اطلاعات زیادی در مورد اثرات چربی سوزی بعد از تمرین وجود دارد. اما بسیاری به این سوال علاقه دارند که چقدر قوی است و چه عواملی بر آن تأثیر می گذارد. مدتهاست که موضوع تأثیر چربی سوزی پس از آموزش بدنسازی مورد بحث قرار گرفته است. در این مدت ، کتابهای زیادی نوشته شده است ، برنامه های آموزشی تنظیم شده و مکمل های غذایی خاصی ایجاد شده است که از نظر تئوری ، باید چربی سوزی را پس از تمرین تقویت کند.
روی کاغذ ، همه این جملات بسیار جذاب هستند و بسیاری از افراد جذب آن می شوند. همه می خواهند به نتایج سریع برسند. تعداد زیادی از برنامه های تغذیه ای کاهش وزن و مکمل های غذایی در عمل بی نتیجه بوده اند. بیایید ببینیم چربی سوزی پس از آموزش بدنسازی در واقع چه نتیجه ای می تواند داشته باشد.
اثر چربی سوزی بعد از تمرین چیست؟
اثر چربی سوزی بعد از تمرین صرفاً صرف کالری اضافی است. این فرآیند پس از پایان درس انجام می شود. برای بهبودی از تمرین ، بدن باید چندین اقدام اجباری را انجام دهد:
- پر کردن ذخایر اکسیژن ؛
- پر کردن انبار ATF ؛
- احیای ذخایر کراتین ؛
- اسید لاکتیک را از بافت ها خارج کنید.
پس از آن ، ترمیم بافت های عضلانی آسیب دیده در طول تمرین آغاز می شود ، که در نتیجه منجر به رشد آنها می شود. برای همه اقدامات فوق ، بدن به اکسیژن نیاز دارد. به همین دلیل ، مصرف آن بعد از درس به شدت افزایش می یابد. به نوبه خود ، لازم است انرژی اضافی مصرف شود. این دقیقاً همان اثری است که چربی سوزی پس از آموزش بدنسازی دارد.
تاثیر چربی سوزی بعد از تمرین چیست؟
در آزمایشات بالینی مشخص شد که اثر چربی سوزی پس از ورزش در 60 دقیقه اول به حداکثر مقدار خود می رسد و پس از آن این شاخص کاهش می یابد. این سقوط می تواند 10-72 ساعت طول بکشد. علاوه بر این ، دانشمندان توانستند عوامل م theثر بر قدرت و مدت زمان اثر چربی سوزی بعد از تمرین را بیابند:
- نوع تمرین (قدرتی یا کاردیو) ؛
- شدت جلسه ؛
- مدت زمان درس ؛
- فرم و جنسیت ورزشکار
اکنون ما نحوه تأثیر نوع تمرین بر قدرت چربی سوزی بعد از تمرین را بررسی می کنیم.
تاثیر تمرینات قلبی بر چربی سوزی بعد از تمرین
شدت و مدت زمان جلسه مهمترین عوامل موثر بر قدرت اثر چربی سوزی است. اگر آنها را افزایش دهید ، پس از آموزش انرژی بیشتری صرف می شود. اکنون به نتایج یک مطالعه که دوچرخه سواران را درگیر کرده است ، روی می آوریم.
آزمودنی ها به سه گروه تقسیم شدند که هر کدام با شدت 30 ، 50 و 75 درصد آموزش دیدند. مدت زمان جلسه 80 دقیقه بود و پس از اتمام آن حجم اکسیژن مصرفی اندازه گیری شد.
در نتیجه ، دانشمندان دریافتند که حداکثر اثر چربی سوزی در گروهی است که با حداکثر شدت (75٪) کار می کنند. پس از 10.5 ساعت ، آنها به طور متوسط 150 کیلو کالری بیشتر از سایر گروه ها سوزاندند.
نتیجه خوب به نظر می رسد ، اما برای بدنسازان ، تمرینات شدید قلبی به مدت 80 دقیقه دیگر به اندازه از دست دادن 150 کالری اضافی جذاب نیست. هنگامی که وظیفه اصلی افزایش توده عضلانی است ، چنین تمرینات هوازی قطعاً منع مصرف دارد.
از نظر تئوری ، تمرینات قلبی تناوبی با شدت بالا می تواند برای اصلاح وضعیت استفاده شود. این باید لیپولیز را تسریع کند و بافت ماهیچه ای را از بین نبرد.این امر توسط تعداد زیادی از متخصصان شاغل در صنعت تناسب اندام نیز بیان شده است. با این حال ، آزمایشات علمی دلایل زیادی به ما می دهد تا در اعتبار این کلمات شک کنیم.
در حالی که ما استدلال نمی کنیم که تمرینات تناوبی می تواند چربی بیشتری را در مقایسه با تمرینات سنتی بسوزاند ، اما تفاوت آنطور که انتظار می رود نخواهد بود. برای تأیید این گفته ، بیایید دوباره به تحقیق بپردازیم.
دو گروه از افراد از بارهای قلبی سنتی و تناوبی استفاده کردند. در نتیجه ، اعضای گروه فاصله تنها 69 کالری بیشتر سوزاندند. تنها فایده کاردیو اینتروال این است که می توان آن را چندین ساعت در طول یک هفته بدون از بین بردن ماهیچه ها مورد استفاده قرار داد.
در نتیجه ، اگر هر هفته 3 تا 5 جلسه تمرینات کاردیو انجام دهید ، کل مصرف هفتگی کالری اضافی می تواند به مرز 400 برسد. این رقم در حال حاضر جذاب تر به نظر می رسد ، اما بیشتر انرژی در طول تمرینات قلبی صرف می شود. خودشان ، نه بعد از آنها. … اثر چربی سوزی بعد از تمرینات هوازی ناچیز است.
تاثیر تمرینات قدرتی بر اثر چربی سوزی بعد از تمرین
بر اساس نتایج تحقیقات ، اثر چربی سوزی بعد از تمرینات قدرتی در مقایسه با کاردیو ، مدت طولانی تری دارد. در عین حال ، متابولیسم نیز بطور قابل توجهی تسریع می شود. این حقایق ممکن است برای بسیاری دلگرم کننده به نظر برسد ، اما باید در نظر داشت که در طول تحقیقات ، ورزشکاران از 30 تا 60 رویکرد را انجام دادند. مطمئناً شما واقعاً چشم انداز از دست دادن صدها یا دو کالری را دوست ندارید ، حداقل برای دو ساعت در باشگاه در این زمینه کار کنید.
در عین حال ، نتایج تجربی وجود دارد که می گوید حتی با تمرینات قدرتی متوسط ، اثر چربی سوزی پس از اتمام آن می تواند به میزان قابل توجهی بیشتر باشد. این به ما دلیلی می دهد که بگوییم تمرینات قدرتی می تواند چربی سوزی م effectiveثرتری پس از پایان تمرین ایجاد کند. با این حال ، باید توجه داشت که به طور کلی ، اهمیت تأثیر چربی سوزی پس از تمرین در بدنسازی به طور قابل توجهی بیش از حد برآورد شده است. البته ، این تأثیر وجود دارد و هیچ کس با این واقعیت استدلال نمی کند. اما بیشتر انرژی در طول خود جلسه صرف می شود و نه بعد از آن. اگر همچنان از روش تمرینی خود استفاده کنید ، به طور متوسط در طول هفته ، مصرف انرژی اضافی از 1000 تا 1500 کالری خواهد بود. نتیجه کاملاً خوب است ، و به همین دلیل ، احتمالاً ارزش توجه زیادی به روش هایی که با هدف افزایش اثر چربی سوزی پس از تمرین انجام می شوند ، وجود ندارد. در هر صورت ، آنقدر بزرگ نخواهد بود که توجه را روی آن متمرکز کنیم.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اثر چربی سوزی بعد از تمرین ، اینجا را ببینید:
