 ماه است. در روز "H" سعی کنید نه تنها دستگاه گوارش ، بلکه کل بدن را تخلیه کنید ، استراحت خود را از هر نوع استرس ترتیب دهید.
به یاد داشته باشید که چنین اسیدهای مفید میوه ای می توانند به مخاط حساس معده آسیب برسانند ، بنابراین ، در صورت گاستریت حاد یا بیماری زخم معده ، کاهش وزن با سیب توصیه نمی شود.
روزه داری روی کفیر و سیب
کفیر + سیب یک رژیم غذایی شگفت انگیز است که طرفداران زیادی دارد. برای چنین روزی ، 1-2 لیتر کفیر تازه کم چرب و حداکثر 2 کیلوگرم سیب کافی است. در عین حال ، تراز آب مربوطه باقی می ماند - تا 2 لیتر. گروگان شیرینی مجاز است عسل ، اما بیش از 1-2 قاشق چایخوری.
در اینجا چندین گزینه برای تخلیه کفیر و سیب وجود دارد:
- 5 وعده غذا در روز … صبحانه - 1 قاشق غذاخوری. کفیر ، ناهار - 1 قاشق غذاخوری. کفیر و چند سیب ، چای بعد از ظهر - 1 قاشق غذاخوری. کفیر ، 1 پخته و 1 سیب تازه ، شام - 1 قاشق غذاخوری. کفیر و 1 سیب ، قبل از خواب - 1 قاشق غذاخوری. کفیر بهتر است آب (یا چای) قبل از غذا ، در عرض 15-20 دقیقه بنوشید.
- وعده های غذایی "در صورت درخواست" … برای کسانی که دوست ندارند طبق برنامه زندگی کنند ، می توان از کفیر و سیب (در محدوده فوق) در طول روز "رایگان" استفاده کرد.اما هنوز یک محدودیت زمانی وجود دارد - 150 میلی لیتر آب (چای ، جوشانده گیاهی) هر ساعت ، با آخرین نوشیدنی 2 ساعت قبل از خواب.
- غذای جداگانه … برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی کوچک سیب ، نوشیدن کفیر و خوردن میوه را با یکدیگر جایگزین کنید. فاصله بین آنها را 1 ساعت بگذارید و مخلوط نکنید.
- کوکتل کفیر-سیب … 1 کیلوگرم سیب تازه را به برش های مناسب برای خوردن برش دهید و آنها را با 2 لیتر کفیر مخلوط کنید. "ظرف" را به 6-7 قسمت تقسیم کنید و آن را در روز بخورید.
این گزینه به طور کامل روده ها را "پاکسازی" و هضم را بهبود می بخشد.
روزه داری روی پنیر و سیب
اگر انواع چربی خانگی را در نظر نگیرید ، پنیر کلوچه خود یک محصول رژیمی محسوب می شود. در عین حال ، بسیار مفید است ، زیرا مقدار زیادی ویتامین ، مواد معدنی ، پروتئین و چربی های سالم را برای بدن فراهم می کند. در حقیقت ، چنین روزه ای از سیب با "دوباره شارژ" پنیر ، به شما امکان می دهد نه تنها کمی سبک تر شوید ، بلکه روده ها را تمیز کرده ، عملکرد کبد را تقویت کرده و استخوان ها را تقویت کنید. و همه اینها بدون احساس گرسنگی.
موجودی روزانه محصولات مورد نیاز برای تخلیه: سیب - 1 کیلوگرم ، پنیر کم چرب - 3 بسته ، آب - 2 لیتر. جزء آب رژیم غذایی را می توان با چای (سبز ، زنجبیل) ، کاسنی یا تزریق / جوشانده گیاهی جایگزین کرد. منوی توصیه شده: صبحانه ، ناهار و شام - 1 بسته پنیر ، سیب - به هر ترتیب به عنوان میان وعده.
نرمی و ایمنی این گزینه برای یک روز ناشتا اجازه می دهد تا آن را برای مادران باردار ، که افزایش وزن آنها "خارج از مقیاس" (از جمله به دلیل ادم) تجویز می شود ، تجویز کند.
روزه داری روی گندم سیاه و سیب
"پاکسازی" یک روزه بدن روی گندم سیاه و سیب راه دیگری است که بدون گرسنگی به نظم و ترتیب خود می پردازید. و نه تنها از نظر وزن - پشت سر هم مواد مفید گندم سیاه و سیب قادر به انجام بسیاری است:
- ذخایر عناصر کمیاب و ویتامین ها را با علاقه پر کنید.
- شروع یک الگوی روده طبیعی ؛
- بازسازی و تغذیه مو ، ناخن و پوست ؛
- افزایش ایمنی ، از جمله شرایط استرس زا ؛
- تقویت سیستم قلبی عروقی.
در اینجا یکی از محبوب ترین و م optionsثرترین گزینه ها برای تخلیه "گندم سیاه + سیب" آمده است: 250 گرم فرنی ، 3 سیب سبز (اندازه متوسط) ، 1-1.5 لیتر آب معدنی بدون گاز (چای سبز) و 0.5 لیتر 1 کفیر (اختیاری) لازم است گندم سیاه را در 4-5 وعده غذا بخورید ، در حالی که شام را حداکثر تا 19.00 برنامه ریزی می کنید.
گندم سیاه حاوی لیزین است که شرایط مطلوبی را برای جذب کلسیم در بدن ایجاد می کند. بنابراین ، روزهای ناشتا و رژیم های گندم سیاه اغلب با مصرف کفیر ترکیب می شوند. اگر منویی با کفیر انتخاب می کنید ، آن را به 4-5 قسمت تقسیم کنید و فرنی را بشویید. از سیب به عنوان میان وعده استفاده کنید.
لطفاً توجه داشته باشید که باید گندم سیاه "تمیز کننده" را به شرح زیر بپزید: 0 ، 25 کیلوگرم غلات 2 قاشق غذاخوری بریزید. آب جوش را بگذارید تا صبح متورم شود ، ظرف را با درب ببندید و آن را در یک حوله بپیچید. و بدون نمک ، شکر و ادویه.
روزه داری روی آب و سیب
روزه کلاسیک روزه روی سیب شامل منویی از دو مورد است: سیب و آب (معدنی ، ساکن). مقدار "مجاز" سیب در روز - 1.5-2 کیلوگرم ، آب - تا 2 لیتر ؛ تعداد وعده های غذایی 5-6 است. در این مورد ، جزء مایع رژیم غذایی بهتر است قبل از مصرف سیب یا بین آنها مصرف شود. نوشیدن سیب توصیه نمی شود.
می توانید به یک برنامه مشخص از روزه داری پایبند باشید ، یا می توانید در حالت "رایگان" وزن خود را کاهش دهید. در این مورد ، راهنمای خوردن (سیب) احساس گرسنگی شما خواهد بود: اگر می خواهید غذا بخورید - یک سیب بخورید ، اگر سیب نمی خواهید - این بدان معناست که در واقع شما هنوز نمی خواهید غذا بخورید. چنین تخلیه می تواند بر روی میوه های تازه انجام شود ، یا می توانید بخشی از عادت روزانه را بپزید و با میوه های تازه جایگزین کنید.
هنگام تنظیم چنین روزه ای ، به یاد داشته باشید که سیب توانایی تحریک اشتها را دارد.
روزه داری در بلغور جو دوسر و سیب
بلغور جو دوسر یک راه عالی برای مفیدتر و م makeثرتر شدن روزه داری سیب است.این غلات اثرات "سیب" مانند "تنظیم" هضم و عملکرد کبد ، حذف کلسترول "سنگین" ، "ویتامین سازی" بدن و اشباع آن با مواد معدنی مفید ، احساس سیری طولانی مدت را افزایش می دهد.
جو دوسر جوایزی مانند بهبود وضعیت مو و ناخن ، "تمیز کردن" رگ های خونی ، عادی سازی سطح گلوکز و تحریک مغز را به همراه دارد. اسکاتلندی ها عموما معتقدند که قدرت شناخته شده و سلامتی آنها شایستگی بلغور جو دوسر است.
این واقعیت که 100 گرم بلغور جو دوسر به اندازه 352 کیلو کالری دارد نباید شما را بترساند. این کیلو کالری است که به شما احساس سیری می دهد. و در حال حاضر به شما اجازه نمی دهد در حالت گرسنگی زیاد غذا بخورید. بلافاصله ، توجه می کنیم که همه مزایای ذکر شده بلغور جو دو سر ، در درجه اول به غلات کامل یا غلات با حداقل پردازش مربوط می شود. یعنی ، بلغور جو دوسر موثرترین در نظر گرفته می شود ، زمان پخت آن 10-15 دقیقه است. بدون نمک ، شکر ، روغن و … تهیه می شود.
ما چندین گزینه برای تخلیه جو و سیب را به شما ارائه می دهیم:
- غذای جداگانه … به 5 وعده 500-600 گرم فرنی و 5 سیب متوسط تقسیم کنید. حجم مایع 1 لیتر است.
- بلغور جو دوسر با سیب … در این نسخه ، مقدار جو دوسر و سیب یکسان است ، اما سیب ها رنده شده و به فرنی تمام شده اضافه می شوند.
- موسلی … در عصر ، 100 گرم غلات مصرف کنید ، کمی دارچین بپاشید و حدود 30 ثانیه در مایکروویو یا فر خشک کنید. شیر یا کفیر کم چرب را روی آنها بریزید و پوره سیب تازه را اضافه کنید. ضخامت مخلوط را به دلخواه تنظیم کنید. قطعه کار را یک شب در جای خنک قرار دهید. صبح به 5-6 وعده تقسیم کنید. حجم مایعات روزانه خود را بر اساس میزان شیر یا کفیری که برای موزلی خود استفاده کرده اید تنظیم کنید.
- "بلغور جو دوسر سرد" روی کفیر … عصر ، 1/3 بلغور جو دوسر را در یک ظرف 1 لیتری بریزید ، آن را با کفیر کم چرب پر کنید و سیب های خرد شده یا رنده شده را اضافه کنید. شیشه را با درب می بندیم و یک شب به یخچال می فرستیم. صبح ما فرنی را به 5-6 قسمت تقسیم می کنیم و آن را در یک روز می خوریم.
روزه گرفتن روی سیب پخته
سیب های پخته ، با وجود عملیات حرارتی ، بیشتر مواد مغذی را در خود حفظ می کنند. علاوه بر این ، به دلیل درجه حرارت بالا است که آنها اسیدیته ذاتی میوه های تازه را از دست می دهند. بنابراین ، آنها یک گزینه همه کاره برای کاهش وزن هستند. حتی برای افرادی که مشکل معده دارند.
این روش برای کسانی که دندان شیرین دارند جذاب خواهد بود ، زیرا پس از پخت سیب به دلیل تجزیه ساکارز به قندهای ساده تر ، حتی انواع شیرین و بدون افزودن شکر یا عسل ، شیرین می شود. به هر حال ، مورد دوم قابل قبول است ، اما در مقادیر کم. آنها را می توان قبل از پخت یا بعد از پخت با برش های سیب کمی چرب کرد (متخصصان تغذیه گزینه دوم را توصیه می کنند). برای طعم پیچیده تر ، می توانید چاشنی اصلی "سیب" - دارچین را اضافه کنید.
روشهای مختلفی برای پخت سیب وجود دارد:
- به طور کلی یا جزئی … میوه های شسته نشده و پوست کنده را به دو قسمت تقسیم کنید - به نصف ، به چهارم یا 6 قسمت تقسیم کنید. همچنین می توانید هسته را با دقت برش دهید. بهتر است انواع با پوست قوی را انتخاب کنید - مادربزرگ اسمیت ، آنتونوفکا ، مکینتاش ، رانت.
- در مایکروویو یا فر … در مایکروویو ، فرایند پخت سریعتر خواهد بود - 60-90 ثانیه. در فر ، حدود 10 دقیقه. نقطه مرجع پوست میوه است: اگر شروع به ترک خوردن کرد ، سیب ها آماده هستند.
برای یک روز کامل روزه داری روی سیب های پخته شده ، شما نیاز دارید: 6-7 سیب پخته و 1.5-2 لیتر آب (چای سبز ، جوشانده بابونه). از طرف دیگر ، منو را می توان با کفیر کم چرب (برای 1 سیب - 1 فنجان کفیر) یا پنیر (100 گرم در روز) تکمیل کرد.
روزه داری با چای سبز و سیب
چای سبز یک محصول شناخته شده و م effectiveثر برای کاهش وزن است. این نوشیدنی احساس گرسنگی را از بین می برد و در عین حال بدن را با مواد معدنی و ویتامین اشباع می کند. این ماده به طور کامل متابولیسم ، از جمله تجزیه چربی ها را تقویت و تسریع می کند. "نوشیدن امپراتورها" رگ های خونی را تمیز و تقویت می کند ، فشار خون را عادی می کند و جوان می کند. بنابراین ، تخلیه "سیب + چای سبز" تأثیر مضاعفی دارد.
با این حال ، چنین روزه داری "اما" خود را دارد:
- در صورت بروز مشکل در معده و اثنی عشر نباید انجام شود.
- این می تواند روماتیسم ، آرتریت و بیماری های قلبی عروقی جدی را تشدید کند.
- این گزینه تخلیه برای مادران باردار و شیرده نامطلوب است.
- افراد مبتلا به فشار خون بالا باید هوشیار باشند ، زیرا ممکن است افزایش فشار وجود داشته باشد.
- همچنین باید توجه داشته باشید که یک نوشیدنی مقوی که قبل از خواب نوشیده می شود می تواند روند خواب را به میزان قابل توجهی به تاخیر بیندازد.
در اینجا قوانین اساسی برای روزه داری در مورد چای سبز و سیب آمده است:
- منو … در طول روز ، شما باید 4-6 فنجان چای بنوشید و 1.5 کیلوگرم سیب را در 4-6 وعده مصرف کنید.
- انتخاب محصول … برای نوشیدن چای ، می توانید هر نوع نوشیدنی سبز ، از جمله افزودن قطعات میوه خشک یا گیاهان دارویی را انتخاب کنید. نعناع و بادرنجبویه افزودنی های ارزشمندی هستند. اگرچه این نظر وجود دارد که برگهای چای سبز خالص طبیعی هنوز م theثرترین هستند. سیب ها را می توان مطابق سلیقه شما انتخاب کرد ، اما رنگ سبز بهتر است.
- تهیه درست چای … برای 1 فنجان نوشیدنی امپراتورها ، به همان فنجان آب تصفیه شده داغ + 70-80 درجه نیاز دارید (آب جوش چای را چندان مفید و نه چندان خوش طعم می کند) و؟ قاشق چایخوری برگ های چای. دم کردن باید در 3 مرحله انجام شود: I - قوری با آب گرم شسته می شود ، مقدار مورد نیاز چای در آن ریخته می شود و یک سوم حجم آب ریخته می شود. II - پس از چند دقیقه آب به نصف حجم اضافه می شود. III - پس از 5 دقیقه مقدار باقی مانده آب ریخته می شود. همان دم کرده را می توان تا 3-5 بار استفاده کرد.
چای را می توان گرم یا سرد نوشید. در صورت لزوم ، می توانید در آب معدنی یا تصفیه شده موازی بنوشید.
روزه داری روی سیب و پرتقال
در مورد ارزش پرتقال ، از جمله در مورد کاهش وزن ، مطالب زیادی نوشته شده است. این انبار ویتامین C ، پکتین و اسیدهای آلی نه تنها سیستم ایمنی را تقویت می کند ، بلکه مدفوع را نیز عادی می کند ، دارای اثر ضد سرطان و تقویت کننده عروق است. این مرکبات مانند یک سیب ، تورم را به خوبی تسکین می دهند و متابولیسم را در جهت کاهش وزن فعال می کنند. و مهمترین چیز: سیب و پرتقال نه تنها یک ترکیب سالم ، بلکه یک ترکیب بسیار خوشمزه نیز هستند! "جیره" شما برای یک روز با چنین ترشح ویتامین: 2 سیب سبز ، 3 پرتقال ، 1-1 ، 5 لیتر مایع. محاسبه برای میوه های متوسط انجام می شود. آنها را می توان در 5 وعده در انواع مختلف خورد:
- نوبت بگیرید … هنگام خوردن میوه ها را جایگزین کنید. به عنوان مثال ، یک پرتقال برای صبحانه ، یک سیب برای ناهار ، یک پرتقال دوباره برای ناهار و غیره بخورید. قبل از شام.
- پشت سر هم … برای هر وعده غذایی نصف سیب و نصف پرتقال اختصاص دهید.
شما نمی توانید به هیچ محدوده زمانی پایبند باشید و مقدار مورد نیاز میوه را بدون ترتیب خاصی بخورید. یا می تواند به شکل سالاد با ماست باشد و مقدار آن را برای 5-6 پذیرایی تقسیم کنید. شما باید یک سالاد را به نسبتهای زیر تهیه کنید: 1 پرتقال ، 1 سیب ، 2 قاشق غذاخوری. ل ماست کم چرب و بدون افزودنی.
به خاطر داشته باشید که مرکبات با همه فواید آن ، حساسیت های کاملاً قوی هستند. یک ویدیو در مورد تخلیه روی سیب تماشا کنید:
همانطور که می بینید ، لاغرتر و سالم تر شدن با کمک روزه داری روی سیب ، دشوار ، خوشایند و بی ضرر نیست. گزینه خود را انتخاب کنید یا هر یک از موارد بالا را امتحان کنید - و مطمئناً به تعداد زیادی از طرفداران این روش برای کنترل ایمن وزن خود ملحق می شوید.
