دریابید چه نوع آب و هوایی در زمستان باید تمرینات فعال را انجام دهید تا ایمنی را افزایش دهید و بیمار نشوید. همه نمی خواهند در زمستان در خارج ورزش کنند. این قابل درک است ، اما قابل توجیه نیست. ورزش در هوای آزاد در زمستان مانند تابستان مفید است. امروز ما به شما خواهیم گفت که ورزش در زمستان چه فایده ای دارد و چگونه آنها را به درستی سازماندهی کنید.
ورزش در زمستان چه مزایایی دارد؟
ورزش متوسط در فضای باز در هر زمان از سال برای سلامتی مفید است. هنگام کار ، ماهیچه ها به اکسیژن زیادی احتیاج دارند که با ورزش در زمستان در خارج از منزل به دست می آید. اکسیژن در فرآیندهای اکسیداتیو نقش فعال دارد ، در نتیجه انرژی به دست می آید. این اوست که برای اطمینان از عملکرد ماهیچه ها هزینه می کند. با ورزش منظم ، همیشه در فرم عالی خواهید بود و عملکرد کلی شما به طور چشمگیری افزایش می یابد.
از آنجا که ورزش در زمستان مستلزم مصرف زیاد انرژی است ، بدن به طور فعال چربی می سوزاند ، که به شما امکان می دهد وزن خود را کاهش دهید. اگر چنین مشکلاتی دارید ، ورزش در هوای آزاد در زمستان ضروری است. یک اثر مفید مفید به همان اندازه مهم که می توانید در طول زمستان به دست آورید ، سخت شدن است. هر ورزش زمستانی را که خودتان انتخاب می کنید ، تمرین در هوای تازه به بهبود عملکرد سیستم های دفاعی بدن کمک می کند. البته در شرایط دمای پایین هوا ، ورزش در زمستان باید به درستی سازماندهی شود تا خطر ابتلا به سرماخوردگی از بین برود.
اگر اسکی را برای خود انتخاب می کنید ، ارزش تمرین در خارج از محدوده شهر در یک پارک یا جنگل را دارد. این بسیار مهم است ، زیرا هوا در این مکانها با مواد خاصی اشباع شده است - فیتونسیدها. آنها بسیار موثر با میکروبهای بیماریزا مبارزه می کنند ، که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. این امر به ویژه در مورد مزارع درختان مخروطی صادق است. سعی کنید در چنین مکان هایی ورزش کنید. علاوه بر این ، بازدید از جنگل های مخروطی در تابستان مفید است.
چگونه می توان ورزش ها را در زمستان به درستی سازماندهی کرد؟
ما قبلاً گفتیم که همه نمی خواهند در زمستان برای انجام ورزش بیرون بروند. ما اکنون نکاتی را به شما ارائه می دهیم که به شما کمک می کند اولین قدم را برداشته و ورزش را در زمستان آغاز کنید.
دوران کودکی خود را به یاد آورید
کودکان به اندازه بزرگسالان از دمای پایین نمی ترسند. کودک می تواند مزایای زیادی را از بازی در زمستان بدست آورد. شما باید از آنها الگو بگیرید و در زمستان با تمام خانواده ورزش کنید. باور کنید ، بسیار سرگرم کننده و جالب خواهد بود.
مزایای ورزش در زمستان را بشناسید
اگر تصمیم دارید فقط در هوای گرم ورزش کنید و در زمستان به ندرت از خانه خارج می شوید ، قطعاً این مزایای سلامتی را به همراه نخواهد داشت. در چنین شرایطی ، شما به راحتی می توانید بیمار شوید ، زیرا بدن با دمای پایین سازگار نمی شود. در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا باید ورزش های زمستانی را انجام دهید:
- اگر با افسردگی فصلی مشکل دارید ، فعالیت در فضای باز این علائم را به حداقل می رساند ، زیرا می توانید نور کافی خورشید را دریافت کنید.
- ورزش در هوای آزاد در زمستان از نظر کاهش وزن مفید است. بدن در این لحظه سلولهای چربی بیشتری را می سوزاند ، زیرا مصرف انرژی افزایش می یابد.
- سیستم ایمنی بدن شما تقویت می شود و فراموش می کنید که سرماخوردگی چیست.
لباس باید متناسب با آب و هوا باشد
کاملاً واضح است که شما باید در زمستان لباس مناسب بپوشید.مهم است که مطمئن شوید لباس گرم مانع حرکت شما نمی شود و می توانید آزادانه حرکت کنید.
رفتن به اسکی
قبلاً اشاره کردیم که اسکی در جنگل های مخروطی برای سلامتی بسیار مفید است. اگر چنین مکانی را در شهر خود پیدا نکردید ، یک پارک نیز مناسب است. همه افراد بدون توجه به سنشان می توانند اسکی کنند. این ورزش برای افرادی که در تابستان دوچرخه سواری می کنند ، انتخابی عالی خواهد بود. در عین حال ، شما نه تنها می توانید تن عضلات پاها ، بلکه بازوها را نیز حفظ کنید.
اسکیت
همچنین یک ورزش زمستانی عالی که به شما امکان می دهد به مغز خود استراحت دهید. در حالی که روی زمین یخ می لغزید. علاوه بر این ، اسکیت روی یخ بسیار سرگرم کننده است و از تمرینات خود احساسات مثبت زیادی دریافت خواهید کرد.
پیاده روی کنید
پیاده روی نه تنها در تابستان ، بلکه در زمستان نیز ضروری است. برای آب و هوا لباس بپوشید و مسیری را برای پیاده روی خود انتخاب کنید. این به شما امکان می دهد نه تنها تن کلی بدن را حفظ کنید ، بلکه وزن اضافی خود را نیز از بین ببرید.
کفش برفی بخرید
در ابتدا ممکن است استفاده از کفش برفی کمی عجیب به نظر برسد ، اما پس از کمی تمرین قطعاً شروع به انجام کارها خواهید کرد. اگر می خواهید همیشه در فرم خوبی باشید ، کفش برفی به شما کمک می کند. مانند اسکی ، کفش برفی در خارج از شهر توصیه می شود.
در زمستان بدوید
فکر نکنید دویدن فقط در تابستان امکان پذیر است. دمای پایین هوا نباید مانعی برای شما باشد. اگر عاشق دویدن هستید ، قطعاً در زمستان این ورزش را ترک نکنید.
برو روی اسنوبورد
در این ورزش ، شما باید تمرین کنید ، زیرا مهارت های خاصی برای کنترل یک اسنوبرد مورد نیاز است. برای اکثر مردم ، اسنوبورد یک ورزش شدید است ، اما در عین حال ، برای حفظ تن فیزیکی شما نیز عالی است. ممکن است ابتدا باید چند درس از مربی بگیرید ، اما بعد مطمئن هستیم که اسنوبورد به یکی از ورزشهای مورد علاقه شما تبدیل می شود.
با خانواده خود بازی بچه گانه انجام دهید
باز هم ، باید دوران کودکی خود را به خاطر بسپارید یا بر تخیلات کودک تکیه کنید. می توانید با سورتمه سواری بروید ، با گلوله برفی مبارزه کنید یا فقط یک آدم برفی بسازید.
در زمستان چه ورزش هایی می توانید انجام دهید؟
بیایید ابتدا موارد منع مصرف موجود را در نظر بگیریم ، زیرا ورزش با رویکرد اشتباه در سازمان آنها می تواند به بدن آسیب برساند. اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید یا با دستگاه رباط های مفصلی مشکل دارید ، ورزش در زمستان برای شما توصیه نمی شود.
همین را می توان در مورد افرادی که به دلیل بیماری های ویروسی یا عفونی رها شده اند ، گفت. اگر اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته اید ، باید منتظر بهبودی کامل باشید. همچنین ، زنان باردار در زمستان فقط باید پیاده روی کنند و ورزشهای فعال تر را در زمستان برای آینده رها کنند. و اکنون ما در مورد محبوب ترین ورزش های زمستانی به شما خواهیم گفت
- اسکی ها اسکی نوعی ورزش قلبی است و برای کاهش وزن بسیار مناسب است. با ورزش منظم می توانید استقامت خود را تقویت کرده و کل بدن خود را تقویت کنید. اگر تصمیم به کاهش وزن دارید ، مطمئناً باید اسکی کنید. در طول یک ساعت تمرین ، بسته به شدت ، می توانید از 500 تا 600 کالری بسوزانید. علاوه بر این ، ماهیچه های پاها ، پشت ، شکم و بازوها را تقویت خواهید کرد. دو یا سه بار در هفته پیاده روی یک ساعته اسکی داشته باشید و در این مدت سه تا پنج کیلومتر را طی کنید.
- اسنوبورد ما قبلاً به این ورزش اشاره کردیم ، که هنوز برای برخی از افراد عجیب و غریب است. این ورزش برای بدن بسیار مفید است و محبوبیت آن به تدریج در حال افزایش است. با اسنوبورد می توانید تقریباً از تمام ماهیچه های بدن خود استفاده کنید.بیشترین بار روی پاها و شکم می افتد. یک ساعت اسنوبورد تقریبا 400 کالری می سوزاند. علاوه بر این ، بسیاری از احساسات مثبت را از طریق اسنوبورد دریافت خواهید کرد ، که برای روان خوب است.
- اسکیت و ما قبلاً در مورد این ورزش صحبت کرده ایم. با اسکیت می توانید انعطاف پذیری ، چابکی را افزایش داده و حس تعادل را در خود پرورش دهید. تمرینات منظم اسکیت روی یخ می تواند به طور م toneثر صدای کلی شما را تقویت کرده و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. اسکیت برای افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند مفید نیست. در طول یک ساعت ورزش ، می توانید از 400-500 کالری خلاص شوید. برای نتایج عالی ، دو یا سه بار در طول هفته از پیست دیدن کنید.
- هاکی اگر عاشق بازی های ورزشی گروهی هستید ، هاکی جایگزینی عالی برای فوتبال در تمام زمستان خواهد بود. این ورزش به شما امکان می دهد تمام ماهیچه های بدن را تقویت کنید و در یک ساعت بازی ، می توانید از 500 تا 600 کالری بسوزانید. علاوه بر این ، شما فرصتی عالی برای بهبود چابکی و سرعت واکنش خود دارید.
- سورتمه تصور نکنید که سورتمه زدن فقط بازی کودکان است. شما می توانید لحن خود را به اندازه سایر ورزشهای زمستانی به طور مثر حفظ کنید. این یک تمرین هوازی متوسط است که به شما امکان می دهد بافت چربی را از بین ببرید. علاوه بر این ، باید احساسات مثبتی را که سورتمه زدن به شما می دهد ، به خاطر بسپارید.
در پایان ، چند قانون برای انجام ورزش در زمستان:
- قبل از شروع ورزشهای زمستانی ، برای هرگونه منع مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
- وقتی در خارج از محدوده شهر درس می خوانید ، ارزش این کار را در جمع دوستان دارید و همچنین به عزیزان بگویید که کجا خواهید بود.
- مبتدیان هنگام انتخاب بارها باید مراقب باشند.
- برای جلوگیری از هیپوترمی به لباس توجه ویژه ای داشته باشید.
- یک یا دو ساعت بعد از غذا ورزش را شروع کنید. ورزش با شکم خالی در زمستان ارزشش را ندارد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ورزش در زمستان ، این داستان را ببینید:
