بسته به اهداف خود نحوه صحیح انجام تمرینات قلبی را بیاموزید: چربی بسوزانید یا استقامت بدن خود را مانند دوندگان و دوندگان حرفه ای افزایش دهید. به طور فزاینده ای می توانید این نظر را بشنوید که تمرینات قلبی با کارآیی مداوم نه تنها به کاهش وزن شما کمک نمی کند ، بلکه می تواند مضر باشد. علاوه بر این ، برای چندین دهه ، همه ورزشکاران از بارهای هوازی ثابت در هنگام خشک کردن استفاده می کردند. بیایید دریابیم کدام تمرینات قلبی م effectiveثرتر هستند - شدت یا فاصله ثابت.
تفاوت بین فاصله کاردیو با شدت ثابت
تمرینات قلبی متناوب برای کاهش وزن روز به روز محبوب تر می شود. امروزه می توانید تعداد زیادی توصیه در مورد نیاز به انتخاب تمرینات هوازی با فاصله زمانی پیدا کنید ، زیرا تمرینات قلبی با شدت ثابت منجر به از دست دادن توده عضلانی می شوند.
تقریباً چهار دهه است که همه بدنسازان از تمرینات هوازی با شدت ثابت برای از بین بردن توده چربی اضافی استفاده می کنند ، اما امروزه به دلایل نامعلوم این نوع تمرینات مضر شده است. به احتمال زیاد ، این واقعیت به دلیل عدم آگاهی اکثر ورزشکاران در مورد تمرینات قلبی با هدف مبارزه با چربی است. در نتیجه ، آنها به آرامی روی تردمیل راه می روند و در بهترین حالت صد کالری می سوزانند و نمی توانند بفهمند که چرا چربی از بین نمی رود.
بیایید ابتدا تعریف این نوع آموزش ها را تعریف کنیم. کاردیو با شدت ثابت هر نوع فعالیت هوازی است که در طول جلسه شدت خاصی را حفظ می کند. به نوبه خود ، آموزش تناوبی استفاده از چرخه های کاری با شدت بالا و پایین هر نوع فعالیت است. آنچه معمولاً کاردیو اینتروال نامیده می شود مخلوطی از دو نوع اول بار است. این روش تمرینی بیشتر برای افرادی مناسب است که قبلاً ورزش نکرده اند و نمی توانند حتی چند ده دقیقه ورزش هوازی را تحمل کنند.
مزایا و معایب کاردیو با شدت مداوم
مزایای
این نوع تمرین به شما امکان می دهد حداکثر کالری را بسوزانید ، که تعداد آنها بستگی به شدت انتخاب شده توسط ورزشکار دارد. این بهترین انتخاب برای مبتدیانی است که می توانند این جلسات را به طور مکرر در هر زمان انجام دهند. نتایج شما بستگی مستقیم به شدت ، مدت و فراوانی تمرین دارد.
معایب
کاردیو داخلی خسته کننده است. دوچرخه سواری یا دویدن در هوای تازه بسیار جالب تر است ، اما تعدادی محدودیت برای رفتار آنها وجود دارد ، که ما اکنون در مورد آنها صحبت نمی کنیم. اشتیاق بیش از حد به بارهای قلبی می تواند منجر به از دست دادن توده عضلانی شود ، كه برای نمایندگان ورزشهای قدرتی بسیار نگران كننده است.
علاوه بر این ، استفاده مکرر از یک نوع تمرین می تواند باعث آسیب شود. به عنوان مثال ، تعداد زیادی از دوچرخه سواران دارای مشکلات زانو هستند. علاقه مندان می توانند با تناوب بین فعالیتها از این امر جلوگیری کنند. درک این نکته ضروری است که اگر نمره استقامت پایینی دارید ، تمرینات قلبی برای کاهش وزن بی تاثیر خواهد بود. به طور متوسط ، در یک ساعت تمرین ، می توانید از 300 تا 600 کالری بسوزانید ، که حتی از نظر از دست دادن انرژی یک هفته ، نتیجه برجسته ای نیست. اگر از شدت متوسط استفاده می کنید و نیم ساعت کار می کنید ، به دلیل کمیاب بودن آن ، حتی نباید در مورد مصرف انرژی صحبت کنید.
امروز می توانید جملاتی را بشنوید که فشارهای قلبی به دلیل سازگاری بدن با آنها نتیجه ای به همراه ندارد.با عرض پوزش ، بدن نیز با تمرینات قدرتی به وزن خاصی تنظیم می شود. اگر می توانید با افزایش وزن هالتر به سادگی پیشرفت کنید ، همین کار را می توانید با فعالیت هوازی انجام دهید.
به عنوان مثال از یک مربی بیضوی استفاده کنید. فرض کنید شما در سطح 6 به مدت 50 دقیقه با ضربان قلب 145 ضربه سخت تمرین می کنید. بعد از این که بدن شما با بار سازگار شد و ضربان قلب شما به 130 ضربه رسید و همه موارد دیگر برابر بود ، می توانید یکی از دو روش را انجام دهید.
حرکت به سطح بعدی دشواری ، ادامه تمرین به مدت 50 دقیقه و یا افزایش زمان جلسه و باقی ماندن در سطح ششم ، شیک است.
مزایا و معایب تمرینات قلبی تناوبی
مزایای
در نتیجه باید زمان کمتری را صرف چربی سوزی بیشتر کنید. با این حال ، باید به خاطر داشت که در طول تمرین ، از دست دادن انرژی زیاد به نظر نمی رسد. پس از این نوع تمرینات ، بدن به اکسیژن زیادی احتیاج دارد ، به همین دلیل مصرف انرژی افزایش می یابد.
کاردیو اینتروال می تواند ماهیچه های شما را آموزش دهد تا از چربی به طور م forثرتری برای انرژی استفاده کنند. ما قبلاً در مورد صرفه جویی در زمان اشاره کردیم ، که می تواند عامل بسیار مهمی در زندگی مدرن باشد. علاوه بر این ، تمرینات تناوبی در مقایسه با تمرینات کلاسیک چندان خسته کننده نیست.
معایب
برای ورزشکاران مشتاق ، تمرینات تناوبی ممکن است بهترین انتخاب نباشد. با این حال ، برای مبتدیان ، تمرینات قدرتی فشرده نیز به دلایلی دشوار خواهد بود - بدن آنها به سادگی آماده چنین بارهایی نیست.
حتی برای ورزشکاران با تجربه ، توصیه نمی شود بیش از دو بار در هفته از تمرینات تناوبی استفاده کنید. برای به دست آوردن نتایج دلخواه از تمرینات تناوبی ، باید برای کار سخت آماده باشید و به احساس سوزش در عضلات ساق پا عادت کنید. اگر قرار نیست سخت کار کنید ، کلاسهای تناوبی هیچ فایده ای برای شما نخواهد داشت.
در عین حال ، برخی ورزشکاران از این نوع تمرینات به صورت روزانه استفاده می کنند. با این حال ، این ایده خوبی نیست. شما باید کار کنید تا زمانی که احساس خستگی و خستگی شدید کنید ، اما نه به دفعات زیاد. حتی گاهی ورزشکاران بعد از تمرینات تناوبی حالت تهوع دارند.
در این ویدئو در مورد تمرینات تناوبی و کاردیو کلاسیک بیشتر بدانید:
www.youtube.com/embed/uizxuYWuMd4
