در این مقاله ، ما بر روی غذاهایی که می توانند باعث افسردگی شوند تمرکز می کنیم. ما همچنین در مورد محصولاتی که می توانید از شر آن خلاص شوید به شما خواهیم گفت. با فرا رسیدن روزهای بارانی ، برخی از افراد دچار افسردگی می شوند. بدن انسان ، پس از روزهای گرم ، نمی تواند به هوای سرد عادت کند. اما نه تنها آب و هوای نامناسب بر سلامتی ما تأثیر می گذارد ، بلکه اغلب علت افسردگی غذاهایی است که می خوریم. این موارد عبارتند از: شکر و شیرین کننده ها ، قهوه و همچنین گوشت قرمز ، در صورت مصرف زیاد.
همه از دیرباز می دانسته اند که نوشیدن قهوه در مقادیر زیاد ناسالم است ؛ به طور مستقیم بر قلب تأثیر می گذارد. و اگر آن را زیاد مصرف می کنید ، به عنوان مثال ، چهار فنجان در روز یا بیشتر ، بدن شروع به عادت به این نوشیدنی می کند و شما به آن معتاد می شوید. اما ، اگر فردی از عادت معمول روزانه قهوه محروم باشد ، احساس غرق شدن می کند و این منجر به اصطلاح "افسردگی قهوه" می شود. برای رهایی از اعتیاد ، باید بدن را به خوردن بیش از دو فنجان در روز عادت دهید و از نوشیدن آن استراحت کنید.
اگر فردی از نظر روحی بد است ، اغلب اوقات شما می خواهید شیرینی بخورید. اگر بدن به قند نیاز دارد ، اما آن را دریافت نمی کند ، این منجر به خستگی عمومی می شود و افسردگی را بدتر می کند. شیرینی می تواند اعتیادآور باشد. این به این دلیل است که بدن انسولین زیادی برای پردازش قند تولید می کند. و پس از پردازش نهایی ، او بلافاصله شروع به درخواست بخش جدیدی می کند ، اما اگر آن را دریافت نکرده باشد ، خلق و خوی فرد به شدت کاهش می یابد.
اگر اغلب و به مقدار زیاد گوشت قرمز ، به عنوان مثال ، گوسفند ، گوشت گاو یا گوشت خوک می خورید ، آنگاه در معده شما زمان لازم برای هضم کامل را ندارد. با توجه به اینکه چنین غذایی هضم نمی شود ، در روده تجمع می یابد و روند تجزیه آغاز می شود ، جایی که سموم و سموم آزاد می شوند. آنها جذب جریان خون می شوند و بر عملکرد سیستم عصبی تأثیر می گذارند. این منجر به خستگی ، عصبی شدن می شود که متعاقباً باعث افسردگی می شود. اما ، نه تنها غذاها می توانند باعث افسردگی شوند ، بلکه تحت تأثیر عادات غذایی نیز قرار دارند. به عنوان مثال ، هنگامی که شما به مدت طولانی رژیم دارید و از همان غذاهایی استفاده می کنید که قبلاً خسته کننده شده اید ، این می تواند منجر به خستگی و بدخلقی شود. برای جلوگیری از این امر ، باید رژیم غذایی مورد علاقه خود را انتخاب کنید. و به طور کلی ، متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که در ماه های سردتر رژیم بگیرید.
غذاهایی که به شما در غلبه بر افسردگی کمک می کند
همه غذاها منجر به افسردگی نمی شوند و برخی از آنها به مبارزه با آن کمک می کنند. این محصولات حاوی موادی هستند که به کمک آنها هورمون شادی تولید می شود و به غلبه بر افسردگی کمک می کند.
- یک داروی ضدافسردگی خوب شکلات تلخ است. در مقایسه با سایر شکلات ها ، مانند شکلات سفید یا شیری ، اثر آرام بخشی بیشتری دارد. شما باید بیشتر خود را با شکلات تلخ میل کنید و سپس افسردگی ترسناک نخواهد بود.
- بادام به خوبی با افسردگی مبارزه می کند. حاوی منیزیم و ویتامین E ، B 2 است که با کمک آنها هورمون سروتونین تولید می شود که مسئول خلق و خوی خوب است. اما ، باید به خاطر داشته باشیم که بادام حاوی مقدار زیادی کالری است و کسانی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند باید این را در نظر بگیرند.
- غذاهای دریایی حاوی بسیاری از ویتامین های مفید ، فسفر ، روی هستند و به دلیل محتوای غنی ، آنها ضد افسردگی عالی هستند. ویتامین E برای خلق و خوی بد خوب عمل می کند. در صورت امکان ، باید بیشتر جلبک دریایی و قزل آلا مصرف کنید.
- کلم بروکلی حاوی عناصر مفیدی مانند کلسیم ، ید ، پتاسیم ، سدیم و غیره است.بدن را به خوبی از سموم پاک می کند و به رفع استرس و استرس احساسی کمک می کند. همچنین تقریباً حاوی تمام ویتامین های گروه B است که مسئول خلق و خوی خوب هستند.
- موز به مبارزه با افسردگی کمک می کند. آنها با کمک اسید فولیک به خوبی با استرس و سلامت ضعیف مقابله می کنند. علاوه بر این ، موز حاوی قندهای طبیعی مانند گلوکز ، فروکتوز و ساکارز است. با خوردن این میوه ها برای افسردگی ، فرد فوراً احساس قدرت و انرژی می کند. ثابت شده است که آنها تأثیر مثبتی بر روان انسان دارند. مطالعات زیادی انجام شده است که نشان می دهد به دلیل مقدار زیاد ویتامین B ، آنها به آرامش سیستم عصبی کمک می کنند.
- همه از دیرباز می دانسته اند که بلغور جو دوسر برای افزایش سطح سروتونین مفید است. حاوی ویتامین ها و عناصر ریز ضروری برای بدن است. خوردن بلغور جو دوسر برای صبحانه بسیار عالی است زیرا در تمام طول روز به شما انرژی می بخشد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که جو دوسر بزرگتر را انتخاب کنید زیرا حاوی کربوهیدرات های پیچیده است. با توجه به اینکه برای مدت طولانی جذب می شوند ، منبع عالی انرژی محسوب می شوند.
- وقتی فصل توت ها مانند توت فرنگی وحشی ، توت فرنگی ، زغال اخته ، توت سیاه فرا می رسد ، در صورت امکان ، باید آنها را تا آنجا که ممکن است مصرف کنید. در آنها ، در مقادیر زیاد ، عناصر کمیاب مفید وجود دارد. به عنوان مثال ، بلوبری سرشار از ویتامین C ، فیبر و آنتی اکسیدان است. همه این اجزا نقش مهمی در سلامت روان انسان ایفا می کنند. توت فرنگی دیگر محصول ضروری برای افسردگی است. علاوه بر اثر ضد استرس ، برای بی خوابی و خستگی نیز عالی است.
- همچنین ، در مبارزه با افسردگی ، من به مبارزه با غذاهای قرمز ، زرد ، نارنجی کمک می کنم. شما باید سعی کنید بیشتر پرتقال ، نارنگی ، هویج ، آناناس مصرف کنید ، آنها بسیار سالم و کم کالری هستند و همچنین به شکل شما آسیب نمی رسانند. و همچنین باید در مورد غذاهای غنی از منیزیم و ویتامین B6 به یاد داشته باشید - اینها آجیل ، موز ، هندوانه است. آنها بسیار مفید هستند زیرا در کاهش اضطراب و عادی سازی خواب مفید هستند.
رژیم غذایی برای افسردگی
- خوردن غلات ، لبنیات ، میوه ها برای صبحانه خوب است.
- شما باید اغلب ، پنج یا شش بار در روز ، اما در وعده های کوچک غذا بخورید.
- شما باید در همان ساعت غذا بخورید. این عمل هضم را بهبود می بخشد و سطح قند خون را طبیعی نگه می دارد. اگر قند طبیعی باشد ، سیستم عصبی بدون شکست کار می کند.
- وجود چربی در بدن نباید بیش از یک چهارم کل غذاهایی باشد که در روز می خوریم.
- ما باید سعی کنیم کربوهیدرات ها ، غلات ، ویتامین ها را بیشتر مصرف کنیم. در صورت افسردگی ، مصرف ویتامین B6 را افزایش دهید. شامل موز ، آووکادو ، سیب زمینی ، جو دوسر ، فیله مرغ است.
- شما باید مقدار زیادی آب بنوشید ، حداقل شش لیوان در روز. همچنین ، علاوه بر آب ، نوشیدن چای سبز نیز مفید خواهد بود. شناخته شده است که حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که دارای اثر آرام بخشی هستند. همچنین حاوی مقدار کمی کافئین است که علاوه بر این به روحیه خوب و نشاط کمک می کند.
- مصرف غذاهای غنی از پروتئین برای افسردگی بسیار مهم است. به هر حال ، آنها هستند که عملکرد مغز را بهبود می بخشند. با تشکر از این واقعیت که مغز به طور فعال کار می کند ، فرد احساس بهتری خواهد داشت. از جمله غذاهای اصلی حاوی پروتئین می توان به ماهی تن ، مرغ و بوقلمون اشاره کرد.
- در صورت افسردگی ، به ویژه افسردگی فصلی ، نوشیدن گیاهان تازه خوب خواهد بود. توصیه می شود که آنها 2-3 بار در هفته مصرف شوند. به عنوان مثال ، می توانید اسموتی سبز تهیه کنید که نه تنها خلق و خوی شما را بهبود می بخشد ، بلکه میزان ویتامین های سالم بدن را نیز تامین می کند.
- برای بهبود خلق و خوی خود ، نه تنها باید به رژیم خاصی پایبند باشید ، بلکه سوسیس ، شیرینی ، غذاهای سرخ کرده و بیش از حد شور ، آب گازدار و الکل را از رژیم غذایی خود به طور کامل حذف کنید.همچنین ثابت شده است که نشاسته به ویژه یک محصول "خطرناک" برای افسردگی است. متعلق به یک کربوهیدرات است که به راحتی هضم می شود و باعث افزایش شدید آدرنالین می شود. این به نوبه خود باعث احساس خستگی و ضعف می شود. بنابراین ، ارزش آن دسته از محصولاتی را دارد که حاوی این جزء هستند. در میان آنها عبارتند از: سیب زمینی ، برخی از انواع آرد و ذرت.
- اگر غذاهای توصیه شده به غلبه بر افسردگی کمک نمی کند ، باید داروهای مناسب مصرف کنید. فقط یک متخصص می تواند آنها را تعیین کند.
افرادی که از افسردگی رنج می برند باید رژیم غذایی خود را به دقت زیر نظر داشته باشند ، زیرا درمان این بیماری جامع است و باید به تمام نکاتی که ممکن است بر وضعیت آنها تأثیر بگذارد ، توجه شود.
قبل از کمک گرفتن از پزشکان ، باید از این نکات استفاده کنید. اما ، اگر پس از خوردن محصولات مناسب ، هیچ تغییری رخ ندهد ، اما برعکس وضعیت شما بدتر شود ، مطمئناً باید با یک متخصص تماس بگیرید. به هر حال ، ممکن است یک نوع خفیف افسردگی قبلاً به یک حالت شدید تبدیل شده باشد و باید فوراً درمان شود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چه غذاهایی می توانند به شما در رهایی از افسردگی کمک کنند ، این ویدیو را ببینید:
