تناسب اندام 2024, نوامبر

برای پیروزی روی پرس نیمکت روسیه ، نباید حداکثر وزن را فشار دهید ، بلکه تا آنجا که ممکن است تکرارها را انجام دهید. با روش تمرین پرس روی نیمکت روسیه آشنا شوید

امروزه برنامه های آموزشی زیادی برای پاورلیفترها وجود دارد. این برنامه در مورد برنامه 3x3 منحصر به فرد خواهد بود. با رویکرد انقلابی پاورلیفتینگ آشنا شوید

یکی از موضوعاتی که در تمرینات قدرتی بسیار مورد بحث قرار می گیرد حرکت است. با مفهوم Georgy Funtikov در مورد وزنه برداری انفجاری آشنا شوید

تمرینات زیادی وجود دارد که ورزشکاران در تمرین استفاده می کنند ، اما تمرینات فراموش شده ای نیز وجود دارد. 9 ورزش ناشناخته و م weightثر را با وزنه بررسی کنید

توسعه ماهیچه ها آسان نیست. جمع آوری برنامه آموزشی مناسب بسیار دشوار است. بیاموزید که تمرینات قدرتی برای تقویت ماهیچه ها چه باید باشد

دستگاه اسمیت بسیار محبوب است ، اما شایعات زیادی پیرامون آن وجود دارد. اغلب می توانید بشنوید که او خطرناک است. دریابید که چه تمریناتی را در شبیه ساز انجام دهید

همه ورزشکاران اشتباه می کنند. دختران نیز از این قاعده مستثنی نیستند. 9 اشتباه برتر باشگاه ورزشی زنان را که باید در تمرینات خود از آنها اجتناب کنید ، بررسی کنید

نظرات بدنسازان در مورد تمرینات قلبی کاملا مخالف است. دریابید که آیا آنها برای بدنسازان ضروری هستند یا بهتر است از آنها در تمرین استفاده نکنید

غالباً افرادی که در سطح حرفه ای در ورزشهای دیگر شرکت می کنند از سالن های ورزشی بازدید می کنند. نحوه ترکیب بدنسازی و سایر ورزشها را بیاموزید

هر ورزشکاری با احتقان ماهیچه ای روبرو است. روش های مختلفی برای غلبه بر این شرایط استفاده می شود. بیاموزید که چگونه از مهار و زنجیر در بدنسازی استفاده می شود

رونی کلمن - بدنساز مشهور رشد ماهیچه ها تنها از طریق سازگاری بدن با استرس امکان پذیر است. هر ورزشکاری باید این را به خاطر بسپارد. همه چیز را در مورد سازگاری ماهیچه ها برای رشد بدنسازی بیاموزید

هر ورزشکار در حین تمرین ، تمرینات اولیه را انجام می دهد. آنها ویژگی های خاص خود را دارند. رازهای انجام تمرینات اولیه بدنسازی را بیاموزید

بحث در مورد فرکانس بهینه آموزش احتمالاً هرگز فروکش نمی کند. با تمام ویژگی های آموزش فرکانس بالا و فرکانس پایین آشنا شوید

ددلیفت یک تمرین بسیار محبوب و م effectiveثر است. دریابید که چه مزایایی دارد و چگونه از نظر فنی انجام تمرین ضروری است

عضله سازی مشکل است. لازم به یادآوری است که بدن باید به طور هماهنگ رشد کند. با پنج استراتژی آشنا شوید تا به نتیجه دلخواه برسید

ورزشکاران برای مدت طولانی تمرین می کنند ، اما فقط تعداد کمی به نتایج بالایی می رسند. نکته در اشتباهات ابتدایی است. با 5 اشتباه اصلی بدنسازی طبیعی آشنا شوید

ردیف T-bar یک تمرین م effectiveثر برای رشد ماهیچه های پشت است. بیاموزید که چگونه تمرین را به درستی انجام دهید و چگونه از اشتباهات هنگام انجام آن جلوگیری کنید

مشکل حالت "فلات" برای همه ورزشکاران ، صرف نظر از سطح تمرین ، مهم است. نحوه غلبه بر این شرایط را بیابید و از یکی از نکات استفاده کنید

ورزشکاران می دانند که رشد ماهیچه ها با سیستم هورمونی ارتباط دارد ، به همین دلیل ورزشکاران از استروئیدها استفاده می کنند. بیاموزید که چگونه سیستم هورمونی را بدون استفاده از داروهای آنابولیک مدیریت کنید

پاها گروهی از ماهیچه ها هستند که آموزش آنها بسیار مشکل است. بنابراین ، بسیاری از ورزشکاران وقت خود را به کار روی آنها اختصاص نمی دهند. اسرار چهارگوش های بزرگ را بیاموزید

بیاموزید که چگونه به عنوان پاورلیفتر قوی شوید و در عین حال حجم عضلانی زیادی را که بدنسازان حرفه ای دارند داشته باشید

بدنسازان سعی می کنند بدن را با استروئیدها و تکنیک های آموزشی برای عضله سازی فریب دهند. بیاموزید که چگونه بدن خود را فریب دهید تا ماهیچه های شما رشد کنند

ماهیچه های مختلف به شیوه خود به تمرین پاسخ می دهند. به ندرت یک ورزشکار موفق به پمپاژ تمام ماهیچه ها می شود. 10 نکته آموزشی چارلز دورم را برای تمرین سه سر بازو ببینید

افزایش حجم و افزایش زمینه آنابولیک در بدن بیشتر با تمرینات اساسی تسهیل می شود. دریابید که هرکول چه تمریناتی را برای شما انجام می دهد

مطمئناً تعداد کمی از ورزشکاران در مورد انعطاف پذیری متابولیک بدن شنیده اند. این یک شاخص مهم برای افزایش عضلات و کاتابولیسم چربی است. اسرار ورزشکاران حرفه ای را بیاموزید

همه ورزشکاران از ضرورت رعایت رژیم مطلع هستند ، اما در صورت نقض آن شرایط ممکن است. بیاموزید که برای بدنسازی بی خوابی چه باید کرد

برخی از تمرینات از نظر کارشناسان بی تاثیر است ، اما هیچ ادعای قاطعی نباید انجام شود. دریابید که بهترین پرس پا یا چمباتمه زدن با هالتر کدام است

بسیاری از نوجوانان جذب بدنسازی می شوند ، که قطعاً چیز خوبی است. با تمام مزایا و معایب بدنسازی در نوجوانی آشنا شوید

دهه هاست که در مورد دامنه هنگام انجام حرکات بحث می شود. دریابید کدام یک در بدنسازی بهتر است: تکرارهای کامل ، جزئی یا ترکیبی از هر دو

هنگام نزدیک شدن به ورزشکاران با تجربه تر ، مبتدیان حتی تصور نمی کنند که پاسخ اشتباه خواهد بود. دریابید که نکات بدنسازی مضر چه می تواند باشد

اگر به طور طبیعی متابولیسم سریع دارید ، نحوه افزایش توده عضلانی را بیاموزید. با این تکنیک شما حداقل 10 کیلوگرم عضله خواهید داشت

آیا می خواهید توسعه همه گروه های عضلانی را به حداکثر برسانید؟ سپس تمرینات ورزشکاران حرفه ای را برای توده عضلانی بدون چربی بررسی کنید

برای به دست آوردن توده عضلانی مشکل دارید؟ سپس وقت آن است که تکنیک فوق العاده کوتاه تمرین برای رشد عضلات را امتحان کنید

بیاموزید که چگونه می توانید از میله های ساده برای توسعه عضلات اصلی چشمگیر استفاده کنید: شانه ها ، قفسه سینه و سه سر

نحوه پمپاژ سینه های آرنولد را فقط در 1 ماه بیاموزید. یک برنامه آموزشی دقیق که بدنسازان از مردم عادی پنهان کردند

یک روش مخفی برای پمپاژ دست ها به حجم حداقل 45 سانتی متر در چند ماه. ستارگان بدنسازی اسرار را فاش می کنند

تکنیک ورزش مخفی را بیاموزید که به شما کمک می کند باسن و شکم صاف هر دختری را تنها در 30 روز محکم کنید

بیاموزید که چگونه برای افزایش حجم عضلانی بدون چربی اضافی رژیم غذایی بسازید

بیاموزید که چگونه تمرینات هوازی خود را متنوع کنید در حالی که تا حد امکان چربی می سوزانید و استقامت ایجاد می کنید

یاد بگیرید چگونه با استفاده از تکنیک های سنتی پرورش اندام ، تا 10 کیلوگرم عضله افزایش دهید