ورزشکاران مبتدی همیشه در مورد تمرین سوالاتی دارند. نکات مهم بدنسازی برای عضله سازی را بررسی کنید. شاید برای برخی ، مقاله امروز پیش پا افتاده به نظر برسد. همه مهمترین و موثرترین نکات بدنسازی که امروز مورد بحث قرار می گیرد ممکن است قبلاً شناخته شده باشد. با این حال ، این امر از اهمیت آنها نمی کاهد و باید همیشه آنها را دنبال کنید.
نکته شماره 1: اهداف مناسب را تعیین کرده و به آنها برسید
اکنون ما در مورد تنظیم وظایف مناسب صحبت می کنیم ، و این به همان راحتی که به نظر می رسد نیست. البته ، حل آنها ، در این صورت حتی سخت تر خواهد بود. اگر کار اصلی شما با فعالیت بدنی مرتبط است ، پس از آن حضور در سالن بدنسازی ممکن است به عنوان یک شاهکار تلقی شود. در چنین شرایطی ، ارائه همه بهترینها در کلاس بسیار دشوار است.
اگر به طور منظم از باشگاه ورزشی دیدن می کنید ، در حال حاضر به یک هدف دست یافته اید ، یعنی در حالت تمرین هستید. با این حال ، وظایف خاص تری نیز مورد نیاز است. باید بدانید که آیا اکنون نیاز به افزایش وزن دارید یا می توانید به تسکین توجه کنید و برای این کار چه باید کرد. سعی کنید کارهای بزرگ را به کوچک ترین شکل ممکن تقسیم کنید.
نکته شماره 2: تغذیه ورزشکاران
در این باره مطالب زیادی نوشته شده است ، اما جنبه های اصلی تغذیه هنوز ارزش یادآوری را دارد. اول از همه ، شما باید اصل تغذیه ورزشی و تفاوت آن با معمول را درک کنید. باید درک کنید که فقط غذای طبیعی می تواند حداکثر سود را به همراه داشته باشد. مکمل های ورزشی مختلف می توانند به شما کمک کنند ، اما نه بیشتر. بیهوده نیست که آنها را افزودنی می نامند و وظیفه آنها تکمیل رژیم غذایی شما است.
در عین حال ، مصرف محصولات طبیعی بسیار دشوار است. این در درجه اول به این دلیل است که تهیه و آماده سازی آنها به شما زمان زیادی می برد. اگر فقط تمرین می کردید ، همه چیز بسیار ساده تر می شد. با این حال ، در زندگی روزمره همیشه نگرانی ها و مشکلات زیادی وجود دارد که باید برطرف شود.
تنها در صورت داشتن زمان زیاد می توانید ورزش اسپیت را رد کنید ، که بسیار مشکوک است. بنابراین ، شما به مکمل های ورزشی احتیاج دارید ، و در درجه اول به پروتئین و کراتین مربوط می شود.
نکته 3: آب بنوشید
توصیه بسیار ساده ، اما ضروری ، که نه تنها برای ورزشکاران ، بلکه برای افراد عادی نیز در نظر گرفته شده است. فرد باید در طول روز حداقل دو لیتر آب بنوشد. علاوه بر این ، قهوه ، چای و سایر نوشیدنی ها در اینجا مورد توجه قرار نمی گیرند. این دو لیتر آب خالص است که باید هر روز بنوشید.
نکته 4: تمرینات خود را متنوع کنید
شما باید دائماً بر عضلات فشار بیاورید ، برای این منظور لازم است تغییراتی در تمرین ایجاد کنید. ساده ترین راه برای رسیدن به این هدف ، افزایش وزن تجهیزات ورزشی است. پیشرفت بار یکی از مهمترین اصول بدنسازی است. اگر بار ثابت بماند ، پیشرفت متوقف می شود.
اما برای بهره مندی بیشتر از ورزش ، باید از روش های دیگر نیز استفاده کنید. به عنوان مثال ، تمرینات را بعد از مدت زمان معینی یا حداقل ترتیب انجام آنها را تغییر دهید. همین تمرین ، از جمله موارد دیگر ، بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد. با افزودن تنوع ، می توانید پیشرفت بیشتری داشته باشید.
نکته 5: روی کار با وزن رایگان تمرکز کنید
تمرینات اساسی از نظر افزایش توده مثرترین هستند. اگر به طور مداوم فقط روی شبیه سازها کار می کنید ، تأثیر آموزش شما نزدیک به صفر خواهد بود. تمرینات جداگانه می تواند سرعت رشد ماهیچه ها را افزایش دهد ، اما این تنها با بدنسازی طولانی مدت امکان پذیر است. برای تمرینات مستقیم ، همیشه بهترین انتخاب خواهد بود.ورزشکاران مبتدی در چند ماه اول حتی نباید به سمت شبیه سازها نگاه کنند.
با تماشای این فیلم از ایلیا بسکین ، شش نکته مفید را برای بدنسازان دریافت کنید:
