TOP-6 دستور العمل ها با عکس های تهیه سالاد سبزیجات رژیمی برای کاهش وزن در خانه. نکات و اسرار آشپزی. دستور العمل های ویدئویی.
با نزدیک شدن بهار ، بسیاری از مردم می خواهند وزن اضافی خود را برای داشتن اندامی زیبا از دست بدهند. برای انجام این کار ، نه تنها به طور منظم به اتاق تناسب اندام مراجعه کنید ، بلکه باید رژیم را نیز کنترل کنید. یکی از گزینه های مفید و سریع کاهش وزن ، استفاده از سالاد سبزیجات رژیمی برای کاهش وزن است. ما به شما پیشنهاد می کنیم دستورالعمل های TOP-6 را با عکس های تهیه سالاد خوشمزه و سالم بیابید ، که نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه منبع ویتامین ها ، فیبرهای گیاهی ، فیبر ، مواد معدنی و انواع عناصر غذایی است.
نکات و اسرار آشپزی
- برای کاهش وزن ، باید تعداد کالری ها را محدود کنید ، در حالی که عناصر ماکرو و ریز را در بدن تأمین می کنید ، به طوری که همه سیستم ها و اندام ها به طور عادی کار می کنند.
- رایج ترین غذاها برای سالاد رژیمی سبزیجات ، به ویژه سبزیجات تازه است. آنها نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند ، بلکه در درمان کبد ، افسردگی ، تصلب شرایین و فشار خون نیز کمک می کنند.
- اجزای گوشت و ماهی را کم چرب و آب پز کنید.
- هر سالاد رژیمی توسط قارچ یا هر قارچ دیگر ، از جمله ادویه می شود. ترشی
- مواد محبوب در غذاهای سبزیجات عبارتند از: کپر ، کنسرو حبوبات ، نخود ، نخود فرنگی و ذرت.
- می توانید کروتون را به سالادهای لاغری اضافه کنید. اما آنها باید از نان سبوس دار تهیه شوند. سایر محصولات پخته شده دارای کالری خالی زیادی هستند که باعث ایجاد سلولیت می شود.
- پانسمان های چرب را فراموش کنید. سالاد را با سس مایونز و خامه ترش چرب مزه دار نکنید. از روغن گیاهی و زیتون یا ماست طبیعی استفاده کنید.
همزن سالاد پاک کننده
سالاد فوق العاده سالم Panicle ، که روده ها را از سموم پاک می کند و فواید زیادی برای بدن به همراه دارد. ظرف مناسب برای روزه داری است ، نکته اصلی در دستور غذا این است که سبزیجات خام با ساختار متراکم را مصرف کنید.
- محتوای کالری در 100 گرم - 89 کیلو کالری.
- وعده - 4
- زمان پخت - 15 دقیقه
عناصر:
- کلم سفید - 100 گرم
- سیب - 1 عدد
- آلو - 50 گرم
- روغن نباتی - برای پانسمان
- هویج - 1 عدد.
- جلبک دریایی - 100 گرم
- چغندر - 100 گرم
- آب لیمو - 5 گرم
تهیه جارو سالاد پاک کننده:
- چغندر و هویج خام را پوست بگیرید ، روی یک رنده درشت بشویید و رنده کنید.
- کلم سفید را به نوارهای نازک خرد کنید.
- سیب را بشویید ، جعبه دانه را بردارید و به صورت نوار برش دهید یا روی یک رنده درشت رنده کنید.
- آلو خشک را به مدت 5 دقیقه در آب جوش خیس کرده و به نوارهای کوچک برش دهید.
- همه مواد را مخلوط کرده و جلبک دریایی را اضافه کنید.
- آب لیمو را با روغن نباتی و سالاد فصل مخلوط کنید. نمک اضافه نکنید.
برس سالاد
برای کاهش وزن ، سالاد رژیمی سبزی قلم مو را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. این به شما کمک می کند در عرض 1-2 هفته از شر اضافه وزن خلاص شوید و حدود 6-8 کیلوگرم وزن کم کنید.
عناصر:
- کلم سفید - 200 گرم
- چغندر - 100 گرم
- هویج - 1 عدد.
- ریشه کرفس - 50 گرم
- زردآلو خشک - 30 گرم
- قره قاط - 30 گرم
- آب لیمو - 5 گرم
- روغن زیتون - برای پانسمان
برس آشپزی سالاد لاغری:
- ریشه خام کرفس ، چغندر و هویج را پوست بگیرید ، بشویید و روی یک رنده درشت رنده کنید.
- کلم سفید را به نوارهای نازک خرد کنید.
- سبزیجات را ترکیب کنید و با دستان خود به یاد داشته باشید که آب آن برجسته شود.
- زردآلو خشک را به مدت 5 دقیقه در آب جوش خیس کرده و به نوارهای نازک برش دهید.
- همه محصولات را با هم ترکیب کنید ، زغال اخته را اضافه کنید و سالاد را با روغن زیتون و آب لیمو مزه دار کنید.
سالاد سبزیجات سبک
یک سالاد سبزیجات سبک برای کاهش وزن همراه با هر وعده غذایی در طول روز است.دستور غذا ساده است ، اما برای پانسمان جالب است. ظرف را با آبگوشت آب می دهند ، بنابراین معلوم می شود که کم کالری و از نظر ترکیب متعادل است. و سالاد بسیار بهتر از انواع دیگر اشباع می شود.
عناصر:
- فلفل دلمه ای شیرین - 2 عدد.
- گوجه فرنگی گیلاس - 3 عدد.
- تره فرنگی - 2 عدد.
- پیاز سبز - 3-4 پر
- جعفری - چند شاخه
- آب سبزیجات - 3-5 قاشق غذاخوری
پخت سالاد سبزیجات برای کاهش وزن:
- فلفل دلمه ای شیرین را از جعبه دانه جدا کنید ، پارتیشن ها را جدا کرده و به نوارهای بلند برش دهید.
- گوجه فرنگی ها را بشویید ، خشک کنید و نصف کنید.
- تره فرنگی ، پیاز سبز و جعفری را بشویید ، خشک کرده و ریز خرد کنید.
- سبزیجات را در یک ظرف مقاوم در برابر حرارت قرار دهید ، آنها را با آب گوشت پر کرده و هم بزنید.
سالاد سبزیجات
سالاد سبز کم کالری برای کاهش وزن. می توانید آن را در تمام طول سال از سبزیجات گلخانه ای با سبزیجات فراوان بپزید.
عناصر:
- کاهو - دسته
- خیار تازه - 2 عدد.
- تربچه - 5-7 عدد.
- شوید - چند شاخه
- پیاز سبز - 5-6 پر
- جعفری - چند شاخه
- ماست طبیعی - برای پانسمان
پخت سالاد سبز:
- شوید ، جعفری و پیاز سبز را بشویید ، خشک کرده و خرد کنید.
- برگ های کاهو را بشویید و آنها را با دستان خود به شکل دلخواه پاره کنید.
- خیارها را با تربچه بشویید و به نوارهای نازک برش دهید.
- همه سبزیجات را ترکیب کرده و با ماست طبیعی چاشنی بزنید.
سالاد کرفس
سالاد لاغری کرفس سرشار از ویتامین C و بسیاری از خواص تقویت کننده سلامتی است. علاوه بر این ، کرفس سطح کلسترول ، فشار خون را کاهش می دهد ، به ظاهر عالی و فرم خوب کمک می کند.
عناصر:
- کرفس - 4 ساقه
- کلم سفید - 500 گرم
- خیار - 3 عدد.
- پیاز پیاز - 2 عدد.
- روغن نباتی - برای پانسمان
- آب لیمو - از نیمی از میوه
- جعفری و شوید - چندین شاخه
تهیه سالاد کرفس:
- کرفس خام را پوست بگیرید ، بشویید و روی یک رنده درشت رنده کنید.
- کلم سفید را به نوارهای نازک خرد کنید.
- خیارها را بشویید و به نوارهای نازک برش دهید.
- پیاز ، جعفری و شوید را ریز خرد کنید.
- همه محصولات را مخلوط کرده و با دستان خود به خاطر بسپارید.
- آب لیمو را با روغن زیتون بریزید و سالاد کرفس را مزه دار کنید.
سالاد تازه
می توانید از این سالاد تازه برای کاهش وزن به هر میزان استفاده کنید ، زیرا کالری بسیار کمی دارد غذاهای معمول را با آنها جایگزین کنید ، اساس یک میان وعده بعد از ظهر یا یک شام کامل را درست کنید.
عناصر:
- کلم پکن - 200 گرم
- خیار - 2 عدد.
- Cilantro - چند شاخه
- سیب - 1 عدد
- سس سویا - 1 قاشق غذاخوری
- روغن نباتی - برای پانسمان
تهیه سالاد تازه:
- مقدار لازم برگ را از کلم چینی جدا کرده ، آنها را بشویید و به نوار برش دهید.
- خیارها و سیب ها را از جعبه دانه جدا کرده و با دست به نوارهای نازک بریزید یا پاره کنید.
- گشنیز را بشویید و ریز خرد کنید.
- روغن نباتی را با سس سویا مخلوط کرده و تمام غذا را مزه دار کنید.
