شروع به استفاده از متداول ترین روش های چربی سوزی تنها با استفاده از تئوری انجام شده توسط بدنسازان حرفه ای کنید. تقریباً همه افرادی که به نظریه و عمل چربی سوزی علاقه دارند می دانند که حداکثر ترکیب را می توان با ترکیب ورزش و تغذیه مناسب بدست آورد. با این حال ، حتی با رعایت این اصول ، شرایطی وجود دارد که چربی ها نمی خواهند از بین بروند ، اگرچه ماهیچه ها در وضعیت خوبی هستند.
متأسفانه ، این می تواند به این واقعیت منجر شود که فرد به سادگی تمرین را متوقف می کند و سعی نمی کند دلایل عدم نتیجه را بیابد. و دلایل این امر البته وجود دارد و اگر می توانید آنها را پیدا کنید ، به اهداف تعیین شده دست پیدا کنید. امروز ما نظریه و عمل چربی سوزی را بررسی می کنیم. اگر به این قوانین پایبند باشید ، نتایج مثبت دیری نمی پاید.
رژیم غذایی مناسب و رژیم غذایی مناسب برای چربی سوزی
اگر تصمیم به کاهش وزن دارید ، اولین قدم این است که برنامه تغذیه خود را تجدید نظر کنید. بدون رژیم غذایی مناسب ، تمام تلاش های شما برای کاهش چربی از قبل محکوم به شکست است. سعی کنید غذاهای بیشتری بخورید که به تسریع روند لیپولیز ، به ویژه میوه ها کمک می کند. به عنوان مثال ، آناناس دارای مقدار زیادی الیاف گیاهی است که بر کاهش بافت چربی تأثیر مثبت دارد.
همچنین ، گریپ فروت از این نظر بسیار خوب به نظر می رسد ، حاوی مواد خاصی است که روند تجزیه سلول های چربی را تسریع می کند. اگر این میوه ها در رژیم غذایی شما گنجانده شده اند ، می توانید خیلی زودتر به اهداف خود برسید. توجه داشته باشید که با استفاده از ادویه جات مختلف ، متابولیسم خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهید ، که در مورد تئوری و عمل چربی سوزی از اهمیت اساسی برخوردار است.
با این حال ، تنها کیفیت رژیم غذایی نیست که بخش مهمی از مبارزه موثر با چربی است. علاوه بر این ، شما باید به درستی غذا بخورید. شما باید بیشتر غذا خوردن را شروع کنید ، اما در همان زمان از وعده های کوچک استفاده کنید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، صبحانه باید برای شما ضروری باشد. اغلب اوقات ، افرادی که میزان صبحانه را نادیده می گیرند ، با میزان لیپولیز مواجه می شوند.
اگر صبحانه را حذف کنید ، تعداد میان وعده ها در طول روز به طور چشمگیری افزایش می یابد. این به این دلیل است که خوردن صبح متابولیسم را فعال می کند و سپس تمام فرآیندهای متابولیک در طول روز فعال تر پیش می رود. نباید بین وعده های غذایی بیشتر از سه ساعت استراحت کرد. به خودتان آموزش دهید که هر 2.5 تا 3 ساعت غذا بخورد.
چگونه تمرینات چربی سوزی انجام دهیم؟
هم تئوری و هم عمل چربی سوزی اهمیت ورزش های فعال را تأیید می کند. البته ، نیازی به تلاش برای سوابق ندارید ، بلکه باید فعال باشید. بچه ها باید به باشگاه بروند و تمرینات قدرتی را برای عضله سازی انجام دهند. دختران همچنین می توانند از تمرینات قدرتی استفاده کنند و آنها را با تمرینات قلبی ترکیب کنند.
اگر فرصت تمرین در ورزشگاه را ندارید ، می توانید آن را در خانه انجام دهید. در این مورد ، نیازی به خرید هالتر یا دمبل نیست ، فقط استفاده از طناب کافی است. با ورزش فقط ده دقیقه در طول روز با طناب زدن ، می توانید متابولیسم خود را به طرز چشمگیری افزایش دهید.
البته بر اساس نظریه و عمل چربی سوزی می توان با خیال راحت گفت که ورزش تنها در صورت رعایت قوانین خاصی مثر خواهد بود. قبلاً گفتیم که ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی نتایج بسیار خوبی را به همراه دارد. اگر در مورد تمرینات قلبی صحبت می کنیم ، می توانید دویدن یا دوچرخه سواری انجام دهید.چربی سوزی و شنا را بسیار موثر انجام می دهد.
مدت زمان ورزش نیز برای مبارزه موثر با چربی از اهمیت زیادی برخوردار است. این امر به ویژه در مورد بارهای قلبی صادق است ، زیرا با استفاده طولانی مدت می توانند عضلات را از بین ببرند. افزایش توده عضلانی بسیار مهم است زیرا ماهیچه ها برای حفظ نیاز به انرژی زیادی دارند. بنابراین ، حتی در حالت استراحت ، بدن مجبور به سوزاندن چربی می شود.
مدت زمان تمرین ، چه قدرتی و چه هوازی. باید حداقل 45 دقیقه باشد. این به این دلیل است که در نیم ساعت اول تمرین ، کربوهیدرات ها برای به دست آوردن انرژی استفاده می شوند و تنها پس از آن بدن شروع به سوزاندن چربی می کند. همچنین ، اگر بیش از 30 دقیقه ورزش کرده اید ، فرآیند لیپولیز حتی پس از اتمام آموزش به مدت چند ساعت فعال خواهد بود.
این ممکن است برای شما عجیب به نظر برسد ، اما برای مبارزه موثر با چربی ، به یک استراحت خوب نیز نیاز دارید. وضعیت بدن شما برای فرایندهای چربی سوزی بسیار مهم است. استراحت نکردن روند لیپولیز را کند می کند. اول از همه ، شما باید حداقل هشت ساعت در روز بخوابید. این کاملا برای استراحت بدن کافی است.
دانشمندان ثابت کرده اند که بهبود کامل بدن فقط در هنگام خواب امکان پذیر است. بنابراین ، برای اینکه بتوانید با موفقیت با چربی بدن مبارزه کنید ، باید درست غذا بخورید ، ورزش کنید و استراحت کافی داشته باشید. برای اطلاعات بیشتر در مورد تئوری و عمل چربی سوزی ، این ویدیو را ببینید:
