نمی توانید خودتان را به خوردن کدو خام بیاورید؟ اسموتی بلغور جو دوسر ، کدو و زردآلو خشک با رایحه ای فوق العاده درست کنید. آزمایش و به اشتراک گذاشتن تجربیات من! دستور العمل گام به گام با عکس. دستور تهیه ویدئو.
محتوای دستور غذا:
- عناصر
- طرز تهیه اسموتی جو دوسر و کدو تنبل به صورت مرحله به مرحله
- دستور تهیه ویدئو
اسموتی با بلغور جو دوسر و کدو تنبل و زردآلو خشک یک صبحانه سالم و یک شام سبک برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند و کسانی که نمی خواهند قبل از خواب پرخوری کنند. اگر نمی توانید 2-3 ساعت قبل از خواب شام بخورید و احساس گرسنگی می کنید ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند به جای ساندویچ ، بخشی از اسموتی های شفابخش تهیه کنید. سالم ، سریع و خوشمزه است. این اسموتی به ویژه توسط دوستداران کدو معطر مورد استقبال قرار خواهد گرفت. مقدار زیادی از آن در دستور غذا وجود دارد ، اما از آن به صورت خام استفاده می شود. شایان ذکر است در مورد وجود فیبر مفید و مجموعه وسیعی از ویتامین ها. به عنوان مثال ، ویتامین T موجود در کدو تنبل باعث جذب بهتر غذاهای چرب و سنگین می شود که از تجمع چربی در اطراف کمر جلوگیری می کند. کدو تنبل همچنین آب اضافی را به آرامی از بین می برد ، که باعث کاهش وزن می شود. چنین خصوصیاتی از سبزیجات نمی تواند زنانی را که به شکل خود توجه می کنند ، مورد توجه قرار دهد.
بلغور جو دوسر به همان اندازه سالم است. اینها کربوهیدراتهای آهسته ، فیبر ، مواد معدنی و ویتامین ها هستند. برای اسموتی ها ، آنها با انواع معمولی کار می کنند ، اگرچه می توانید از آنی های فوری نیز استفاده کنید. در یک دوئت ، این محصولات یک نوشیدنی ویتامین بسیار با ارزش ایجاد می کنند که تهیه آن در حداقل زمان بسیار آسان است. هر خانم خانه داری ، یک آشپز بی تجربه و حتی یک کودک می توانند دستور تهیه را انجام دهند. برای او ، فقط باید مخلوط کن ، محصولات لازم و 5 دقیقه زمان داشته باشید.
- محتوای کالری در 100 گرم - 95 کیلو کالری.
- وعده - 2
- زمان پخت - 10 دقیقه
عناصر:
- شیر - 200 میلی لیتر
- پرک جو دوسر - 50 گرم
- کدو تنبل - 75 گرم
- دانه کدو تنبل - 30 گرم
- زردآلو خشک - 50 گرم
گام به گام تهیه اسموتی های جو دوسر ، کدو تنبل و زردآلو خشک ، دستور غذا با عکس:
1. زردآلوهای خشک را بشویید و 5 دقیقه با آب داغ بپوشانید ، سپس با یک حوله کاغذی خشک کنید.
2. کدو تنبل را با دانه ها و فیبرها جدا کنید. تفاله را بشویید و به هر روش مناسب برش دهید.
3. کدو تنبل خرد شده را در کاسه غذاساز بریزید.
4. بعد زردآلو خشک را اضافه کنید. می توان آن را به طور کامل قرار داد یا از قبل به قطعات کوچکتر برش داد.
5. بلغور جو دوسر و کدو تنبل را به کاسه اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید دانه ها و بلغور جو دوسر را در یک ماهیتابه تمیز و خشک کمی سرخ کنید تا قهوه ای طلایی شود. این باعث می شود نوشیدنی خوشمزه تر شود.
6. شیر را روی غذا بریزید تا 1 سانتی متر تمام غذا را بپوشاند ، اما اگر نوشیدنی کمیاب تری می خواهید ، می توانید مقدار شیر را اضافه کنید تا ضخامت مورد نظر به دست آید.
7. غذا را با مخلوط کن هم بزنید تا یکدست شود. اسموتی های جو دوسر و کدو تنبل را بلافاصله بعد از آماده سازی بخورید. از آنجا که مرسوم نیست که آن را برای آینده بپزید ، tk. بعد از مدتی دانه ها متورم می شوند و نوشیدنی قوام غلیظی مانند فرنی پیدا می کند.
همچنین دستور تهیه طرز تهیه اسموتی میوه ای با شیر و انواع توت ها را ببینید.
