با چه اصول ژنتیکی می توانید استعداد خود را برای افزایش وزن یا بالعکس - برای افزایش قدرت تعیین کنید. بلافاصله باید گفت که همه می توانند به بدنسازی بپردازند ، و در عین حال اصلا مهم نیست که فرد چه داده های ژنتیکی دارد. این یکی از مقرون به صرفه ترین انواع تناسب اندام است ، زیرا تمرینات را می توان در خانه و فقط با دمبل انجام داد.
اکنون ما در مورد وضعیتی صحبت کردیم که شخصی تصمیم گرفت برای خود درس بخواند و قرار نیست اجرا کند. با این حال ، بدنسازی رقابتی نیز وجود دارد که در آن ژنتیک ضروری است. امروز ما به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید استعداد بدنسازی و پاورلیفتینگ را پیدا کنید.
استعداد بدنسازی
عوامل متعددی وجود دارد که نشان دهنده میزان متفاوت استعداد ژنتیکی یک ورزشکار برای بدنسازی است. اکنون ما آنها را با جزئیات بررسی خواهیم کرد.
ترکیب بدنی
همه می دانند که مرسوم است که بین سه نوع بدن تمایز قائل شویم - مزومورف ، اندومورف و اکتومورف. به یاد بیاورید که آنها عملاً در شکل خالص خود ظاهر نمی شوند ، اما شکی نیست که هریک از ما تحت سلطه یک یا چند نوع هیکل قرار داریم. اندومورف ها به احتمال زیاد در بدنسازی حرفه ای شرکت نمی کنند. این واقعیت با وجود دور کمر گسترده و همچنین تمایل به افزایش توده چربی همراه است.
در عین حال ، آنها می توانند نتایج فوق العاده ای در پاورلیفتینگ به دست آورند ، زیرا شاخص های قدرت آنها در بهترین حالت خود هستند. مزومورف ها آنقدر خوش شانس هستند که از بدو تولد ماهیچه های تقریباً کاملی دارند. با این حال ، این نوع بدنه دارای یک اشکال است - یک کمر نسبتاً پهن ، که برای یک سازنده چندان خوب نیست. اما این به خوبی توسط ماهیچه های توسعه یافته جبران می شود.
در میان ورزشکاران معروف مزومورف ، دوریان یتس و همچنین جی کاتلر بلافاصله به یاد می آیند. به طور کلی پذیرفته شده است که اکتومورف ها بیشتر از همه مستعد بدنسازی هستند. آنها با استخوان های نازک و شانه های باریک متولد می شوند. با این حال ، آنها کسانی هستند که می توانند بدن کاملی را ایجاد کنند. کافی است فلکس ویلر را به خاطر بسپارید تا در این مورد متقاعد شوید. همچنین لازم به ذکر است فیل هیت ، که هیکل او نیز تا حد زیادی با اکتومورف مطابقت دارد. هر دو سازنده کمری باریک دارند و در صورت تمایل می توان شانه ها را تاب داد.
تقارن
بدن را می توان ایده آل در نظر گرفت که هر دو نیمه آن به صورت متقارن توسعه یافته است. اکنون ، همانطور که فهمیدید ، صحبت در مورد قسمت های راست و چپ بدن است. برای رسیدن به این هدف ، ورزشکار باید دارای ستون فقرات کاملاً سالم باشد. وجود هر گونه ، حتی بی اهمیت ترین ، مشکل در دیسک های بین مهره ای در برخی موارد منجر به نقض انتهای عصبی می شود. در نتیجه ، توسعه یکنواخت ماهیچه های زوج غیرممکن می شود. به هر حال ، دانشمندان الگویی بین نیش اشتباه و مشکلات ستون فقرات پیدا کرده اند.
نقاط اتصال ماهیچه ای و انواع فیبر
اگر علاقه مند هستید که چگونه می توانید استعداد بدنسازی و پاورلیفتینگ را پیدا کنید ، باید در مورد نقاط اتصال ماهیچه ها به ساختارهای استخوانی اسکلت تصمیم بگیرید. نباید فکر کنید که کار بسیار دشواری است ، کافی است یک مطالعه روی بدن خود انجام دهید و همه چیز سر جای خود قرار می گیرد. دانشمندان ثابت کرده اند که هرچه این مکانها در پایین تر قرار داشته باشند ، سریعتر می توانید به این کار برسید.
به همان اندازه مهم است که میزان انواع مختلف فیبرها را در بافت های عضلانی خود بدانید.کاملاً واضح است که این پارامتر را می توان به دلیل روند هایپرپلازی تغییر داد ، اما هرچه تعداد فیبرهای ماهیچه ای شما از بدو تولد بیشتر باشد ، پیشرفت آن راحت تر خواهد بود. اکثر ورزشکاران معتقدند بیوپسی برای تعیین انواع فیبرها ضروری است.
با این حال ، این مورد نیست و شما می توانید به طور کامل بدون گذراندن این روش انجام دهید. فقط تمرین را در حالت های مختلف انجام دهید- انفجاری ، کم حجم و زیاد. شما باید تعیین کنید که کدام گروه عضلانی سریعتر خسته می شوند. بیایید به این واقعیت توجه کنیم که در این مورد امتناع از امتناع نیست ، بلکه خستگی است.
اگر هنگام استفاده از تمرینات با حجم کم سریعتر خسته می شوید ، فیبرهای نوع Ma در بافت ماهیچه ای غالب هستند. بر این اساس ، اگر این اتفاق در حین تمرینات انفجاری رخ دهد ، ماهیچه ها دارای فیبرهای بیشتری از نوع lib هستند و با تمرینات با حجم بالا ، نوع اول. هرچه الیاف کندتر (نوع 1) داشته باشید ، بهتر است. مشهورترین ورزشکار ، که در بافتهای عضلانی آن رشته های آهسته غالب بود ، نمرود کینگ ، سازنده کانادایی است.
رباط ها
به طور کلی ، شما می توانید بدون داشتن قدرت فوق العاده به نتایج برجسته ای در بدنسازی دست پیدا کنید. با این حال ، اگر با وزنه های بزرگ کار می کنید ، کار سریعتر حل می شود. هنگام تعیین قدرت ، اول از همه ، لازم است به رباط های مفاصل توجه شود.
تغذیه
یکی از عوامل اصلی پیشرفت در بدنسازی تغذیه است. ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما اشتها و میزان متابولیسم در هر یک از ما از لحظه تولد ذاتی است. به عنوان مثال ، بومی قاره آفریقا ، ویکتور ریچاردز می تواند هر غذایی را به مقدار زیاد بخورد. کاملاً قابل درک است که او خیلی سریع در حال افزایش وزن بود.
در طول دوران شکوفایی حرفه ای ، با بدن نسبتاً خشک ، وزن بدن ویکتور به 150 کیلوگرم رسید. مثال دیگر جکستر جکسون است. به گفته خود سازنده ، او به معنای واقعی کلمه خود را مجبور به غذا خوردن کرد ، زیرا این مرد در اشتهای زیاد خود تفاوت نداشت. اما به لطف متابولیسم سریع او ، او می تواند تقریباً در تمام طول سال فرم نزدیک به مطلوب خود را حفظ کند.
آنابولیک ها
اگر در مورد استفاده از داروهای مختلف آنابولیک صحبت کنیم ، در مقایسه با آماتورها متخصصان به آنها بسیار کمتر احتیاج دارند. این واقعیت به این دلیل است که در بین ورزشکاران نخبه ، غلظت تستوسترون و IGF در سطح نسبتاً بالایی قرار دارد. علاوه بر این ، ماهیچه های آنها حاوی تعداد زیادی گیرنده آندروژن هستند.
در نتیجه ، حتی کوچکترین دوزهای استروئیدها قوی ترین پاسخ آنابولیک را ایجاد می کنند. همچنین باید توجه داشت که در متخصصان ، ترکیب پروتئینی میوستاتین بسیار کندتر سنتز می شود. به یاد بیاورید که این ماده برای جلوگیری از رشد توده عضلانی طراحی شده است. سایر آنزیم ها را فراموش نکنید ، به عنوان مثال ، 5-آلفا ردوکتاز یا آروماتاز ، که غلظت آن نیز با غلظت افراد معمولی متفاوت است.
انضباط
برای کسانی که هنوز نمی دانند چگونه استعداد بدنسازی و پاورلیفتینگ را پیدا کنند ، می خواهم یک چیز را بگویم - همه مزایای طبیعی احتمالی شما بدون نظم و انضباط ارزش چندانی نخواهد داشت. برای تبدیل شدن به یک حرفه ای واقعی ، باید خودخواه و فداکار باشید. اگرچه این امر در هر ورزشی مهم است ، نه فقط بدنسازی.
کریس کورمیر نمونه ای از عدم نظم و انضباط تقریباً کامل است. این یک ورزشکار با استعداد شگفت انگیز از نظر ژنتیکی است که به معنای واقعی کلمه همه چیز را خراب کرده و نتوانسته حتی به نیمی از آنچه ممکن است برسد. اما ، به عنوان مثال ، برانچ وارن و نداشتن ژنتیک عالی ، به لطف نظم و انضباط بالا ، به موفقیت های زیادی دست یافت.
چگونه می توان استعداد بدنسازی و پاورلیفتینگ را پیدا کرد؟
دو روش برای تعریف ژنتیک وجود دارد - تجربی و آزمایشگاهی.امروز ما در مورد چگونگی پیدا کردن استعداد بدنسازی و پاورلیفتینگ صحبت می کنیم و لازم است در مورد هر یک از آنها با جزئیات بیشتری صحبت کنیم. ساده ترین راه تجربی است. شما باید حداقل یک سال تمرین کنید و از برنامه تغذیه ای برای افزایش حجم عضلات استفاده کنید. اگر در این بازه زمانی شکل شما تفاوت چندانی با قبلی ندارد ، پس تمایل به بدنسازی حرفه ای ندارید.
روش آزمایشگاهی شامل چندین روش است و برخلاف روش تجربی ، زمان زیادی برای دریافت پاسخ لازم نیست. با این حال ، شما باید هزینه تمام آزمایشات را بپردازید. علاوه بر این ، هر منطقه ای در کشور ما فرصتی برای نگهداری آنها ندارد. با این حال ، ارزش صحبت در مورد آن را دارد.
ترکیب فیبر ماهیچه ای
برای انجام این کار ، باید روش تانسومیوموگرافی را طی کنید. این به شما امکان می دهد تا انقباض ماهیچه ها را اندازه گیری کرده و در نتیجه نسبت انواع مختلف الیاف را تعیین کنید. همچنین ، نتایج مشابهی را می توان به لطف میوتونومتری به دست آورد.
اما این همه ماجرا نیست و می توانید از روشهای بی هوازی گلیکولیتیک یا هوازی برای ارزیابی ترکیب بافت ماهیچه ای خود استفاده کنید. برای انجام این کار ، لازم است تمرینات خاصی را در شبیه سازهای مخصوص انجام دهید.
ارزیابی واحدهای حرکتی
با کمک الکترومیوگرافی ، می توان انتقال عصبی و عضلانی را در طول انقباض عضلات ایجاد کرد. در نتیجه ، شما ارزیابی واحدهای حرکتی خود و برخی ویژگی های عصب دهی عضلانی را خواهید آموخت.
ارزیابی متابولیسم
روش های مختلفی برای تعیین این شاخص وجود دارد ، اما ما فقط در مورد یکی صحبت می کنیم - دماسنج غیر مستقیم. تنفس برای تعیین متابولیسم بدن ، دقیقتر میزان گرمای بازدم توسط فرد استفاده می شود. این روش در چندین مرحله انجام می شود ، به عنوان مثال ، در حالت استراحت و تحت تأثیر فعالیت بدنی. باید توجه داشت که این یک روش نسبتاً دقیق برای تعیین میزان فرایندهای متابولیک است.
سرعت فرآیندهای آنابولیک
برای انجام این کار ، شما باید خون را برای تجزیه و تحلیل اهدا کنید. کاملاً واضح است که آنابولیسم به غلظت برخی از مواد هورمونی بخصوص تستوسترون بستگی دارد.
اگر از بدنسازی بیزار هستید چه؟
اگر شخصی تصمیم گرفت استعداد ژنتیکی خود را بررسی کند و پاسخ منفی دریافت کرد ، همه چیز فقط به او بستگی دارد. او ممکن است دیگر به داشتن اندامی زیبا و عضلانی فکر نکند یا دست به کار شود و ورزش را شروع کند. قبلاً گفتیم که در هر ورزشی ، نظم ورزشکار از اهمیت بالایی برخوردار است. بسیاری از مثالها به ما می گویند که کار سخت در کلاس درس می تواند هر فرد را به یک ورزشکار برجسته تبدیل کند.
اما بسیاری از مثال های متضاد وجود دارد ، زمانی که سازندگان همه چیزهایی را که طبیعت در آنها قرار داده بود هدر دادند. اکنون می دانید چگونه می توانید استعداد بدنسازی و پاورلیفتینگ را پیدا کنید. با این حال ، این شما هستید که تصمیم می گیرید در این زندگی چه کسی باشید. دوست دارم ورزشکاری مانند دیک فسبوری را به خاطر بسپارم. این یک بدنساز نیست ، بلکه یک جهنده بلند است. ژنتیک ورزشی متقاعد شده بود که این رشته ورزشی برای دیک کاملاً نامناسب است.
با این حال ، او هیچ توجهی به نظر آنها نداشت و در نتیجه قهرمان المپیک شد. در زندگی ، عملا هیچ چیز غیرممکن نیست و همه چیز در دست شخص است. اراده خود را مشت کرده و تمرین را شروع کنید. این امکان وجود دارد که بتوانید ورزشکار سطح بالا شوید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد استعداد ژنتیکی بدنسازی و سایر ورزشهای قدرتی ، فیلم زیر را مشاهده کنید:
