این مقاله توضیح می دهد که چرا ویتامین ها ، مکمل های ورزشی و سایر داروها باعث عدم تحمل فردی در یک ورزشکار می شوند. محتوای مقاله:
- علل
- علائم
- حساسیت به کراتین
- عوارض جانبی چربی سوز
- مصرف بیش از حد ویتامین ها
عدم تحمل مکمل ورزشی: علل
اغلب صحبت می شود که ورزشکار هیچ مکمل ورزشی را تحمل نمی کند یا تحمل نمی کند. و موارد عدم تحمل خود در عمل دارویی کاملاً متداول است. دلیل این چیست؟ و چگونه می توان عدم تحمل را از بین برد؟
شایع ترین علت عدم تحمل ، وجود یک جزء در مکمل است که باعث واکنش آلرژیک یا سوء هاضمه می شود. به همین دلیل ، برای مبارزه با عدم تحمل ، توصیه می شود دوز را کاهش دهید ، سعی کنید یک محصول مشابه را پیدا کنید. اما باید درک کنیم که هر مورد عدم تحمل فردی است و برای حل مشکل نیاز به رویکرد فردی دارد.
عدم تحمل تغذیه ورزشی: علائم
یکی از شایع ترین موارد مصرف مکمل های غذایی (به ویژه پروتئین) ناراحتی های گوارشی است. می تواند به طرق مختلف خود را نشان دهد.
نفخ
این یک پدیده بسیار ناراحت کننده است که جریان آرام زندگی در جامعه را مختل می کند. از این رو روحیه نامطلوب ورزشکار است. چرا گازها تشکیل می شوند؟ اگر در مدرسه خوب درس می خوانید و آناتومی را به خاطر می آورید ، باید بدانید که نفخ معده نتیجه غلظت بالای پروتئین است.
وقتی به طور کلی می توان گفت مقدار زیادی پروتئین یا گینر وارد بدن ما می شود ، پروتئین تحت تأثیر باکتری های خاصی که در روده ها و دستگاه گوارش ساکن هستند شروع به پوسیدگی می کند. در حالی که باکتری ها پروتئین ورودی را به طور دقیق پردازش می کنند ، گازها آزاد می شوند. همچنین ، یک ورزشکار ممکن است ضعف لوزالمعده داشته باشد - به سادگی نمی تواند با کار خود کنار بیاید ، نمی تواند آنزیم های گوارشی لازم را به معده بدهد که می تواند پروتئین را هضم کرده و به اسیدهای آمینه وارد سیستم خون کند.
به عبارت دیگر ، اگر آنزیم ها زمان لازم برای تسخیر پروتئین را داشته باشند ، در این صورت "طعمه" بسیار کمتری برای باکتری ها باقی می ماند. این بدان معناست که گازهای کمتری در طول پردازش باکتریایی آزاد می شوند. اما این نیز اتفاق می افتد که باکتری ها نه تنها فعال نیستند ، بلکه بسیار فعال هستند و به معنای واقعی کلمه ، به محض ورود پروتئین به بدن "حمله می کنند". در اینجا ، البته ، نمی توان از گازها جلوگیری کرد.
برای خلاص شدن از شر نفخ ، باید پروتئین مصرفی روزانه خود را کاهش دهید. همچنین باید از غنی شدن بدن با آنزیم ها اطمینان حاصل کنید. برای این ، خوب است که از داروهای آنزیمی ، به عنوان مثال ، پانکراتین استفاده کنید. سایر کمک های گوارشی نیز موثر خواهند بود. این مشکل را برطرف می کند. مطالعات زیر از آنزیم ها پشتیبانی می کند. ثابت شده است که آنزیم های گوارشی قادر به ترمیم ماهیچه ها و بهبود رشد ماهیچه ها هستند. علاوه بر این ، آنها اغلب در مکمل های غذایی برای محافظت در برابر عدم تحمل و از بین بردن نفخ معده هنگام مصرف تغذیه ورزشی گنجانده شده اند.
اسهال
یکی دیگر از اختلالات شایع اسهال است. علت اسهال واکنش بد به لاکتوز ، عدم تحمل شیر است. اگر یک ورزشکار از مکمل های غذایی استفاده می کند و هرگز واکنش بدی نسبت به شیر تجربه نکرده است ، دلیل دیگری وجود دارد.
اگر همه چیز درباره لاکتوز است ، از جدا شده ها استفاده کنید - آنها لاکتوز ندارند و در تغذیه کمک کننده خوبی خواهند بود. اسهال در بین ورزشکاران که از تغذیه ورزشی استفاده می کنند بسیار شایع است.هیچ چیز وحشتناک و وحشتناک در آن وجود ندارد. نکته اصلی این است که علت را پیدا کرده و از بین ببرید.
یبوست
یبوست یکی دیگر از موارد رایج در بین ورزشکاران است. دلیل آن یکسان است - تأثیر برخی از اجزای موجود در تغذیه ورزشی. اما راه حل این مشکل بسیار ساده است و نیازی به نوار اداری ندارد.
فقط مصرف مایعات و آب خود را افزایش دهید ، چای بیشتری بنوشید ، میوه با آب میوه بخورید و از غذاهایی استفاده کنید که مدفوع و روده ها را شل می کند. چنین محصولاتی شامل زردآلو خشک ، آلو خشک و سایر میوه های خشک می شود.
حساسیت به کراتین
افسوس ، کراتین ، ضروری برای یک ورزشکار ، می تواند با هضم یک شوخی بی رحمانه انجام دهد. گاهی اوقات علت نفخ ، اسهال می شود. برخی از شرکتها حتی توسعه شکل بهبود یافته کراتین مانند کریالکالین را جدی گرفته اند. این کراتین ممکن است بر هضم غذا تأثیر نگذارد ، اما اثربخشی آن بسیار کاهش می یابد و از مکمل معمول پایین تر است.
از رایج ترین کراتین با سیستم حمل و نقل استفاده کنید و سایر مکمل ها و مشتقات آن را تنها بگذارید - هیچ چیز بهتر از کراتین هنوز اختراع نشده است. برای حل مشکل ، از دوزهای کوچک استفاده کنید و همچنین سعی کنید کراتین را در وعده های غذایی بنوشید. به طور کلی ، شما باید از این مکمل با آزمایش احساسات ذهنی استفاده کنید. به محض اینکه راهی مناسب و مطمئن برای مصرف آن پیدا کردید ، هضم عادی می شود.
عوارض جانبی چربی سوز
بسیاری از ورزشکاران از عدم تحمل چربی سوز رنج می برند. چرا؟ این شامل یک جزء عروقی و یک محرک است که تعدادی از عوارض جانبی را ایجاد می کند: ورزشکار ممکن است احساس بدتری ، سردرد و درد مفاصل داشته باشد. گاهی اوقات احساس ضربان قلب وجود دارد ، ضربان قلب افزایش می یابد ، فشار خون افزایش می یابد ، حالت تهوع و استفراغ ظاهر می شود. برخی از ورزشکاران حتی از بی خوابی رنج می برند.
برای حل مشکل ، باید مقدار مصرف را به حداقل برسانید و دائماً نبض را اندازه گیری کنید. شما نباید چندین چربی سوز را به طور همزمان ترکیب کنید. دلیل عدم تحمل هنوز یکسان است - بدن به اجزاء حساس است. اگر کاهش دوز کمکی نکرد ، باید محصول را لغو کنید ، یا آن را با دیگری جایگزین کنید.
مصرف بیش از حد ویتامین ها
بسیاری از مردم می پرسند که در صورت مصرف مکمل های غذایی حاوی ویتامین ها ، مصرف بیش از حد ویتامین ها افزایش می یابد یا خیر. ما عجله داریم به شما اطمینان دهیم: هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد. واقعیت این است که چنین مکمل های ورزشی حاوی حداقل مقدار ویتامین هستند. در طول مصرف آنها ، احتمالاً تغییر رنگ ادرار وجود دارد.
تنها زمانی می توانید از مصرف بیش از حد بترسید که ویتامین هایی را که در چربی ها حل می شوند بنوشید. خوب ، شما نباید بیش از 1 ماه ویتامین مصرف کنید. در هر صورت ، باید وقفه هایی وجود داشته باشد تا بدن بتواند استراحت کند.
فیلم های مکمل ورزشی:
