تناسب اندام 2024, نوامبر

دریابید که آقای المپیا آرنولد که نه بار چگونه شانه هایش را تکان داد. اسرار انجام پرس دمبل که به توسعه هر سه دسته ماهیچه دلتوئید کمک می کند

آیا می خواهید همسترینگ خود را جداگانه تمرین دهید؟ تکنیک انجام خم های متناوب را بیاموزید. ورزش باعث تسکین عالی می شود

دریابید که چرا بسیاری از بالابرها این نوع ددلیفت را انتخاب می کنند؟ و با چنین حرکتی روی چه گروه های عضلانی تمرکز می کنیم؟

تمرینات کششی برای قفسه سینه. با یادگیری این تکنیک ، می توانید حجم قفسه سینه را به میزان قابل توجهی افزایش دهید و گروه های عضلانی فعال را توسعه دهید

آیا می خواهید سینه های خود را در خانه پمپ کنید و نیم ساعت در روز را اختصاص دهید؟ سپس به تکنیک مخفی فشار بالا برای توسعه ماهیچه های مرکزی نگاهی دقیق بیندازید

مشکلات بدنسازی را در پشت یک بدن زیبا و ورزشکار بیابید

اگر تصمیم دارید غذاها و غذاهای گوشتی را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، چگونه در بدنسازی پیشرفت کنید و عضله بدون چربی به دست آورید

دریابید که چرا بسیاری از ورزشکاران حرفه ای تمرینات اساسی شانه را در حالت نشسته انجام می دهند. مزایا و تفاوت های فنی این روش

یک تمرین کاملاً جدید سینه ای را بیاموزید و تنه خود را با زاویه جدیدی کار کنید تا بافت عضلانی را به حداکثر برسانید

ورزش چهار سر ، همسترینگ و ساق پا را توسعه می دهد. برای به دست آوردن جرم و افزایش سرعت و قدرت عالی است

دریابید بدنسازان حرفه ای در پایان دوران ورزشی خود چه آسیب هایی به دنبال دارند و چگونه از آسیب های جدی جلوگیری کنید

هنگامی که فرد بدن خود را تنظیم می کند ، خطرات روانی خاصی بوجود می آید. تکنیک های مخفی آنابولیسم و کاتابولیسم در بدنسازی را بیاموزید

بیاموزید که چگونه با اجرای فاصله های کوتاه تا متوسط ، قدرت انفجاری را توسعه دهید

هر crossfitter مبتدی نمی تواند بلافاصله حتی یک مجموعه ساده را انجام دهد. برای این کار باید آموزش ببینید. از کراس فیتر مشاوره حرفه ای بگیرید

تناسب اندام امروزه بسیار محبوب است ، اما بسیاری هنوز بهانه های مختلفی را برای ورزش نکردن می یابند. دریابید که چرا باید به باشگاه بروید

وزنه برداری ورزش سختی است ، اما حرکات رقابتی باید به درستی انجام شوند. تکنیک تکان دادن و حرکت تند و سریع را بیاموزید

با نحوه برنامه ریزی صحیح رژیم های غذایی و تمرینات بدنسازی آشنا شوید تا حداکثر توده عضلانی را با درصد کمی از چربی در کوتاه مدت بدست آورید

بسیاری از افراد بهانه های مختلفی را برای ورزش نکردن می یابند. نکته اصلی کمبود زمان است. نحوه آموزش سریع و کارآمد را بیاموزید

تمرین ورزشکاران رقابتی با آماتور متفاوت است. اگر در مسابقات بدنسازی شرکت می کنید ، نحوه ایجاد یک روند آموزشی را بیاموزید

آیا می خواهید دستان قدرتمندی داشته باشید ، اما پیشرفتی در کار نیست؟ توصیه ورزشکاران حرفه ای به شما کمک می کند. دلایل عدم رشد عضلات دوسر و سه سر را بیابید

خنک شدن جزء مهمی از فرآیند آموزش است ، اما به ندرت به آن توجه می شود. یاد بگیرید چگونه بعد از یک تمرین سخت بدن خود را خنک کنید

تعداد کمی از ورزشکاران به تمرینات گردن توجه می کنند ، اما بیهوده است. گردن قوی مانع از بروز بیماری های ستون فقرات می شود. یاد بگیرید چگونه گردن خود را مانند مایک تایسون بسازید

امروزه غالباً می توان مشاوره ای یافت - برای تمرین تا حدی که عضلات از کار بیفتند. دریابید که چرا همه بدنسازان به این مفهوم آموزشی پایبند نیستند

برای داشتن شکم زیبا ، باید یک ایده کلی از ماهیچه ها و میل داشته باشید. دریابید که چرا تمرینات قدرتی شامل عضلات شکم می شود

امروزه ورزشکاران از انواع مختلف هالتر و میله استفاده می کنند. دریابید که چرا استفاده از میله وزنه برداری بهتر است و مزایای هالترهای کوتاه چیست

پرس شیب دار هالتر یک تمرین منحصر به فرد است که بر ساختن سینه های زیبا ، بهبود فرم و تعادل آنها تمرکز دارد

در همه مسابقات بزرگ ، وزنه برداران روسی مقام های برتر را کسب می کنند. اسرار روش آموزش آنها را بیاموزید

بسیاری از ورزشکاران دستگاه اسمیت را بهترین اختراع بدنسازی مدرن می دانند. نحوه کار با تمام گروه های عضلانی در این دستگاه را بیاموزید

هر ورزشکاری رویای دست های بزرگ را در سر می پروراند ، اما تعداد کمی از افراد از ساختار آنها اطلاع دارند. اما آگاهی از ویژگیهای تشریحی دستها کلید موفقیت است

بسیاری از ورزشکاران اهمیت ارتباط مغز و ماهیچه را در حین تمرین دست کم می گیرند. با این حال ، این یک عامل مهم در اثربخشی آموزش شما است

از بین تمام سیستم های آموزشی ، ورزشکاران باید م effectiveثرترین سیستم را انتخاب کنند. با تکنیک شماره 1 پمپاژ ماهیچه در بدنسازی آشنا شوید

بیشتر و بیشتر دختران شروع به دیدن سالن های بدنسازی و مراکز تناسب اندام می کنند ، اما بسیاری از تمرینات قدرتی می ترسند. بیاموزید که چگونه تمرینات قدرتی بر شکل گیری بدن زنان تأثیر می گذارد

بسیاری از متخصصان بدنسازی را به دو مرحله تقسیم می کنند: دوران شوارتزنگر و دوران مدرن. دریابید که دوره های استروئید در دوران "دوران طلایی بدنسازی" چگونه ساخته شد

دوریان یتس برای همه طرفداران بدنسازی شناخته شده است. او موفق شد به نتایج بزرگی دست یابد. اسرار دارنده عنوان آقای المپیا را کشف کنید

تمرینات منفی یک روش محبوب و بسیار م toثر برای تحریک رشد عضلات در بدنسازی است. با اسرار آموزش بدنسازی آشنا شوید

امروزه لیفتینگ کتل بل محبوبیت بیشتری پیدا می کند ، زیرا می توانید در خانه تمرین کنید. با تکنیک و سیستم آموزش لیفتینگ کتل بل آشنا شوید

هر مبتدی نمی تواند بلافاصله از باشگاه دیدن کند. بیاموزید که چگونه تمرینات خود را برای عضله سازی سریع سازماندهی کنید

متخصصان از چرخه های آموزشی برای افزایش اثربخشی آموزش استفاده می کنند. بیاموزید که چگونه تمرینات خود را برای تقویت و تقویت قدرت برنامه ریزی کنید

سیستم های آموزشی معمولاً برای بازه های زمانی مختلف طراحی می شوند. امروز ما در مورد برنامه آموزشی به مدت یک هفته صحبت خواهیم کرد. عضله تا 5 کیلوگرم افزایش می یابد

امروزه هیچ رازی در بدنسازی وجود ندارد. ورزشکاران بهترین تمرینات خود را به اشتراک می گذارند. نحوه دستیابی به حداکثر قدرت با وزنه را بیاموزید