دلایل احتمالی عدم رشد تقریباً همه ورزشکاران را نگران می کند. هرکسی نمی تواند به تنهایی این موضوع را تشخیص دهد. دریابید که چرا عضله سازی نمی کنید. مقاله امروز به این سوال اختصاص داده شده است - چرا ماهیچه ها را رشد نمی دهید ، که این مورد علاقه بسیاری از ورزشکاران تازه کار است. این می تواند اتفاق بیفتد ، هم در حضور رشد اولیه و هم در غیاب آن. بلافاصله باید توجه داشت که دلایل زیادی می تواند برای این پدیده وجود داشته باشد. امروز ما سعی می کنیم با موارد اصلی برخورد کنیم.
اغلب ، ورزشکاران مبتدی که به باشگاه می آیند ، مطمئن هستند که این کار برای به دست آوردن توده عضلانی کاملاً کافی خواهد بود. با این حال ، باید بدانید که رشد عضلات در خارج از سالن بدنسازی اتفاق می افتد و در حین تمرین ، ماهیچه ها از بین می روند. به یاد داشته باشید ، ابتدا باید بافت ماهیچه ای را از بین ببرید و سپس از بازسازی آن اطمینان حاصل کنید. فقط در این صورت رشد امکان پذیر است.
لازم به ذکر است که بسیاری از ورزشکاران همه فرایندهایی را که اتفاق می افتد درک نمی کنند. به هر حال ، حذف یک درس به منظور بهبود عضلات م thanثرتر از "پایان دادن" به آنها در تمرین بعدی است.
زمان کافی برای بازیابی عضلات وجود ندارد
این اولین دلیل عدم رشد عضلات است. اولین کاری که یک ورزشکار باید انجام دهد وقتی از خود می پرسد که چرا ماهیچه های شما رشد نمی کند این است که بفهمد آیا به بدن خود زمان کافی برای استراحت می دهد یا خیر. از جمله دلایل اصلی عدم بهبودی ، شایع ترین دلایل را می توان ذکر کرد:
- بیش از حد ورزش کنید و بدن زمان کافی برای بازیابی ندارد.
- سوء تغذیه
- ورزشکار مواد مغذی خاصی را کمتر مصرف می کند.
- وعده های غذایی ناهموار.
- اختلال خواب.
- استرس زیاد در زندگی روزمره.
همانطور که در بالا ذکر شد ، در طول تمرین ، بافت ماهیچه از بین می رود و سپس بدن برای ترمیم این آسیب ها به زمان و مصالح ساختمانی نیاز دارد. بنابراین ، شما باید توجه زیادی نه تنها به خود فرآیند آموزش ، بلکه به بهبود نیز داشته باشید.
اول از همه ، رژیم را رعایت کنید. اگر همه چیز در اینجا مرتب است ، پس دلیل عدم رشد را باید در برنامه آموزشی جستجو کرد. بنابراین به آرامی به اشتباه اصلی ورزشکاران در روند تمرین می پردازیم.
استرس نامناسب ماهیچه ها
در اینجا اشتباهات فقط در دو جهت امکان پذیر است: آموزش بسیار سبک یا خیلی سخت است. با این حال ، همه چیز آنطور که فکر می کنید ساده نیست. هر یک از دلایل فوق ممکن است دلایل فرعی خود را داشته باشند. بنابراین ، تمرینات سنگین می تواند به دلایل زیر باشد:
- حجم بسیار زیاد آموزش ؛
- تعداد زیادی روش برای افزایش شدت درس استفاده می شود.
- زمان استراحت کافی بین ست ها وجود ندارد.
- وزن زیاد و غیره
باید گفت که دلایل زیادی وجود دارد و ذکر همه آنها منطقی نیست. همین امر را می توان در مورد عدم شدت آموزش ، که می تواند ناشی از موارد زیر باشد ، بیان کرد.
- وزنهای کوچک کار ؛
- کلاسهای کم حجم ؛
- مکث بیش از حد طولانی بین ست ها ؛
- تکنیک حرکت ضعیف و غیره
هر ورزشکاری باید تمرینات خود را دشوارتر کند ، نه اینکه آن را ساده کند. شما همیشه باید به دنبال تمرینات یا زوایای جدیدی باشید که بتوانند ماهیچه ها را "شگفت زده" کرده و مانع عادت آنها به همان نوع تلاش شود.
با تکنیک پایین انجام تمرینات ، تعداد زیادی ماهیچه در کار شرکت می کنند ، که نباید انجام شود. در نتیجه ، کل بار نیز به آنها توزیع می شود.
برای اطمینان از رشد ماهیچه ها ، دو اصل اساسی را باید در نظر داشته باشید:
- پیشرفت بار ؛
- جبران فوق العاده
به طور خلاصه ، طبق اصول فوق ، مفاهیمی مانند بسیار دشوار و آسان ، شما دائماً جایگزین خواهید شد.اگر در آخرین درس برای شما سخت بود ، مطمئناً در درس بعدی آسان تر می شود. به لطف سازگاری بدن با بار خاصی است که ماهیچه ها قادر به رشد هستند. اگر بار در همان سطح باقی بماند ، رشد متوقف می شود.
با توجه به اصل جبران خسارت ، بعد از هر جلسه تمرین ، ماهیچه ها تا حدی قوی تر از قبل می شوند. به نوبه خود ، اصل پیشرفت بار بر افزایش مداوم بار عضلانی دلالت دارد. عدم درک این اصول همچنین منجر به توقف رشد عضلات می شود.
کندتر شدن رشد عضلات در ورزشکاران پیشرفته
در اصل ، افزایش 20 کیلوگرم توده عضلانی هیچ چیز دشواری ندارد. اگر همه چیزهایی را که امروز مورد بحث قرار گرفتید به خاطر داشته باشید ، این هدف را می توان در یک سال یا حداکثر دو سال به دست آورد. سخت ترین چیزی که در آینده در انتظار شماست. همانطور که در بالا ذکر شد ، بدن خود را با استرس تطبیق می دهد و حتی افزایش وزنه های کاری یا تعداد رویکردها و تکرارها ممکن است بر توقف رشد ماهیچه ها تأثیر نگذارد.
درک این نکته ضروری است که برای پیشرفت مداوم ، مکانیسم استرس که عضلات دریافت می کنند باید تغییر کند. بدن شما باید دائما شگفت زده شود و تنها در این صورت پیشرفت دائمی خواهد بود. اغلب ، حتی ورزشکاران با تجربه نمی فهمند که باید در برنامه تمرینی خود چه چیزی را تغییر دهند. با این حال ، قبل از صحبت در مورد خود آموزش ، باید روی حالت متمرکز شوید. از آنجایی که حجم ماهیچه ها در یک بازه زمانی مشخص افزایش یافته است ، برای بازیابی از ورزش به غذا و زمان بیشتری نیاز خواهید داشت. البته ، درک آن از نظر روانشناختی کاملاً دشوار است ، اما واقعیت به همین شکل باقی می ماند.
اکنون لازم است در مورد برنامه آموزشی بگوییم. رشد ماهیچه ها نمی تواند خطی باشد. بنابراین ، ورزشکار باید از حضور چرخه های رشد خرد و کلان اطمینان حاصل کند.
و این نه تنها در مورد خود ماهیچه ها بلکه در سایر سیستم های بدن نیز صدق می کند. به موازات رشد ماهیچه ها ، نیاز بدن به انرژی افزایش می یابد ، بافت های استخوانی ، رباط ها و مفاصل باید تقویت شوند و سیستم قلبی عروقی توسعه یابد. اکثر بدنسازان بر توسعه دستگاه انقباضی عضلات تمرکز می کنند ، در حالی که بقیه بدن را فراموش می کنند.
بدن باید به طور هماهنگ رشد کند و این در مورد تمام سیستم های انسانی ، و نه فقط ماهیچه ها ، صدق می کند.
در این ویدیو درباره علل رشد راکد بیشتر بدانید:
