در این مقاله رژیم کتوژنیک که می تواند رشد ماهیچه ها را تسریع کند مورد بحث قرار می گیرد. محتوای مقاله:
- تأثیر بر رشد ماهیچه ها
- آنابولیسم و کربوهیدرات ها
ورزشکاران اغلب کربوهیدرات ها را که برای ساخت توده عضلانی لازم است نادیده می گیرند. البته ما در مورد شکر خالص صحبت نمی کنیم ، که می توان آن را به وفور در شیرینی های مختلف یافت. در عین حال ، استفاده از کربوهیدرات ها در حد اعتدال به ورزشکاران این امکان را می دهد تا مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را تأمین کنند. امروز ، مقاله به رژیم کتوژنیک برای رشد ماهیچه ها می پردازد. موضوع اصلی بحث امکان استفاده از آن در ورزش خواهد بود.
تاثیر کربوهیدرات ها بر رشد ماهیچه ها
طبق رژیم کتوژنیک ، تنها یک موز خورده شده در طول روز می تواند کربوهیدرات مصرفی روزانه را که تنها 20 گرم است ، تامین کند. برای اینکه بدانید آیا با چنین رژیم غذایی می توانید وزن خود را افزایش دهید ، ابتدا باید نقشی را که کربوهیدرات ها در فرایند ساخت بافت ماهیچه ای ایفا می کنند ، درک کنید.
بلافاصله باید گفت که کربوهیدرات ها می توانند فرایندهای آنابولیکی را که در بدن اتفاق می افتد ، به لطف مجموعه ای از رویدادهایی که توسط آنها ایجاد شده است ، کنترل کنند. این دلیل اصلی پاسخ انسولین بدن به غذاهای غنی از ترکیبات پروتئینی است.
خود کربوهیدرات ها دارای خواص چند کارکردی قوی هستند. به همین دلیل ، برخی از دانشمندان مطمئن هستند که ارتباط مستقیمی با سنتز ترکیبات پروتئینی ندارند. در میان بسیاری از عملکردهایی که انسولین انجام می دهد ، چندین عملکرد مهم برای ورزشکاران وجود دارد. یکی از آنها توانایی جذب ترکیبات اسید آمینه ، رساندن آنها به بافت ماهیچه ای از خون است. به همین دلیل ، این واکنش هورمونی بدن برای سنتز ترکیبات پروتئینی بسیار مهم است.
هنگامی که سنتز پروتئین را جدا از سایر فرآیندها در نظر می گیریم ، می توان فرض کرد که کربوهیدرات ها در اینجا نقش مهمی ندارند. به عنوان مثال ، زرده تخم مرغ. حاوی لوسین است که در صورت عدم وجود کربوهیدرات در بدن سنتز می شود. بنابراین این س aboutال در مورد میزان تأثیر کربوهیدرات ها بر سنتز ترکیبات پروتئینی مطرح می شود. رژیم غذایی کتوژنیک برای رشد ماهیچه ها دقیقاً در مصرف مقدار کمی کربوهیدرات است.
بلافاصله باید گفت که بسیاری از مردم ، از جمله دانشمندان ، مفهوم "آنابولیسم" را با سنتز بافت ماهیچه ای ترکیب می کنند. این نظر نادرست است ، زیرا آنابولیسم شامل تمام فرایندهای بدن مرتبط با رشد بافت عضلانی است. بر این اساس ، انسولین را می توان هورمون آنابولیک دانست.
موقعیت اصلی آموزش ، ترمیم میکروتروآماهای دریافت شده در آن است. می توان با اطمینان فراوانی تمرین را عامل اصلی هیپرپلازی دانست. اگر بدن ورزشکار به سرعت بهبود یابد ، برنامه تمرین به طور کامل انجام می شود و تعداد روزهای مورد نیاز در طول هفته حفظ می شود ، سپس توده عضلانی افزایش می یابد.
با این حال ، بدن برای بازیابی نیاز به کربوهیدرات دارد. از این نظر قضاوت می کنیم ، بنابراین شما بدون این درشت مغذی نمی توانید کار کنید ، و کربوهیدرات ها را می توان یک آنابولیک نامید و یکی از بهترین ها است. اما در عین حال ، رژیم کتوژنیک برای رشد ماهیچه ها به معنی کاهش مصرف این درشت مغذی است.
البته ، کربوهیدرات ها به طور مستقل بر سنتز ترکیبات پروتئینی تأثیر نمی گذارند ، اما می توانند از بافت های عضلانی در برابر تخریب سریع محافظت قابل اطمینان کنند.به همین دلیل ، خواص ضد کاتابولیک کربوهیدرات ها آنابولیک است. آنها نه تنها توده به دست آمده را حفظ می کنند ، بلکه پایه ای عالی برای پر کردن ذخایر پروتئین در بدن و بنابراین رشد بافت ماهیچه ای ایجاد می کنند. در عین حال ، نباید سنتز پروتئین را با آنابولیسم اشتباه گرفت ، که یک بار دیگر فعالیت آنابولیک کربوهیدرات ها را تأیید می کند.
همانطور که در بالا ذکر شد ، با کمک کربوهیدرات در بدن ، فرآیندهای بازیابی تسریع می شود. به عنوان مثال ، پس از تمرین ، بدن تحت استرس قرار می گیرد و ایمنی بدن وی سرکوب می شود. به لطف کربوهیدرات ها ، می توانید ذخایر گلیکوژن را دوباره پر کنید و اثر سرکوب کننده سیستم ایمنی را به حداقل برسانید.
اگر آموزش در طول هفته کمتر از سه بار انجام شود ، نیازی به مصرف نوشیدنی های کربوهیدرات دار در طول تمرین یا پس از اتمام آن نیست. در این حالت ، مصرف معمول روزانه کربوهیدراتها برای جبران ذخایر مصرف شده گلیکوژن کافی خواهد بود و عملکرد سیستم ایمنی سرکوب نمی شود. اگر وظیفه آموزش ایجاد حجم زیادی از عضلات است ، پس از کلاس در باشگاه ، می توانید چند موز علاوه بر غذای اصلی بخورید.
آنابولیسم و کربوهیدرات ها
از همه موارد فوق می توان نتیجه گرفت که کربوهیدرات ها یک عنصر آنابولیک در رژیم غذایی انسان هستند. در حال حاضر ، رژیم کتوژنیک برای رشد ماهیچه ها به طور مستقیم تحت تأثیر قرار می گیرد. متخصصان در زمینه تغذیه ورزشی و همچنین خود ورزشکاران اطمینان می دهند که با کمک آن می توانید رشد توده عضلانی را تسریع کنید.
حتی اگر به طور کامل کربوهیدرات نداشته باشد ، بدن قادر است سطح مورد نیاز پس زمینه آنابولیک را حفظ کند. این فقط می تواند بار دیگر تأیید کند که بدن ما یک مکانیسم منحصر به فرد است که می تواند در هر شرایطی به طور عادی عمل کند.
با عرضه ناکافی کربوهیدرات ها ، که رژیم کتوژنیک برای رشد ماهیچه ها ارائه می دهد ، بدن نمی تواند طبق قوانین تعیین شده کار کند فقط به این دلیل که انتخاب چندانی ندارد. او مجبور است از گلیکوژن به میزان کم استفاده کند و با مقدار کم انسولین شروع به کار کند.
اگرچه کربوهیدرات ها بر ترکیب ترکیبات پروتئینی تأثیر می گذارند ، بدن قادر است راه های دیگری برای جبران موادی که در مقادیر کم عرضه می شوند ، بیابد. برای تکامل کل بشر ، مردم مجبور بودند با شرایط مختلف غذایی و زندگی سازگار شوند. بنابراین ، توانایی سازگاری سریع در چندین فرد برای چندین هزاره ذاتی بوده است.
لازم به یادآوری است که رژیم کتوژنیک برای رشد ماهیچه ها برای استفاده طولانی مدت طراحی نشده است. تا به امروز ، هیچ تحقیقی در مورد نحوه رفتار بدن در دراز مدت وجود ندارد. این رژیم غذایی فقط برای مدت زمان مشخصی قابل استفاده است ، پس از آن باید استراحت کرد.
در این حالت ، شاخص های قدرت کاهش نمی یابد ، بلکه افزایش می یابد. فقط از رژیم کتوژنیک غافل نشوید. لازم است هر دوره آموزشی کلان و خرد را در نظر بگیرید و برنامه تغذیه خود را با آنها تطبیق دهید.
آیا برای هر ورزشکاری رژیم کتوژنیک برای رشد عضلات منطقی است؟ پاسخ بیشتر بله نیست. این می تواند برای کسانی که نیاز به کاهش وزن و افزایش قدرت دارند مفید باشد. اما استفاده طولانی مدت از آن مشکوک است. هنگام استفاده از رژیم کتوژنیک ، باید بهزیستی خود را با دقت کنترل کنید. مواردی وجود دارد که ورزشکاران نمی توانند از این نوع رژیم استفاده کنند. لازم است به طور مداوم نتیجه را کنترل کرده و میزان کربوهیدرات های وارد شده به بدن را تنظیم کنید.
ویدیوی رژیم کتوژنیک برای رشد ماهیچه ها را مشاهده کنید:
در اصل ، رژیم کتوژنیک برای رشد ماهیچه ها یک برنامه تغذیه ای ویژه است که می تواند توسط ورزشکاران حرفه ای که برای نتیجه مشخص تلاش می کنند ، استفاده شود.عاشقان باید در مورد رژیم های کتوژنیک بسیار مراقب باشند. تنها می توان توجیه کرد که از روز بوت به مدت یک هفته یا حتی دو روز استفاده کنید. این رژیم قادر است فرآیندهای متابولیک را در بدن تحریک کرده و نتایج مطلوب را به ارمغان بیاورد.
