همه چیز را در مورد رژیم غذایی کرملین بیاموزید: اصول اساسی آنچه می توانید در هر مقدار بخورید و چه چیزی ممنوع است ، مراحل اصلی ، منوی هفته. اکثر سیستم های غذایی شیک بر اساس معایب اصلی است - این احساس طاقت فرسای گرسنگی است. اخیراً رژیم غذایی کرملین محبوبیت زیادی پیدا کرده است ، که مانند گذشته مخفی نبوده است. او از خارج از کشور به ما آمد ، جایی که روش کاهش وزن ایجاد شد ، که ظاهراً در رژیم غذایی فضانوردان و ارتش ایالات متحده استفاده می شد.
رژیم غذایی جدید مستقیماً با اصول متخصصان تغذیه که در مورد محدودیت اجباری پروتئین - گوشت ، تخم مرغ ، روغن و چربی ها صحبت می کنند ، در تضاد است ، به هر حال ، یک رژیم پروتئینی مشابه اتکینز وجود دارد. بنابراین آیا واقعا می توانید همه چیز را بخورید اگر این رژیم را رعایت کنید؟ بنابراین بیایید در این مورد بیشتر بدانیم.
رژیم کرملین چگونه کار می کند؟
وقتی بدن دچار کمبود شدید کربوهیدرات می شود (غذاهای حاوی کربوهیدرات زیاد ممنوع است) ، شروع به مصرف منابع داخلی انرژی در چربی بدن می کند. بنابراین ، حتی اگر به مقدار نامحدود گوشت مصرف می کنید ، این امر به هیچ وجه بر روند کاهش وزن تأثیر نمی گذارد.
چهار اصل اصلی رژیم غذایی:
1. پنیر ، گوشت و ماهی
ماهی و گوشت مطابق با رژیم غذایی می توانند به اندازه دلخواه مصرف شوند. این منو شامل گوشت گاو ، گوشت خوک ، مرغ ، غذاهای دریایی و ماهی رودخانه است. غذاها می توانند کباب ، چیپس و حتی پنیرهای چرب باشند. پنیر سفت را انتخاب کنید ، اما پنیر فرآوری شده به دلیل داشتن کربوهیدرات زیاد ممنوع است. سوسیس ، کالباس ، وینر بخورید (محصولات با کیفیت بهتر ، بدون رنگ و مواد شیمیایی را انتخاب کنید).
2. کمبود کربوهیدرات
غذاهای گوشتی باید بدون کربوهیدرات مصرف شوند - اینها سیب زمینی ، نان ، غلات از هر غلات است. شکر نیز ممنوع است - به این ترتیب بدن سریعتر ذخایر چربی را مصرف می کند.
3. سبزیجات سرشار از فیبر
فیبر موجود در ظروف برای روده ها و معده مفید خواهد بود ، بدن را از مواد مضر حذف می کند ، مدفوع را بازیابی می کند. حتماً کلم ، خیار ، کاهو ، تربچه ، کدو سبز ، دایکون را در منو (در مورد خواص مفید دایکون بخوانید) و همچنین سبوس قرار دهید. می توانید مقدار کمی توت ، میوه و آجیل را در رژیم غذایی خود به مقدار محدود قرار دهید.
4. مقدار زیادی مایع
شما می توانید مایعات بنوشید تا جایی که دوست دارید ، نکته اصلی این است که همه نوشیدنی های شیرین ، آب میوه ، کمپوت و لیموناد را حذف کنید. چای می تواند سبز ، سیاه ، گیاهی باشد. در مورد نوشیدنی های الکلی ، کنیاک و ویسکی در دوزهای بسیار کوچک مجاز است. مصرف شامپاین و شراب ممنوع است.
در رژیم غذایی کرملین ، 1 گرم کربوهیدرات معادل 1 cu است. (توپ ها)
چگونه از آن استفاده کنیم؟ شما باید بیشتر مراقب میزان کربوهیدرات های هر غذا باشید. در زیر ، در داخل پرانتز ، تعداد واحدهای معمولی (امتیاز) یا کربوهیدرات در 100 گرم محصول نشان داده شده است ، اگر مشخص نشده باشد ، مقدار آن صفر است (می توانید هر مقدار که دوست دارید بخورید).
آنچه می توانید بخورید:
- گوشت آب پز ، آبگوشت ، مرغ ، بره ، فیله خوک ، غاز ، مرغ ، اردک ، گوشت سرخ شده در آرد سوخاری (5) یا با سس آرد (6) ، مغز (12) ، جگر گاو (6) ، استیک (1) ، سوسیس (1) ، ژامبون (1) ، سوسیس (1) ، تخم مرغ (0 ، 5) ، خورش گوشت گاو (5).
- ماهی قزل آلا ، ساردین ، میگو ، خرچنگ (2) ، صدف (7).
- انواع پنیر (1) ، خامه 2 قاشق غذاخوری. (1) ، کشک (3).
- قهوه بدون قند ، آب معدنی ، ویسکی (1) ، رم (1) ، کنیاک (1) ، تکیلا (1) ، ودکا (1).
که نادر است:
- تره فرنگی (11) ، فلفل سبز (9) ، ذرت (15) ، چغندر (6).
- شیر (6) ، خامه ترش (10) ، ماست ، کفیر بدون قند (13).
- کشمش (18) ، انجیر - 1 قطعه (8) ، زردآلو (3) ، آووکادو (5) ، آلو (8) ، نارنگی (6) ، لیمو (6) - از مضرات لیمو مطلع شوید.
- آب 250 گرم هر کدام: سیب (10) ، انگور (10) ، گوجه فرنگی (10).
آنچه نمی توانید بخورید:
- سیب زمینی به هر شکل (20-23) ، شکر 1 قاشق چایخوری.(26) ، مارمالاد (30) ، شیرینی (75) ، شکلات شیری (54) ، شکلات تلخ (23) ، نان سیاه ، سفید (40-48) ، ماکارونی ، 250 گرم (32) ، برنج آب پز ، 250 گرم (44) ، سیب (18) ، پرتقال (17) ، موز (21) ، شهد (13) ، گلابی (25) ، گردو (56).
- از نوشیدنی ها (250 گرم): پرتقال (28) ، آب لیمو (20) ، کمپوت (30) ، کاکائو در شیر - (26).
برای کاهش وزن ، باید روزانه 20 دلار افزایش دهید. یا عینک ، با این حال ، شما نیازی به نشستن روی صفر ندارید ، بدن باید نسبت خاصی از کربوهیدرات ها را دریافت کند.
مراحل رژیم کرملین
- 2 هفته اول 20 دلار جمع آوری کنید. شما می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید - همه چیز به ویژگی های بدن شما بستگی دارد. در این مرحله ، محصولات آرد ، میوه ها ، سبزیجات نشاسته ای (ذرت ، سیب زمینی) ، انواع توت ها را کاملاً حذف کنید. اکنون می دانید cu چیست؟ (لیوان ، کربوهیدرات - به دلخواه) و می توانید مقدار کل آنها را در روز کنترل کنید.
- در مرحله دوم ، شما باید بیش از 5 واحد معمولی در 7 روز اضافه کنید. ما توصیه می کنیم هر روز روی ترازو بلند شوید - به محض اینکه متوجه شدید شروع به بهبودی کرده اید ، به مرحله اول (20 دلار) بازگردید. اگر وزن به تدریج از بین می رود و شما فقط باید چند کیلوگرم وزن کم کنید ، با خیال راحت به مرحله سوم بروید.
- در مرحله سوم ، مهم است که وقت بگذارید و آخرین پوندها را به آرامی کاهش دهید. آیا هدف خود را نه تنها کاهش وزن برای مدتی ، بلکه کاهش وزن غیرقابل برگشت قرار داده اید؟ اگر این روند 3 ماه طول بکشد ایده آل خواهد بود. در این مدت ، کربوهیدرات اضافه کنید ، اما حداکثر 10 بار در هفته - حدود 60 گرم کربوهیدرات در روز.
- مرحله چهارم. البته راحت است که عادت را کنار بگذارید و به عادت های قدیمی برگردید ، اما سعی کنید رژیم را رعایت کنید که در آن وزن زیاد و کمتر نمی شود ، یعنی آن را کنترل کنید.
منوی هفته
(تقریبی ، تغییر محصولات بر اساس مقدار USD)
دوشنبه
- صبحانه: سالاد گل کلم (5) ، 4 سوسیس پخته (3) ، چای - همیشه بدون شکر و ترجیحا سبز (0)
- ناهار: آب مرغ با گیاهان و پیاز ، 250 گرم (5) ، کباب بره (0) ، سالاد سبزیجات با قارچ (6) ، قهوه (0)
- میان وعده بعد از ظهر: 200 گرم پنیر خامه ای (6)
- شام: ماهی سرخ شده ، 200 گرم (0) ، میگو (2) ، چای
W
- صبحانه: املت تخم مرغ (4 عدد) با پنیر رنده شده (3) ، چای
- ناهار: سوپ کرفس ، 250 گرم (8) سالاد هویج (7) ، اسکالوپ (0) ، قهوه
- میان وعده بعد از ظهر: 30 گرم بادام زمینی (5)
- شام: ماهی آب پز (0) ، کاهو (4) ، پنیر (1) ، شراب قرمز خشک ، 200 گرم (2)
چهارشنبه
- صبحانه: بادمجان سرخ شده (5) ، 3 عدد سوسیس پخته (0) ، چای (0)
- ناهار: سوپ سبزیجات ، 250 گرم (6) ، سالاد کلم با کره (5) ، گوشت خوک (0) ، قهوه (0)
- میان وعده بعد از ظهر: زیتون سیاه ، 10 عدد. (2)
- شام: گوجه فرنگی (6) ، ماهی آب پز (0) ، کفیر 1 لیوان (6)
NS
- صبحانه: تخم مرغ سرخ شده از چند تخم مرغ و ژامبون (1) ، پنیر (1) ، چای یا قهوه
- ناهار: سالاد با قارچ و سبزیجات ، 150 گرم (6) ، سوپ کرفس ، 250 گرم (8) ، استیک (0) ، چای
- میان وعده بعد از ظهر: 200 گرم پنیر (2 عدد)
- شام: گوجه فرنگی متوسط (6) ، مرغ آب پز (0) ، چای
جمعه
- صبحانه: 150 گرم پنیر لپه (5) ، 2 تخم مرغ پر از قارچ (1) ، چای
- ناهار: سالاد چغندر با کره (7) ، آب مرغ (5) ، کباب بره (0) ، چای بعد از ظهر: بادام زمینی (5)
- شام: گل کلم آب پز ، 100 گرم (5) ، سینه مرغ سرخ شده (0) ، چای
شنبه
- صبحانه: خاویار کدو ، 100 گرم (8) ، 4 سوسیس پخته (3) ، چای
- ناهار: مرغ آب پز 200 گرم (0) ، جگر آب پز (6) ، سالاد خیار (3) ، چای
- میان وعده بعد از ظهر: 1 عدد آووکادو (5 عدد)
- شام: گوجه فرنگی (6) ، گوشت آب پز ، 200 گرم (0) ، یک لیوان ماست بدون شکر (10)
آفتاب
- صبحانه: تخم مرغ سرخ شده و ژامبون (1) ، پنیر (1) ، چای سبز یا سیاه
- ناهار: سوپ ماهی (5) ، مرغ سرخ شده ، 250 گرم (5) ، سالاد چغندر با کلم و روغن آفتابگردان (6)
- میان وعده بعد از ظهر: نارنگی (6)
- شام: ماهی آب پز (0) ، کاهو (2) ، یک لیوان ماست بدون شکر (10)
کاهش وزن موفق با رژیم کرملین!
