تناسب اندام چیست؟ ژیمناستیک ویژه با چه مشکلاتی می تواند روبرو شود؟ چگونه می توان جوانان را با کمک تمرینات معجزه آسا بازسازی کرد؟ نتایج و بررسی ها.
تناسب اندام صورت مجموعه ای از تمرینات است که برای حفظ و حفظ زیبایی و جوانی صورت انجام می شود. در طول تمرین ، ماهیچه های مختلف به طور فعال کار می کنند ، اما برخی از آنها نیاز به آرامش دارند ، در حالی که برخی دیگر نیاز به تنش دارند. بنابراین ، یک رویکرد حرفه ای توصیه می شود - با استفاده از روش هایی که قبلاً موفق شده اند قابلیت عملی خود را در عمل ثابت کنند. سپس نتایج فوق العاده چشمگیر است.
تناسب اندام چیست؟
در عکس ، مجموعه ای از تمرینات برای تناسب اندام صورت
تناسب صورت برای صورت مجموعه ای نسبتاً جدید و جوان از تمرینات محسوب می شود ، اما به سرعت در کشورهای مختلف محبوبیت پیدا کرد. علاوه بر این ، چندین توسعه دهنده آموزشی وجود دارد ، و هر یک از آنها دیدگاه خود را در مورد نحوه حفظ زیبایی و جوانی ، حفظ آنها برای سالهای طولانی و یا حتی برگشتن ساعت ارائه می دهند - در صورت ظاهر شدن اولین علائم پژمردگی ، ظاهر را تازه کنید.
طبق آمار ، زنان عموماً به معجزه اعتقاد ندارند. آنها سر کلاس می آیند تا وضعیتی را که قبلاً داشته اند حفظ کنند. اگرچه کارشناسان ادعا می کنند که تمرینات تناسب اندام صورت توانایی بیشتری دارند. یعنی ، آنها چین و چروک هایی را که قبلاً ظاهر شده اند از بین می برند ، مناطقی را که زمان افتادگی داشته اند ، سفت می کنند.
قبل از شروع کلاسها ، باید اصول کلیدی آموزش را درک کنید:
- مانند تمرینات منظم بدن ، گرم کردن قبل از تمرین صورت ضروری است. در این مورد ، اقدامات ابتدایی کافی است: گریم های مختلف بسازید ، مفید است که خودتان را به موها بکشید.
- این جلسه باید شامل انواع مختلفی از تمرینات باشد ، زیرا ماهیچه های زیادی روی صورت وجود دارد و باید از آنها استفاده کرد. و همچنین به این دلیل که مشکلات نه تنها ناشی از بی حالی بافت ها ، بلکه همچنین ناشی از فشار خون بالا است. اولی واضح است ، اما همه به دومی فکر نمی کنند. در همین حال ، بسیار مهم است که به عضلات فشار وارد کنید ، بدون اینکه آرامش را فراموش کنید. ماساژ برای آرامش کامل بسیار مفید است. بنابراین ، ارزش آن را دارد که به آن متوسل شوید ، اما فقط در رابطه با تناسب اندام برای صورت.
- به منظور بازگرداندن زیبایی و جوانی ، برای بهبود تصویر ، می توانید زرادخانه فعالیت های مفید را گسترش دهید. تمرینات صورت برای تناسب اندام با ماساژ خود با فنجان های خلاء تکمیل می شود. به لطف آنها ، جریان خون به سلول ها تضمین می شود ، و بنابراین نتیجه بسیار واضح تر ، واضح تر است.
قبل از آموزش ، باید برنامه های موجود را درک کنید. یک نوع کلاسیک - مدرسه Carol Magio. تمرینات انلیس هگن بسیار محبوب شده است. اگرچه او کلاسهای خود را یوگای چهره می نامید ، اما اهداف مشابهی داشت که به زنان کمک می کرد زیبایی خود را حفظ کنند.
وقتی مربی نه تنها در مورد قوانین تناسب صورت برای پیشانی و صورت به طور کلی صحبت می کند ، بلکه در مورد نیاز به تمرین بدن به طور کلی صحبت می کند. واقعیت این است که عضلات سر جدا از گردن و شانه ها ، بازوها و پشت به طور مستقل وجود ندارند. بنابراین ، پدیده هایی مانند بیضی تار صورت ، چانه مضاعف ، چین و چروک های بینی مشخص می شود که به طور کلی باعث ضعیف شدن صدا می شود.
برای تعجب واقعاً با اعداد موجود در گذرنامه ، برخلاف ظاهر ، به ژیمناستیک نیاز دارید که بر کل بدن تأثیر بگذارد. تمرین تناسب اندام همراه با تمرینات کلی تقویتی ، واقعاً نه تنها برای رفع انعکاس در آینه ، که قبلاً شکل گرفته است ، بلکه برای "برگشتن ساعت" است.
جالب است که کارول ماجیو تنها پس از آنکه قربانی یک عمل جراحی پلاستیک ناموفق صورت شد به مجموعه خود آمد.اگرچه این زن در ابتدا به عنوان یک متخصص زیبایی عمل می کرد ، اما تصمیم گرفت که فقط چاقوی جراحی می تواند بینی او را ترمیم کند. افسوس ، اعتماد او موجه نبود: به جای بهبود ظاهر ، این عمل مشکل را تشدید کرد. این امر باعث شد که کارول فعال تر به مطالعه آناتومی بپردازد ، پس از آن مجموعه وی متولد شد که شهرت جهانی پیدا کرد.
چرا تناسب اندام مفید است؟
مزیت بزرگ تناسب اندام برای مبتدیان این است که هیچ چیز پیچیده ای در آن وجود ندارد. برای انجام اقدامات در برابر پیری ، کافی است حداکثر نیم ساعت در روز را به خود اختصاص دهید. بهتر است ابتدا نحوه انجام ورزش ژیمناستیک را مشاهده کنید: چنین ویدئوهایی بیش از اندازه کافی وجود دارد. پس از چندین بار تکرار بعد از مربی ، می توانید به تنهایی تمرین کنید.
آنها از 5-10 دقیقه در روز شروع می کنند. همانطور که افراد باتجربه می گویند ، شما باید حداقل 5-10 تمرین انجام دهید. نکته اصلی این است که به صورت پیچیده روی صورت تأثیر بگذارید. در این مورد ، یک اثر واضح وجود خواهد داشت: تقویت ماهیچه ها ، کاهش چین و چروک و چین های بینی ، از بین بردن پف.
یکی دیگر از مزایای تناسب صورت ناشی از چین و چروک و سایر علائم محو شدن این است که عملاً هیچ منع مصرف و محدودیت سنی برای آن وجود ندارد. می توانید تمرین را برای دختران جوان شروع کنید.
اگرچه دختران به ندرت قبل از 30 سالگی برای پلک ها و سایر نواحی به تناسب اندام روی می آورند ، اما متخصصان فقط تمرینات را برای افراد 25 ساله توصیه می کنند. در این سن ، تا کنون فرایندهای ناخوشایند پژمردگی آغاز می شود. علاوه بر این ، برای جوانان امروزی ، آنها حتی بیشتر مشخص هستند ، زیرا بسیاری از آنها سبک زندگی منفعلانه ای را دنبال می کنند ، اعتیاد به ابزارها نیز وضعیت را تشدید می کند. گیره های تقلیدی خیلی زود ظاهر می شوند - اساس ظاهر اولین چین و چروک ها و چین ها.
در سن 30 سالگی ، می توان متوجه "پای کلاغ" شد. در 40 سالگی - بیضی صورت شناور است. با این حال ، اگر شما شروع به مراقبت از سرعت بخشیدن به روندهای منفی کنید ، می توانید همه این پدیده ها را به تعویق بیندازید. به علاوه ، شارژ اولیه نیز به شما انرژی می دهد ، حتی اگر حدود 15-20 دقیقه طول بکشد.
علاوه بر این ، ورزش به فعال شدن تغذیه سلولی کمک می کند ، که به خودی خود مهم و مفید است. بنابراین ، اثر بهبود پوست مشاهده می شود. خشکی آن برطرف می شود ، ون جذب می شود ، مناطق ملتهب سریعتر ترمیم می شوند. به طور کلی ، از خارج این تصور به وجود می آید که شخص تازه تر شده است.
چگونه می توان تناسب اندام صورت را به درستی انجام داد؟
اگر تمرینات تناسب اندام صورت را به طور عاقلانه برای کانتور صورت انتخاب کنید ، می توانید به سرعت متوجه تغییرات بصری شوید. کار با ماهیچه ها انجام می شود ، که مانند عضلات بدن ، با میل و رغبت روشن می شوند و ظاهر تازه ای ایجاد می کنند. در حالت ایده آل ، شما باید آسیب پذیری های خود را ارزیابی کرده و مجموعه ای برای آنها ایجاد کنید. اگرچه فقط انجام چند تمرین اساسی مفید است که در حال حاضر به شروع روند تحول مثبت کمک می کند.
تناسب صورت برای لب ها
با افزایش سن ، زنان به طور نامحسوس به محکم کردن لب های خود عادت می کنند. و هرچه زودتر چنین عادتی ظاهر شود ، واضح تر ظاهر چهره تغییر می کند. سفتی ظاهری تیره و تار می دهد ، چین و چروک هایی در امتداد لبه لب ایجاد می شود ، که در ظاهر یک اثر برجسته به جا می گذارد. البته بهتر است اجازه ندهیم این اتفاق بیفتد. اما تناسب صورت برای لب ها به توقف این روند کمک می کند. اگر مداومت داشته باشید ، به طور منظم تمرین کنید ، چاق شدن ملایم باز می گردد ، حتی اگر به همان میزان در دوران جوانی نباشد.
می توانید یک تمرین ابتدایی برای شل شدن ماهیچه های لب انجام دهید:
- شما باید یک کلاهک کوچک یا درپوش را انتخاب کنید تا مورد آزادانه در دهان شما قرار گیرد. انتهای لبها عملاً در همان زمان بسته باقی می مانند.
- جسم با لب نگه داشته می شود و از تنش جلوگیری می شود.
- برای اثربخشی ، کافی است یک دقیقه بایستید.
نکته اصلی جلوگیری از استرس است. اجازه دهید دوشاخه کاملاً آزاد آویزان شود و لب های خود را آرام نگه دارید.
تناسب اندام برای پیشانی
پیشانی یکی دیگر از نقاط آسیب پذیر است. عادت بالا بردن ابروها ، افکار مداوم در مورد انواع مشکلات - همه اینها اساس ظهور چین و چروک است. برای صاف شدن سطح لازم نیست به یک متخصص زیبایی مراجعه کنید.برای انجام این کار ، تناسب اندام در خانه کمک می کند.
برای زیبایی پیشانی ، تمرین زیر را انجام دهید:
- کف دست ها به پیشانی فشار داده می شوند و آنها را از ابرو به سمت شقیقه قرار می دهند.
- بعد ، با انگشتان دست ، ماهیچه را به سمت پایین و کمی به طرفین بکشید.
- پس از نگه داشتن دست ها در همان حالت ، سعی کنید ابروها را با مقاومت بالا ببرید.
اگر در طول تمرین تنش در پشت سر وجود دارد ، بهتر است آرنج های خود را روی میز قرار دهید. این تمرین تا 30 بار تکرار می شود. کیفیت مهم است نه سرعت. بنابراین سرعت را آهسته نگه دارید.
تناسب صورت برای گونه ها
اگر گونه ها آویزان شوند ، چانه عظیم تر شده است ، به طور غیر قابل بیان ، تناسب صورت از بال ها و بلند کردن بیضی صورت کمک می کند. برای انجام این کار ، لب پایینی به سمت بالا کشیده می شود و چانه با انگشتان دست به پایین کشیده می شود. در عین حال ، نباید لب های خود را فشار دهید! همچنین مهم است که مطمئن شوید گوشه های دهان به سمت پایین خزیده نمی شوند. کافی است این تمرین را تا 5 بار انجام دهید.
آنچه شما را با افزایش سن می ترساند گونه های شما است. سستی از جایی می آید. حتی اگر فردی به طور متعادل غذا بخورد ، زیبایی استخوان گونه های برجسته از بین می رود و بی شکلی جایگزین آن می شود. اما حتی می توان با این پدیده مبارزه کرد. تناسب صورت استخوان گونه بسیار سریع و بدیهی است که با حداقل تلاش تغییر می کند. تمرین زیر مفید است.
لب ها باید به همان صورتی که هنگام تلفظ حرف "O" تا می شوند ، تا شوند ، کمی آنها را به جلو بکشید. آنها حدود پنج ثانیه در این حالت باقی می مانند و پس از آن آرامش ایجاد می شود و می توانید تمرین را چندین بار دیگر تکرار کنید.
هنگامی که برخی از تفاوت های ظریف اجرا مشاهده می شود ، تأثیر آن خواهد بود. باید احساس کرد که ماهیچه های اطراف دهان و بینی چگونه کشیده شده اند. تنش باید در همه مناطق ، از گوشه دهان تا چشم باشد.
یکی دیگر از تمرینات م fitnessثر تناسب اندام برای گونه ها:
- آرام باشید ، شانه های خود را پایین بیاورید و چانه خود را طوری قرار دهید که موازی با زمین باشد.
- با باز کردن دهان ، لازم است دندان ها را با لب های خود "بغل کنید".
- با ثابت کردن این موقعیت ، باید سعی کنید لبخند بزنید - گوشه لب ها را بلند کنید.
- چانه به جلو رانده می شود و نیم دقیقه یخ می زند.
بعد از آرامش ، تمرین حداقل 3 بار تکرار می شود. این همچنین برای چهره بینی مناسب است: چین های عمودی بدنام در بینی کاهش می یابد. اگر به طور مرتب آن را تمرین کنید ، متوجه "ذوب شدن" چانه دوتایی می شوید.
نتایج تناسب اندام صورت
اگرچه این مجموعه تمرینات جدیدترین نیست ، اما همه معاصران با آن آشنا نیستند. و اول از همه ، هر دختری به این س interestedال علاقه دارد که آیا تناسب صورت کمک می کند. با این حال ، پاسخ به آن بدون ابهام نیست.
اول ، همه چیز به وضعیت اولیه بدن بستگی دارد. برخی از دختران خیلی سریع متوجه تغییرات می شوند: به معنای واقعی کلمه در عرض 3-4 هفته ، چهره شروع به تغییر می کند. نشانه های جوانی به سراغ او می آیند - گونه ها و چانه خرد شده ، بدون ایجاد چین و چروک در بینی ، حداقل چین و چروک. دیگران شکایت دارند که آنها پیچیده را پس از پیچیده بدون مشاهده تغییرات ملموس تکرار می کنند.
ثانیا ، هم سبک زندگی و هم ارتباط با ورزش اهمیت دارد. تناسب صورت در خانه ، بسته به اینکه بدن فرصت استراحت ، به دست آوردن مواد مغذی از غذا را دارد یا خیر ، تأثیر کاملاً متفاوتی را نشان می دهد. در حالی که ژیمناستیک را برای بیان چهره بعد از مربی دقیق تمرین می کنید ، نمی توانید تمرینات مربوط به وضعیت بدن را نادیده بگیرید.
بسیاری از تمرینات سلامتی پشت را با ظاهر مرتبط می دانند. و واقعا چنین ارتباطی وجود دارد. وقتی ستون فقرات کشیده و صاف می شود ، نتایج تناسب صورت به سادگی خیره کننده است. در این حالت ، چانه دوم برگ می گیرد ، بیضی صورت روشن می شود ، رسا ، استخوان گونه کشیده می شود.
نظرات واقعی در مورد تناسب صورت
البته خواندن نظرات درباره تناسب صورت برای صورت جالب است. اگرچه نمی توان نظر یک فرد را بدون اطلاع از همه واقعیتها عینی دانست. با این وجود ، یادگیری شیوه های دیگران مفید است.
آنا ، 28 ساله
به این ترتیب ، من علائم پیری را نمی بینم ، اما مشکل من پف است. صبح متورم می شوم ، در حالی که متفرق می شوم ، این پدیده از بین نمی رود. صورت سنگین و زشت و ناراحت کننده است.من حدود یک ماه بدنسازی را تمرین کردم - نمی توانم بگویم که مستقیم "وای!" اما نگاه کردن به خودم در آینه در صبح کمی دلپذیرتر شد. بعلاوه ، او به من انگیزه داد تا تمرین کنم ، اکنون یوگا و کمی قدرت انجام می دهم. و من با صورت به مطالعه ادامه می دهم. شاید واقعاً به این زودی محو نشود.
النا ، 35 ساله
یکبار ، یکبار ، با وحشت در بازتاب ، دیدم که صورتم "در حال پخش شدن" است. اینطور نیست که من تازه دارم پیر می شوم ، اما برخی از وضوح ، سبکی ، وضوح ویژگی ها از بین رفته است. دوست دختر مدتها ستایش می کرد
تناسب اندام - نتایج قبل و بعد از آن به طور کلی آشکار است. به طور کلی ، من آن را امتحان کردم ، درگیر شدم. من هم دوست دارم! اول ، من شروع به توجه بیشتر به خودم کردم. ثانیاً ، به نظر من ، ظاهر نیز تازه شده است.
والنتینا ، 48 ساله
در حال حاضر پوست به طور کامل منفجر شده است. احساس خالص - خشکی ، فقط کمی - فوراً تحریک. و در ظاهر ، البته ، چین و چروک ظاهر شد. من به طور تصادفی به کلاس مستر رسیدم ، آن را دوست داشتم. تصمیم گرفتم آنچه را که به خاطر داشتم در خانه تکرار کنم. نمی دانم ، ممکن است تأثیر مستقیم آن واضح نباشد ، اما من دوستی را دیدم ، حدود شش ماه با هم ملاقات نکردند ، او بلافاصله متوجه شد - "چه مشکلی دارید؟ آیا به نوعی جوانتر به نظر می رسید؟"
نحوه انجام تناسب اندام صورت - ویدیو را تماشا کنید:
با خواندن نظرات درباره تناسب اندام صورت ، بهتر است بلافاصله تنظیم کنید که این یک کار طولانی و سخت است. در حالی که مجبور نیستید روزانه زمان زیادی را صرف ورزش کنید ، اما منظم بودن یک الزام اصلی است. سپس صورت با قدردانی تردید نخواهد کرد - شاداب می شود ، از سرخ شدن و زیبایی لذت می برد.
