رژیم غذایی پس از زایمان چیست ، قوانین اساسی تغذیه پس از تولد کودک چیست. چه غذاهایی مجاز و چه چیزهایی برای مادر شیرده ممنوع است؟ منوی رژیم غذایی پس از زایمان ، بررسی واقعی.
رژیم غذایی پس از زایمان یک اصلاح تغذیه ای منطقی است که بر اساس نیاز بدن مادر شیرده انجام می شود. یک رژیم غذایی خاص بر اساس در نظر گرفتن ویژگی های دوره است ، اما همچنین به مادر اجازه می دهد وزن خود را عادی کند. رژیم مادر بعد از زایمان نیز برای نوزاد مهم است ، زیرا رژیم متعادل نیز بر کیفیت شیر تأثیر می گذارد. بازگشت هماهنگی پس از زایمان ویژگی های خاص خود را دارد و به ویژگی های فردی بدن زن ، روش زایمان و وضعیت زن پس از تولد نوزاد بستگی دارد. یک زن توصیه هایی در مورد تغذیه مناسب در بخش پس از زایمان دریافت می کند. اما اگر در مورد تهیه فردی منو صحبت می کنیم ، تعیین رژیم غذایی در ماه اول پس از زایمان باید توسط متخصص تغذیه پس از مشاوره شخصی انجام شود.
قوانین رژیم غذایی بعد از زایمان
رژیم غذایی مادر بعد از زایمان اصلاح تغذیه ای در دوره زایمان تا شروع اولین قاعدگی نامیده می شود. این دوره پس از زایمان نامیده می شود و تغذیه با در نظر گرفتن تمایل مادر برای بازگشت به حالتهای "قبل از بارداری" و نیازهای کودک ، در صورت انجام طبیعی تغذیه با شیر مادر ، ایجاد می شود. در عین حال ، رژیم غذایی در ماه اول پس از زایمان تا حدی با ماههای بعد متفاوت است ، زمانی که بدن کودک با روش جدیدی برای هضم سازگار می شود.
برای کل دوران پس از زایمان ، رژیم غذایی یک زن شیرده باید با اصول کلیدی مطابقت داشته باشد:
- تغذیه باید متفاوت باشد - در اینجا ما در مورد تغییر کامل اعتیاد به غذا صحبت نمی کنیم ، بلکه در مورد کنترل میزان مواد مغذی در غذا صحبت می کنیم. محدودیت های شدید اکیدا ممنوع است: منوی رژیم غذایی پس از زایمان باید شامل حداکثر مقدار مجاز غذا باشد.
- رژیم متعادل: نسبت کربوهیدراتهای پیچیده ، پروتئینها و چربیهای سالم مصرف شده در روز باید 4: 3: 3 باشد.
- کنترل وعده های مصرفی: تولد و تغذیه نوزاد دلیلی برای غذا خوردن "برای دو نفر" نیست. به طور طبیعی ، رژیم غذایی پس از زایمان برای مادر شیرده بار "مضاعف" زن را در نظر می گیرد ، با این حال ، کالری رژیم غذایی روزانه تنها 400 کیلو کالری افزایش می یابد ، نه بیشتر.
- کیفیت غذا باید خوب باشد. غذاهای ناسالم مانند شیرینی و فست فود ، محصولات نیمه تمام باید از سفره حذف شوند ، اما محصولات سالم (سبزیجات ، میوه ها) باید اضافه شوند. ورود غذاهای جدید به رژیم غذایی باید به تدریج انجام شود.
- تعداد وعده های غذایی در دوران رژیم غذایی مادر شیرده پس از زایمان باید حداقل 5 - 3 وعده اصلی و 2 میان وعده باشد ، شام باید 2 ساعت قبل از خواب برگزار شود. کنترل نه تنها تعداد وعده های غذایی ، بلکه منظم بودن آنها نیز مهم است.
رژیم آشامیدنی در دوران شیردهی به صورت جداگانه انتخاب می شود. قانون اساسی این است که یک لیوان آب گرم 10-15 دقیقه قبل از تغذیه نوزاد بنوشید. اگر در طول شکل گیری شیردهی ، شیر خیلی سریع وارد بدن شود ، تا احساسات دردناک در سینه ، مقدار مایعات مصرفی می تواند کاهش یابد. هنگامی که تولید شیر تثبیت شد ، می توانید به میزان معمول مصرف مایعات بازگردید.
مهم! یک قانون کلیدی رژیم غذایی پس از زایمان برای یک زن شیرده ، توجه به ذهن است. محدودیت ها و استرس ها به دلیل شرایط سخت رژیم غذایی منجر به کاهش میزان شیر مادر می شود و رد هرگونه "چارچوب" می تواند منجر به ایجاد حساسیت در نوزاد شود.
