آیا می خواهید در طول روز موجی از انرژی و نشاط را احساس کنید؟ سپس نحوه انجام تمرینات را بیاموزید و از چنین ژیمناستیکی چه تاثیراتی خواهید داشت. افراد کمی تمرینات صبحگاهی انجام می دهند و دلیل اصلی این امر در تنبلی معمول نهفته است. برای هر یک از ما بسیار آسان است که تعداد زیادی بهانه بیابیم که پس از بیدار شدن از خواب چند تمرین ساده انجام ندهیم. با این حال ، ایجاد عادت به تمرینات صبحگاهی در خودتان بسیار ساده است و اکنون خواهید فهمید که تمرینات صبحگاهی چه فایده ای برای بدن دارد. شاید پس از خواندن این مقاله ، این قدرت را پیدا کنید که هر روز خود را با ورزش شروع کنید.
چرا ورزش صبحگاهی مفید است؟
در هنگام خواب ، جریان خون کند می شود ، قلب کندتر منقبض می شود و خون ضخیم تر می شود. در طول خواب ، تمام سیستم های بدن از جمله سیستم عصبی استراحت می کنند. بلافاصله پس از بیدار شدن ، بدن به حالت آهسته به کار خود ادامه می دهد که منجر به کاهش فعالیت های ذهنی و جسمی می شود.
بدن می تواند به طور مستقل در حدود سه ساعت عملکرد طبیعی را بازیابی کند. این دقیقاً دلیل اصلی است که یک فرد در راه کار (مطالعه) می تواند همانطور که مردم می گویند "دماغ خود را بکشد" ادامه دهد. اگر از خواب بیدار شدید ، تمرینات صبحگاهی را انجام دهید ، مدت زمان آنها حداکثر حداکثر یک ربع ساعت باشد ، حالت خواب آلودگی به سرعت از بین می رود. همچنین باید توجه داشت که تمرینات بدنی که صبح انجام می شود تعادل آب و نمک بدن را عادی می کند. اغلب مردم این واقعیت را دست کم می گیرند ، نمی فهمند که این شاخص برای عملکرد طبیعی بدن چقدر مهم است.
اگر به طور منظم ، حداقل 5 روز در طول هفته ورزش کنید ، خیلی سریع متوجه خواهید شد که لحن شما افزایش یافته است. تحت تأثیر تمرینات ساده ، روند پیری کند می شود و واکنشهای متابولیکی عادی می شود. واقعیت اخیر نشان می دهد که ورزش می تواند از چاقی جلوگیری کند. علاوه بر این ، سیستم ایمنی بدن فعال تر عمل می کند و به لطف تمرینات منظم صبح ، شما کمتر مستعد سرماخوردگی خواهید بود. بیایید شش دلیل مهم را که در مورد مزایای تمرینات صبحگاهی صحبت می کند ، برجسته کنیم:
- ماهیچه قلب تخلیه نمی شود. برای افزایش طول عمر فرد ، مراقبت خوب از قلب و مغز ضروری است. با تمرینات صبحگاهی ، قلب خود را تمرین می دهید. همانطور که گفتیم ، بعد از خواب ، بدن زمان زیادی طول می کشد تا کار خود را عادی کند. این به طور کامل در مورد ماهیچه ها صدق می کند. با تمرینات صبحگاهی می توانید در مدت زمان کوتاهی تمام ماهیچه های بدن خود را فعال کنید. امروزه بیماری های عضله قلب و سیستم عروقی یک مشکل بسیار جدی برای بشر است. توسعه آنها تا حد زیادی با رژیم غذایی نامناسب ، بی تحرکی و شیوه زندگی منفعل تسهیل می شود ، علاوه بر این ، بسیاری از افراد وضعیت بدن خود را زیر نظر ندارند. با ورزش صبحگاهی ، غلظت اکسیژن را در خون افزایش می دهید و بنابراین ، عملکرد با کیفیت تمام اندام ها را تضمین می کنید.
- افزایش انرژی برای کل روز. وقتی بدن از خواب بیدار می شود ، ذخایر انرژی و قدرت برای کل روز آینده در آن ایجاد می شود. اگر به او در ایجاد انرژی کافی کمک نکنید ، در تمام طول روز احساس غرق شدن خواهید کرد.
- تغذیه اندام های داخلی برای کند کردن روند پیری اندام ها ، باید از تغذیه با کیفیت برای آنها استفاده شود. این نه تنها در مورد مواد مغذی ، بلکه در مورد اکسیژن نیز صدق می کند. ورزش صبحگاهی می تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند.
- تغذیه عروق خونی. یک مزیت اساسی تمرینات صبحگاهی ، توانایی اشباع کردن ساختارهای سلولی بدن با اکسیژن است.به لطف خون ، تمام بافت ها به طور کامل تغذیه می شوند ، که باعث افزایش کارایی همه سیستم ها و اندام ها می شود. برای این منظور مویرگ ها باید کشسان بوده و نفوذ پذیری بالایی داشته باشند. تمرینات صبحگاهی به بهبود وضعیت عروق خونی کمک می کند و این بلافاصله بر کار کل سیستم عروقی تأثیر می گذارد.
- رقیق شدگی خون. کافی است یک ربع ساعت شارژ را انجام دهید تا خون مایع شود. این امر برای افزایش جریان خون و کاهش فشار بر عضله قلب ضروری است. اگر خون غلیظ باشد ، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند تصلب شرایین و ترومبوز افزایش می یابد.
- افزایش فعالیت مغز. هرچه غلظت اکسیژن در خون بیشتر باشد ، مغز فعال تر عمل می کند. این امر بر توجه و تمرکز فرد تأثیر مثبت دارد. به منظور اشباع اکسیژن خون تا آنجا که ممکن است ، توصیه می شود تمرینات صبحگاهی را در هوای تازه انجام دهید. با انجام کمی فعالیت بدنی در صبح ، تمام روز خود را در بلوز ذخیره خواهید کرد.
- قوانین انجام تمرینات صبحگاهی اگر پس از آگاهی از مزایای تمرینات صبحگاهی ، تصمیم به انجام آن گرفتید ، پس از بیدار شدن از خواب حرکات سنگینی انجام ندهید. بدن هنوز صبح فعال نیست و فعالیت بدنی شدید می تواند به شما آسیب برساند. تمرینات صبحگاهی تنها یک هدف دارند - در یک زمان کوتاه ، عادی سازی عملکرد کلیه سیستم ها و اندام ها. برای بهبود تناسب اندام ، باید یک تمرین کامل انجام دهید. اکثر متخصصان تناسب اندام موافق هستند که آماده شدن برای تمرینات صبحگاهی باید از عصر آغاز شود. برای این کار کافی است مغز را برنامه ریزی کنید.
فقط تصور کنید که چگونه صبح بیدار می شوید و خورشید از پنجره می درخشد. شما با ترکیبات موسیقی مورد علاقه خود شستشو می دهید و مجموعه ای از حرکات ساده را انجام می دهید که برای کل روز پیش رو انرژی شما را شارژ می کند. همچنین ، برای لذت بردن از ورزش ، باید از برنامه روزانه صحیح پیروی کنید. سعی کنید حداکثر تا ساعت 10 شب بخوابید و توصیه می شود بین 6 تا 7 صبح از خواب بیدار شوید. با عادت به این رژیم ، یک خواب آرام و عمیق را برای خود تضمین می کنید. در این صورت است که بدن می تواند به خوبی استراحت کند. در اینجا برخی از قوانین برای انجام تمرینات صبحگاهی آورده شده است که مزایای آن بسیار ارزشمند خواهد بود:
- قبل از شروع به انجام مجموعه ای از حرکات ، باید به آرامی در حالی که در رختخواب هستید بکشید.
- برای خلاص شدن سریع از بی حسی شب ، باید صورت خود را با آب سرد یا حتی سرد بشویید.
- ورزش نباید با معده خالی انجام شود ، زیرا غلظت قند می تواند به طور چشمگیری کاهش یابد. همچنین ، باید به خاطر داشته باشید که شارژ نیاز به انرژی دارد ، که تنها از طریق غذا به دست می آید.
- مجتمع حرکتی ژیمناستیک صبحگاهی شما باید شامل تمریناتی با هدف توسعه انعطاف پذیری ، تحرک و بهبود عملکرد سیستم تنفسی باشد.
یک بار دیگر ، باید به یاد آورد که انجام تمرینات صبحگاهی فقط برای فعال کردن تمام سیستم های بدن ضروری است ، اما در هیچ موردی پارامترهای قدرت یا استقامت را افزایش نمی دهد.
مجموعه ای از تمرینات برای تمرینات صبحگاهی
ژیمناستیک خود را با گرم کردن کوتاه اما با کیفیت بالا شروع کنید. این امر باعث افزایش جریان خون در ماهیچه ها شده و آنها را برای کارهای بیشتر آماده می کند. به عنوان گرم کردن ، حرکات چرخشی باید انجام شود که در آن تمام مفاصل بزرگ بدن کار می کنند.
کار روی گردن را شروع کنید ، سپس به سمت دست ها ، آرنج ها و سپس مفاصل شانه حرکت کنید. آخرین چیزی که مفاصل لگن و ساق پا را ورز می دهد. پس از آن ، استفاده از دویدن در محل با سرعت آهسته برای چند دقیقه مفید است. اما انتقال به دویدن باید تنها پس از راه رفتن انجام شود.
پس از آن ، باید حرکات کششی را انجام دهید. چنین تمریناتی بسیار زیاد است و احتمالاً آنها را از تربیت بدنی مدرسه به خاطر دارید. پس از انجام این کار مقدماتی ، می توانید به اجرای مجموعه اصلی تمرینات ادامه دهید.
- تمرین اول یک حالت ایستاده بگیرید و پاها را در سطح مفاصل شانه قرار دهید. روی انگشتان پا بلند شوید و دستان خود را به سمت بالا بکشید ، در نتیجه ستون فقرات را دراز کنید. دوجین تکرار انجام دهید.
- تمرین دوم موقعیت شروع همان حرکت قبلی است. شروع به انجام خم های رو به جلو کنید ، سعی کنید با انگشتان دست خود را به زمین برسانید. حداقل ده بار تکرار کنید.
- تمرین سوم با گرفتن حالت اولیه ایستادن ، قرار دادن پاهای خود در سطح مفاصل شانه ، شروع به انجام حرکت اسکوات کنید. کافی است ده بار تکرار کنید.
- تمرین چهارم به حالت پلانک بروید و سه تا چهار تکرار را انجام دهید. حالا شما فقط باید بدن را به هم بزنید و عضلات را پمپ نکنید.
- 5 ورزش. با پاشنه ، سپس روی انگشتان پا و داخل و خارج پای خود در اتاق قدم بزنید.
همانطور که می بینید ، همه تمرینات بسیار ساده هستند و نیازی به آموزش خاصی از شما ندارند. اگر به طور منظم ژیمناستیک انجام دهید ، نتایج را خیلی سریع احساس خواهید کرد.
در این ویدیو بیشتر در مورد مزایای تمرینات صبحگاهی صحبت می کنید:
