برای کاهش موثر وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند رژیم کرواسی را دنبال کنید. در این مقاله ، خواهید آموخت که ماهیت چنین برنامه کاهش وزن ، مزایا و معایب آن چیست. محتوای مقاله:
- رژیم کروات چیست؟
- مزایا و معایب
- موارد منع مصرف
- منوی رژیم کرواسی
م effectiveثرترین رژیم غذایی تنها می تواند توسط یک متخصص تغذیه با تجربه پیشنهاد شود. با وجود این واقعیت که همه توصیه می کنند قبل از گذراندن برنامه های کاهش وزن ، به متخصص مراجعه کنید ، تعداد کمی می توانند به دلیل فرصت های مالی یا برنامه فشرده از عهده آن برآیند. در این مورد ، می توانید به روش معروف کاهش وزن ، که توسط پزشک چک Horvath توسعه یافته است ، توجه کنید.
اطلاعات کلی در مورد رژیم غذایی کرواسی
رژیم غذایی متخصص پراگ با هدف کاهش میزان مصرف چربی ها و کربوهیدرات ها با رژیم روزانه 1500-1700 کیلو کالری است. این رژیم غذایی به شما امکان می دهد در عرض دو هفته 5-6 کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم غذایی ، گرچه نتایج سریع و سختی را به همراه ندارد ، اما به شما این امکان را می دهد تا سلامت خود را به طور همزمان ارتقا دهید. همچنین رژیم غذایی که پزشک پیشنهاد می کند شامل گوشت و سیب زمینی است ، بنابراین رژیم غذایی خود را چندان دشوار نمی کند ، که باید افراد دارای اراده ضعیف را خوشحال کند. با توجه به روشهای پردازش آشپزی ، خورش ، پخت و جوش در اینجا مجاز است.
رژیم کرواسی شامل غذاهای زیر است:
- محصولات گوشتی ، گوشت بدون چربی.
- گوشت طیور رژیمی.
- ماهی کم چرب آب شور.
- تخم مرغ
- انواع سبزیجات و میوه ها.
- فرآورده های شیر تخمیر شده با درصد چربی کم.
- کروتون نان چاودار.
هرکسی که حداقل یکبار رژیم ها را خوانده باشد و به محدودیت های رژیم غذایی برای کاهش وزن علاقه داشته باشد ، احتمالاً از چنین تعداد کالری مجاز در نسخه پیشنهادی یک متخصص تغذیه پراگ شگفت زده خواهد شد. در مورد سیب زمینی ، که اغلب دور ریخته می شود ، بر اساس این فرض که این محصول باعث افزایش وزن می شود ، هوروات آن را نه برای شکل و نه برای خود سلامتی خطرناک می داند. واقعیت این است که بسیاری از مردم به جای جوشاندن یا بخارپز کردن سیب زمینی ، ترجیح می دهند گزینه پخت دیگری را انتخاب کنند که بر اساس سرخ کردن محصول است. در نتیجه ، از سیب زمینی سرخ شده و چرب ، و همچنین از حجم زیاد ، اضافه وزن اضافه می شود.
فواید رژیم کرواسی
قبل از شروع رژیم ، چه کرواسی ، چه یک رژیم غذایی یا برنامه کاهش وزن دیگر ، نه تنها باید چند کیلوگرم وزن کم کنید ، بلکه باید بدانید رژیم غذایی انتخابی چه مزایایی دارد. در مورد رژیم غذایی که توسط پزشک متخصص تغذیه پراگ تهیه شده است ، مزایای زیر را دارد:
- اگر به طور کامل به قوانین منوی این رژیم پایبند باشید ، پوند اضافی عودت داده نمی شود.
- رژیم کرواسی به بدن استرس وارد نمی کند ، به این معنی که پس از گذراندن یک برنامه کاهش وزن ، می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن خود را کاهش دهید.
- وزن به تدریج کاهش می یابد ، این مخصوصاً برای پوست مفید است ، زیرا پس از کاهش سریع وزن ، اپیدرم می تواند خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد و افتادگی پیدا کند.
- رژیم غذایی که به راحتی تحمل می شود عواقب بدی ندارد.
- این برنامه متابولیسم را عادی می کند ، هضم غذا را بهبود می بخشد و حتی می تواند دلیلی برای تغییر تغذیه مناسب و تقویت سلامت باشد.
در مورد معایب رژیم کروات ، در اینجا آنها به دلیل بازخورد افرادی که وزن خود را به طریقی که توسط یک متخصص تغذیه پراگ توسعه یافته است ، کاهش داده اند ، شکل گرفته است. اغلب در اینترنت می توانید نظراتی را در مورد رژیم غذایی بسیار م effectiveثر پیدا کنید ، زیرا سایر گزینه های کاهش وزن ، از جمله رژیم های تک رژیم ، به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی دو برابر بیشتر از وزن اضافی خود را کاهش دهید.عیب بعدی ممکن است محدودیت کافی کالری نباشد ، زیرا برخی از غذاها قادر به تسریع روند کاهش وزن نیستند و اغراق جزئی در نتایج کاهش وزن.
رژیم چک: موارد منع مصرف
بسیاری از زنانی که قبل از رژیم گرفتن به سلامت خود اهمیت می دهند ، به دنبال اطلاعاتی در مورد این هستند که آیا برنامه کاهش وزن انتخاب شده آنها می تواند استرس را برای بدن ایجاد کند و در نتیجه عملکرد اندام های داخلی را مختل کند. رژیم کروات از این نظر که برای سلامتی بی خطر است و تقریباً برای همه افرادی که تصمیم به کاهش وزن اضافی دارند مناسب است. درست است ، شاید در اینجا ، تنها ممنوعیت این برنامه یک متخصص تغذیه از جمهوری چک ، که در حساسیت به سفیده تخم مرغ است ، باید ذکر شود.
رژیم غذایی از متخصص تغذیه هوروات
گزینه های مختلفی برای منوی کرواسی وجود دارد. یکی از آنها در زیر ذکر شده است:
- دوشنبه صبح را با یک کروتون نان چاودار ، حدود 40 گرم ژامبون بدون چربی و یک لیوان چای سبز شیرین نشده شروع کنید. برای ناهار ، دو گریپ فروت متوسط را پوست بگیرید و بخورید. برای ناهار ، توصیه می شود سیب زمینی پخته را به مقدار 200 گرم ، 120 گرم گوشت بدون چربی و یک هویج متوسط خام بپزید. حدود ساعت 16: 00-17: 00 ، یک لیوان آب گوجه فرنگی بخورید. اگر در رژیم های دیگر شام ارائه نشده است ، در اینجا درست برعکس است. 4 ساعت قبل از خواب ، 60 گرم پنیر کم چرب و مقداری سیب زمینی آب پز بخورید.
- سهشنبه. صبح را با همان وعده غذایی دیروز شروع کنید ، فقط یک تخم مرغ نرم به جای گوشت بدون چربی درست کنید. برای ناهار ، دو سیب به جای گریپ فروت مصرف کنید. در مورد ناهار ، در روز دوم آنها یک سالاد سبزیجات تابستانی (200 گرم) ، سیب زمینی آب پز (100 گرم) ، گوشت گاو آب پز بدون چربی (120 گرم) و یک فنجان قهوه ، البته ، بدون شکر را توصیه می کنند. بعد از چند ساعت ، با 100 گرم میوه و یک لیوان چای سبز بدون شکر ، چند عدد دیگر - با یک تخم مرغ آب پز نرم ، سبزیجات تازه (100 گرم) و یک لیوان آب سیب خود را نوش جان کنید.
- چهار شنبه. برای صبحانه اول ، 60 گرم پنیر کم چرب را به کروتون و چای سبز اضافه کنید ، برای دوم ، از انواع توت ها و میوه ها با وزن حدود 100 گرم استفاده کنید. متخصص تغذیه ناهار را با سیب زمینی آب پز (100 گرم) ، بدون چربی آب پز توصیه می کند. گوشت گاو (120 گرم) و یک لیوان آب گوجه فرنگی. پس از چند ساعت ، 200 میلی لیتر کفیر کم چرب بنوشید. و برای شام ، 150 گرم سالاد سبزیجات برای خود درست کنید.
- پنج شنبه. صبح خود را فقط با کروتون و چای بدون قند آغاز کنید. در صبحانه دوم بدن خود را با مواد مفید چهار هویج اشباع کنید. برای ناهار ، 50 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز و 100 گرم سیب زمینی آب پز را برای پذیرایی آماده کنید. 150 گرم خربزه را رها نکنید. برای یک میان وعده بعد از ظهر ، یک فنجان قهوه بدون قند و یک لیوان شیر کم چرب میل کنید. اسفناج (150 گرم) و فیله ماهی پخته (120 گرم) به عنوان غذا برای شام در چهارمین روز رژیم غذایی استفاده می شود.
- جمعه. برای صبحانه ، یک فنجان چای سبز شیرین نشده بنوشید ، یک کروتون نان چاودار و 60 گرم پنیر کم چرب بخورید. بعداً ، یک لیوان (200 میلی لیتر) شیر کم چرب بنوشید. گوشت گاو بدون چربی آب پز (120 گرم) ، سبزیجات (100 گرم) و سیب زمینی (100 گرم) باید به عنوان ظرف ناهار سرو شود. بعد از چند ساعت ، 100 گرم لوبیای خورشتی بپزید و بخورید ، برای یک میان وعده بعد از ظهر ، یک فنجان قهوه و یک لیوان شیر بنوشید. چهار ساعت قبل از خواب ، خود را با 50 گرم کوکی بلغور جو دوسر و یک لیوان کفیر میل کنید.
- شنبه. در این روز ، باید صبح را مانند همیشه با ترقه و چای شروع کنید ، منو را با پنیر فرآوری شده (50 گرم) رقیق کنید. دو پرتقال متوسط را پوست بگیرید و کوچک کنید. برای ناهار ، 100 گرم گوشت مرغ آب پز و 100 گرم سیب زمینی آب پز بپزید ، سالاد خیار (150 گرم) را فراموش نکنید. بعد از مدتی ، سه سیب بخورید و بعد از چند ساعت - دو تخم مرغ نرم و ژامبون بدون چربی (30 گرم) ، یک لیوان آب گوجه فرنگی بنوشید.
- یکشنبه برای صبحانه ، دو سیب و دو تکه هندوانه ، برای صبحانه دوم - چهار هویج. برای ناهار ، سیب زمینی آب پز (100 گرم) ، 90 گرم گوشت گوساله آب پز و 100 گرم سالاد کلم را بپزید. چند ساعت قبل از شام ، که شامل قارچ (100 گرم) ، تخم مرغ نرم و سالاد خیار (100 گرم) است ، نصف تربچه متوسط بخورید.
با این رژیم می توانید تا 6 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. منوی فوق مشروط است ، به این معنی که می توانید گزینه پیشنهادی را تکرار کنید یا رویای خود را داشته باشید و جایگزین خود را ایجاد کنید ، نکته اصلی این است که از محصولات تجویز شده فراتر نروید. همانطور که می بینید ، رژیم غذایی پزشک معروف پراگ قند را کاملاً حذف می کند ، اما به جای آن می توانید شیرین کننده مصرف کنید.
نکات ویدئویی در مورد چگونگی حفظ وزن پس از رژیم:
[رسانه =
