بیاموزید که چگونه آب اضافی بدن خود را به درستی بریزید تا خط چشم عالی برای مسابقات و فصل ساحل باشد. تعداد زیادی تکنیک برای به دست آوردن بدنسازان برای مسابقات وجود دارد. در تلاش برای خلاص شدن از شر مایعات در بدن تا آنجا که ممکن است ، گاهی اوقات ورزشکاران مجبور می شوند دستکاری های مختلفی را با آب و نمک انجام دهند. این می تواند منجر به جدی ترین عواقب شود و به تخت بیمارستان ختم شود. در بیشتر موارد ، این به دلیل عدم آگاهی کامل از اصول فیزیولوژی بدن انسان است.
اکثر روش های آوردن ورزشکاران به مسابقات کاملاً طبقه بندی شده است و حتی می تواند به مبلغ زیادی فروخته شود. بسیاری از ورزشکاران درک می کنند که همه این "بازی" ها با نمک می تواند یک نتیجه فاجعه بار داشته باشد ، اما هنوز در بدنسازی بسیار محبوب است. امروز ما در مورد تخلیه آب برای مسابقات بدنسازی از نظر علمی بحث خواهیم کرد. ما پیشاپیش هشدار می دهیم که برخی از داروهای مورد استفاده ورزشکاران باعث احتباس آب در بدن می شوند که در نتیجه می تواند منجر به تورم شدید شود و ظاهر ورزشکار را به طور جدی تحت تأثیر قرار دهد.
امروزه بدنسازان می توانند از دو استراتژی برای تخلیه آب برای مسابقات بدنسازی استفاده کنند:
- در طول هفت روز گذشته قبل از مسابقه ، هیچ آزمایش آب و نمک انجام نشده است.
- مصرف نمک و آب در هفته گذشته محدود است.
بیایید به عنوان یک فرد معمولی با وزن 70 کیلوگرم به عنوان مثال نگاه کنیم. به طور متوسط ، جرم مایعات در بدن حدود 60 درصد از وزن کل بدن است. در مورد ما ، این حدود 42 لیتر خواهد بود. حدود 40 درصد مایع درون سلولی (28 لیتر) و 20 درصد مایع خارج سلولی (14 لیتر) است.
علاوه بر این ، دو نوع مایع خارج سلولی وجود دارد: بافت (11 لیتر) و پلاسمای خون (3 لیتر). ورزشکاران باید تا حد ممکن مایع درون سلولی را حفظ کنند تا ماهیچه ها محکم و حجیم بمانند. به لطف پلاسمای خون ، ماهیچه ها وریدی بیشتری را به دست می آورند ، که تأثیر بسیار مثبتی بر ارزیابی داوران در طول مسابقه دارد. بنابراین ، لازم است مایع زیر پوست را از بین ببرید. آب در لایه درم قرار دارد و حدود 75 درصد از کل ترکیب آن را تشکیل می دهد. از آنجا که ضخامت درم تنها سه میلی متر است ، عرض مایع زیر جلدی می تواند حداکثر 2 میلی متر باشد.
نمک قبل از مسابقه
وقتی بدنسازان شروع به دستکاری نمک می کنند ، اغلب به کاهش مصرف مواد در هفت روز گذشته قبل از شروع مسابقات می انجامد. با این حال ، به امید خشک شدن تا آنجا که ممکن است ، آنها نمی فهمند. این که کاهش مصرف نمک منجر به کاهش غلظت سدیم نمی شود.
حتی اگر مصرف نمک را به طور کامل متوقف کنید ، غلظت سدیم در خون تقریباً بدون تغییر باقی می ماند. این یک واقعیت اثبات شده علمی است و اعتراض به آن منطقی نیست. بدن انسان برای تعادل در همه چیز تلاش می کند و قادر است به طور مستقل ترکیب عناصر کمیاب را تنظیم کند. اگر امیدوار هستید بدن را فریب دهید ، این تلاشها محکوم به شکست است. با کاهش شدید غلظت سدیم در خون ، یعنی کمتر از 135 میلی مول در لیتر ، به یاد می آوریم که هنجار 150 میلی مول در لیتر است ، حالت هیپوناترمی رخ می دهد. اولین علائم این بیماری شامل سرگیجه ، استفراغ ، سردرد است. اگر وضعیت سدیم بدتر شود ، این موضوع می تواند به کما برود. هنگام بروز سرگیجه ، بدن شروع به سنتز فعال هورمون ضد دیورتیک می کند ، وظیفه آن حفظ تعادل مایعات است ، اما نمک نیست.بنابراین ، در حالت هیپوناترمی در بدن ، غلظت هورمون ضد دیورتیک افزایش می یابد و کلیه ها مایعات را در خود حفظ می کنند. اگر در این لحظه مصرف داروهای گروه دیورتیک ها را شروع کنید ، در پاسخ به این ، ترشح هورمون ضد دیورتیک فقط افزایش می یابد. این چرخه به هیچ وجه نمی تواند شکسته شود.
اما برخی از ورزشکاران از این موضوع اطلاع ندارند و در تلاش برای خشک شدن بدن را مسخره می کنند و به آن آسیب می رسانند. در این رابطه ، باید گفت که هورمون ضد دیورتیک نیز در شرایط استرس زا ، ضربه ، روان پریشی و غیره شروع به تولید می کند. به همین دلیل ، شما باید با استراحت و تازه به شروع مسابقات نزدیک شوید. اگر می بینید که تا روز تعیین شده وقت ندارید خوب خشک شوید ، همه دستکاری ها با نمک به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.
همچنین چند کلمه در مورد بارگیری با نمک باید گفت. بسیاری از ورزشکاران گزارش می دهند که یک یا دو روز بعد از مسابقه ، زمانی که شروع به غذا خوردن خوب و نوشیدن آب کافی می کنند ، وضعیت بهتری دارند. این به دلیل مصرف مقدار زیادی نمک است. در این مرحله ، فشار خون به شدت افزایش می یابد ، اما خیلی سریع به حالت عادی برمی گردد. این همان چیزی است که منجر به بهبود موقتی عروق و پمپاژ عضلات می شود.
آب قبل از مسابقه
علاوه بر نمک ، ورزشکاران اغلب قبل از مسابقات آب آشامیدنی را آزمایش می کنند. اکثر ورزشکاران قبل از شروع مسابقات ، نوشیدن آب را متوقف می کنند ، به این امید که پوست ضخیم تر شود و ماهیچه ها تسکین کیفیت بالایی پیدا کنند. اما وقتی نوشیدن آب را متوقف می کنید ، مایع در سراسر بدن از بین می رود. امروزه حذف مایع موجود در پوست غیرممکن است.
اگر نوشیدن آب را متوقف کرده و علاوه بر آن نمک را کنار بگذارید ، احتمال زیادی وجود دارد که ماهیچه های شما قدرت وریدی خود را از دست بدهند. همچنین باید تبخیر مایع از طریق پوست را به خاطر بسپارید. لطفاً توجه داشته باشید که اگر زمان زیادی را زیر نور آفتاب بگذرانید ، عروق ماهیچه ای بهبود یافته و پوست نازک می شود. وقتی در یک اتاق گرم زیر یک پتو می خوابید ، اتفاق مشابهی می افتد. بر این اساس ، می توانید توصیه کنید - در طول مسابقات ، بدن خود را گرم نگه دارید تا به صحنه بروید.
به طور خلاصه همه موارد فوق ، توصیه می شود در هفته آخر آماده سازی نمک و آب را دستکاری نکنید. اگر تمام فعالیتهایی که انجام داده اید نتیجه مطلوب را به همراه نداشته و در صورت لزوم خشک نشده اید ، به سادگی صحبت نکنید.
نحوه حذف آب و کربوهیدرات ها از بدن در دوران قبل از مسابقه ، این ویدیو را ببینید:
