بسیاری از بدنسازان برای دستیابی به پیشرفتهای سریع در ورزش "شیمی" را می پذیرند. اما کسانی هستند که می خواهند به طور طبیعی و بدون استروئید به همه چیز برسند. آیا امکان دارد؟ بدنسازی طبیعی مورد توجه بسیاری از ورزشکاران است. همه نمی خواهند برای تقویت عضلات یا افزایش قدرت شیمی بگیرند. آیا دستیابی به همه چیز به طور طبیعی امکان پذیر است؟ آیا می توانم بدون استروئید شروع کنم؟ این س manyال بسیاری را نگران می کند ، به این معنی که زمان آن رسیده است که پاسخ های آن را بیابید.
قوانین اساسی برای افراد مستقیم
- تغذیه. افزایش وزن بدون استروئیدها بستگی زیادی به نحوه غذا خوردن ورزشکار دارد. این امر در مورد سایر دستاوردها نیز صدق می کند. شما باید یک برنامه مشخص تهیه کنید که طبق آن حداقل پنج بار در روز غذا بخورید. در مرحله بعد ، مصرف پروتئین یکبار مصرف خود را برای هر وعده غذایی محاسبه کنید. رژیم غذایی باید حاوی غذاهایی مانند گوشت و پنیر ، ماهی و مرغ باشد. بسیاری از ورزشکاران از مکمل های ورزشی برای پر کردن ذخیره پروتئین خود استفاده می کنند.
- تمرین تمرین بدون استروئید بسیار دشوار است. مطمئن باشید که افزایش مداوم وزنه های کاری را به عنوان یک قانون در نظر گرفته اید. اما خطر تمرین بیش از حد وجود دارد ، بدن زمان بازیابی از یک تمرین به تمرین دیگر را ندارد. تمرین بیش از حد تنها پس از سه هفته استراحت از بین می رود. بسیاری از مردم با مشکل دیگری روبرو هستند - این فلات است ، دوره ای که ماهیچه ها متوقف شده و بیشتر رشد نمی کنند ، مهم نیست که چقدر تمرین می کنند و چه نوع سختی دارند. در این حالت ، بسیاری از ورزشکاران تسلیم می شوند ، ناامید می شوند و حتی تمرینات را رها می کنند. همیشه باید بدون ترس از مشکلات در راه ، به سمت هدف مورد نظر رفت. این تنها راهی است که می توانید به نتایج دلخواه برسید.
- آیا می توانید بدون استروئید پمپاژ کنید؟ بله ، اما در اینجا مهم است تفریح … اگر احساس خستگی می کنید یا سردرد دارید ، یا شاید روحیه ندارید ، بهتر است آن روز ورزش نکنید. در نتیجه تمرین در این حالت ، شما حتی بیشتر خسته می شوید ، به هیچ نتیجه ای از تمرین نمی رسید. لازم است وارد رژیم استراحت و خواب مناسب شوید. در این صورت شما پرانرژی و سرسخت خواهید بود ، تمایلی به انجام ورزش خواهید داشت.
مستقیم و شیمیدان - تفاوت چیست؟
اول ، فرایند تأثیرگذاری بر DNA سلول ها با اطلاعات مربوط به سنتز پروتئین در ورزشکاران که استروئیدها را مصرف می کنند سریعتر و حجم بیشتری رخ می دهد. در پس زمینه استفاده از "شیمی" ، میزان بازیابی عضلات آسیب دیده با تمرین بیشتر است ، غلبه بر سقف فیزیولوژیکی امکان پذیر می شود.
آموزش برای کسانی که از استروئیدها استفاده می کنند چشمگیرتر و حتی بیشتر است. به دلیل تحریک زیاد گیرنده های لازم ، رشد ماهیچه ها سریع و در حجم زیاد اتفاق می افتد. در فردی که می خواهد بدون استروئیدهای آنابولیک وزن خود را افزایش دهد ، مقدار مشخصی از هورمون های آنابولیک در پاسخ به تمرین تولید می شود - آنها عملکردهای مشابهی با استروئیدهای آنابولیک انجام می دهند. اما اندازه ضربه در این مورد بسیار کوچکتر از یک شیمی دان است.
به محض اینکه ورزشکار در رشد ماهیچه ها و قدرت به سقف فیزیولوژیکی نزدیک می شود ، به دلیل محدود بودن تأثیر مقدار طبیعی هورمون ها ، توقف در حال پیشرفت است. لازم است حجم ریه ها - مقدار هورمون ها در خون - افزایش یابد. علاوه بر این ، باید بعد از بازدم مکث کنید ، و سپس دوباره نفس بکشید - این دوره بندی ورزشی است.
چقدر سریع می توانید بدون استروئید بسازید؟
عوامل مختلفی بر سرعت عضله سازی شما تأثیر می گذارد.
- تجربه شما. برای افرادی که هنوز در زمینه بدنسازی تازه کار هستند ، رشد ماهیچه ها سریعتر از ورزشکاران باتجربه است ، اما پس از رسیدن به حد ژنتیکی ، سرعت آن کاهش می یابد.
- زمینه هورمونی خود میزان هورمون افزایش توده عضلانی بسته به نوع رژیم تمرینی می تواند متفاوت باشد. اگر پاهای خود را تکان نمی دهید ، وزنه های سنگین بلند نمی کنید ، رشد تستوسترون غیرممکن است.
- ژنتیک ما در مورد توزیع طبیعی استعداد ژنتیکی صحبت می کنیم. برخی از طبیعت به منظور توسعه عضلات به آنها داده شده است ، برخی دیگر از چنین پتانسیل بالایی برخوردار نیستند. ژنتیک بر تعادل هورمونی تأثیر می گذارد. همین امر در مورد ساختار سیستم اسکلتی عضلانی نیز صدق می کند. با وجود این واقعیت که مصرف استروئیدها می تواند شانس را تا حدودی کاهش دهد ، هنوز یک ورزشکار بدون استعداد ژنتیکی هرگز قهرمان بدنسازی نخواهد بود. افرادی هستند که تمایل دارند عضلات زیادی بسازند و کسانی هستند که همیشه با مشکل عضله سازی مواجه خواهند بود.
- حافظه ماهیچه ای اگر تصمیم دارید تمرین را کنار بگذارید ، و سپس ده کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید ، و پس از مدتی به کلاس ها بازگردید ، می توانید این وزن را خیلی سریعتر - فقط در عرض سه ماه - افزایش دهید.
برای رشد ماهیچه ها ، استفاده از استروئیدها ضروری نیست ، اما حتی می توانید از تغذیه ورزشی به عنوان دستیار استفاده کنید. برای افزایش توده عضلانی بدون استروئید به چه چیزی نیاز است؟
- یک برنامه ویژه بر اساس تمرینات اساسی.
- اموزش فشرده.
- رژیم غذایی با پروتئین بالا.
- رژیم آموزشی صحیح
- برنامه روزانه سختگیرانه.
- شریک بدنسازی - او در تمرینات با وزنه های سنگین کمک خواهد کرد.
دستورالعمل افزایش وزن بدون استروئید
- لازم است یک پایه تغذیه ای برای ماهیچه ها فراهم شود. هر روز یک بدنساز به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به حدود 2 گرم پروتئین قابل هضم نیاز دارد. به سینه مرغ ، پنیر و ماهی توجه کنید. حتما آجیل و تخم مرغ آب پز را به لیست اضافه کنید.
- لازم است کارهایی را انجام دهید که برای یک گروه عضلانی بزرگ انجام شده است. تمرینات اساسی را انجام دهید تا حداکثر تعداد فیبرهای عضلانی را در کوتاه ترین زمان مشخص کنید. این یک پرس نیمکت دار و یک پرس ایستاده و همچنین حرکت اسکوات و ددلیفت است.بهترین تمرینات بالا بردن هالتر به سینه و یک وزنه یا حرکت وزنه برداری است.
- کار با وزنه های آزاد ضروری است.
- ماهیچه ها به استراحت نیاز دارند - بهتر است هر روز ورزش نکنید. بهبود عضلات حدود دو روز طول می کشد. بنابراین ، هنگام کار با وزن زیاد ، حتی یک روز استراحت بین تمرینات کافی نیست. فیبرهای عضلانی باید زمان کافی برای بازیابی کامل داشته باشند.
- خوب است که با هم تمرین کنیم. برای رشد ماهیچه ها ، باید تمرین کنید تا خسته شوید. هنگامی که قدرت شما رو به اتمام است ، شریک زندگی شما را محافظت می کند و به شما کمک می کند هالتر را از قفسه سینه خود بردارید.
- به مقدار زیاد مایعات بنوشید. آب معدنی بدون گاز بهتر است. نکته این است که همراه با عرق ، ورزشکار مایعات زیادی را از دست می دهد. ریز عناصر از بدن خارج می شوند ، تعادل اسید و باز بدن مختل می شود ، کار مفاصل مختل می شود و رشد ماهیچه ها کاهش می یابد. در طول تمرینات شدید ، باید روزانه سه تا چهار لیتر آب بنوشید.
- لازم است نه تنها به عضلات ، بلکه به کل بدن استراحت دهید. بنابراین ، شما باید هشت ساعت بخوابید. قبل از نیمه شب بخوابید ، رژیم ورزشی خود را زیر پا نگذارید. نشستن شب هنگام کامپیوتر و عضلات قوی ناسازگار هستند.
در مورد تفاوتهای فیزیولوژیکی بین مستقیم و شیمی دانان در بدنسازی در این ویدیو:
[رسانه =
