به دنبال افزایش توده عضلانی بدون چربی و دفع چربی اضافی بدن هستید؟ سپس دریابید که چرا بدنسازان تمرینات ناشتا را ترجیح می دهند. طرفداران روزه اطمینان دارند که می توانند بر روی خود این فرآیند تمرکز بیشتری داشته باشند و ذخایر چربی بیشتری مصرف شود. مخالفان این روش نیز دلایل خاص خود را دارند. امروز ما سعی خواهیم کرد دریابیم که مزایای تمرین با شکم خالی در بدنسازی چیست.
مزایای آموزش روزه داری
آموزش روزه داری صبح قبل از غذا یا در طول روز با استفاده از ناشتایی متناوب امکان پذیر است. وقتی بدن گرسنه است ، غلظت گلوکز کاهش می یابد. این امر باعث افزایش تولید هورمون رشد درون زا می شود. این به نوبه خود باعث چربی سوزی در هنگام استفاده از برنامه های تغذیه مناسب می شود و زمینه آنابولیک را افزایش می دهد.
امروزه یک روش ویژه برای روزه داری متناوب وجود دارد. این به معنای گرسنگی 16 ساعته و پنج ساعت غذا خوردن است. در بازه های زمانی مشخص ، می توانید هر برنامه تغذیه ای را تنظیم کنید.
فرآیند هضم به مدت طولانی طول می کشد و می تواند تا شش ساعت طول بکشد. در همان زمان ، بقایای غذا می تواند از 15 تا 20 ساعت در دستگاه گوارش باشد. بنابراین ، می توانیم بگوییم که اگر دیروز ساعت 11 شب غذا خورده اید ، به احتمال زیاد صبح آن را پردازش نمی کنید و مواد مغذی لازم را در تمرین خود دریافت خواهید کرد.
همچنین ، مزایای "آموزش گرسنه" شامل عدم تمایل به چرت زدن است ، که همیشه بعد از غذا اتفاق می افتد. این واقعیت با آغاز تولید سروتونین همراه است ، که تأثیر آرام بخشی بر سیستم عصبی مرکزی دارد. هنگامی که بدن نیازی به پردازش غذا ندارد ، عملکرد آن بالاتر خواهد بود. به طور متوسط ، غذا حدود 3 ساعت هضم می شود و پس از این مدت ، غلظت گلوکز شروع به کاهش می کند. در این لحظه ، بدن آماده سنتز هورمون های آنابولیک است و می توانید با خیال راحت به ورزشگاه بروید. همچنین باید گفت که اگر چهار ساعت غذا نخورده اید ، بافت ماهیچه ای شروع به خراب شدن نمی کند.
توجه داشته باشید که هنگام استفاده از یک برنامه غذایی کم کالری ، تمرین با معده خالی فرآیندهای چربی سوزی را تحریک می کند. با این حال ، این تنها در صورتی امکان پذیر است که احساس گرسنگی کنید. اگر می خواهید با معده خالی ورزش کنید ، باید کالری مناسب و نسبت صحیح مواد مغذی را حفظ کنید. این به شما کمک می کند ذخایر گلیکوژن را دوباره پر کنید و به طور م exerciseثر ورزش کنید.
مشکلات احتمالی تمرین ناشتا
در طول تمرین گرسنگی ، ممکن است در سه مورد احساس ضعف کنید:
- بدن نمی تواند غلظت قند خون را حفظ کند.
- کمبود کربوهیدرات در رژیم غذایی ؛
- آیا می خواهید آموزش های بی کیفیت را توجیه کنید.
اگر بدن شما قادر به حفظ سطح قند نیست ، باید به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید. این نقض نسبتاً جدی عملکرد بدن است.
کربوهیدراتها سریعترین و مقرون به صرفه ترین منبع انرژی هستند. با این حال ، مردم اغلب معتقدند که این ماده مغذی عامل اصلی افزایش وزن است و آن را از رژیم غذایی حذف می کند. این منجر به کاهش کل کالری می شود ، که اصلی ترین ابزار برای کنترل وزن است.
اگر کربوهیدرات بدن شما کم است ، ممکن است دچار خرابی شوید. برای حفظ ذخایر کافی گلیکوژن ، 50 تا 60 درصد از کل کالری کربوهیدرات خود را مصرف کنید.
همانطور که می بینید ، تمرین با معده خالی حق وجود دارد و حتی می تواند نتایج خوبی را به همراه داشته باشد. با این حال ، برخی از تفاوت های ظریف وجود دارد که ما سعی کرده ایم در مورد آنها صحبت کنیم.
جزئیات بیشتر در مورد تمرینات ناشتا در بدنسازی:
